[...] Oliwa z Oliwek - 25 g. orzechy - 30 g. /zmien tego banana na jakies konkretne węgle - ryz, makaron, kasza etc Tuńczyk Puszka - 100 g. Ryż (biał/brąz) - 200 g. warzywa /tunczyka staraj się zamieniac na mrozone ryby Ryż - 150 g. Kurczak - 200 g. Twaróg Chudy - 140 g. orzechy - 30 g. Oliwa z Oliwek - 25 g. warzywa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za odpowiedzi. Zamienię tosty na ryby w miarę możliwośći i dodam owocy i tłuszczy. Mówiłem że moje możliwości są ograniczone, lecz postaram się zastosować do rad, dzięki. Zmieniony przez - Gwynbleid w dniu 2012-12-05 16:45:48
[...] nabial też wywal (chodzi mi o serki wiejskie) jedynie co to twaróg chudy na ostatni posiłek gdzie są jaja?! chcesz mieć jaja- jedz jaja;p maslo orzechowe... orzechy, oliwa i ryby- to sa zdrowe tłusze. maslo ma kupe cukrów i soli wal duuuzo zielonych warzyw suple... bierzesz carbo, krete żeby schudnąć? zielona herbata+ spalacz takie moje zdanie
[...] dawkowanie to 1g/10kg beztłuszczowej masy ciała.. może być nawet więcej ) to tylko trzy wolne aminokwasy. Niestety kapsułki Omega-3 nie mają takich właściwości jak np: ryby (DHA I EPA). Preparaty witaminowo-minerałowe to kiepska wersja uzupełnienia, poszczególne tam zawarte związki podawane razem mogą ze sobą kolidować, w dodatku większość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tłuszcze pochodzenia zwierzęcego (w tym oczywiście ryby - b. zdrowe Omega-3 hamujące powstawanie nowej tkanki tłuszczowej), serów, roślin. Wiele osób poleca olej lniany. Sosy to żywność przetworzona, powinieneś spożywac żywnosc jak najmniej przetworzoną. Oczywiście do tego chociaż unikaj %. ;-)
1. Ryby konserwowe mozna co jakis czas zjesc. Ale ogolnie najlepiej swieze. Ogolnie nie jest zle tylko musisz zmiejszyc bialko do 2,5 g na 1kg masy ciala bo teraz wychodzi Ci 3 g za duzo. Podmien na wegle albo tluszcze
ja bym tą nadwyżkę białka zamieniła w tłuszcze. a syfiaste ryby konserwowe mają zawsze podany syfiasty skład. Można wyróżnić tylko niewielką ilość takich ryb konserwowych, które tam plejady E-... nie mają dodanej
wszelkie tłuste ryby morskie, pod warunkiem, że nie będą przetworzone w sposób jak podajesz - puszki itp. Świeże i wędzone ok. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-04 11:14:32
Omega 3 faktyczne dobra ale ryby lepsze. dużo wyższa jest wartość biologiczna suple wychodzą tylko taniej niż naturalne jedzenie. Widzę że na fotach każdy to samo pisze a na żywo tacy co mają po 55 cm na żyle co innego mówią w cztery oczy przestrzegali mnie ponoć przed tym co ja brałem z saa tyle co pies napłakał ale czysty mięsień poszedł a nie [...]
[...] nie ma wpływu (o dużej zawartości suchej substancji, przetłuszczone mięso, część potraw); -produkty mało wrażliwe na szybkość, przy zachowaniu pewnej wartości minimalnej (ryby, chude mięso, potrawy zawierające skrobię); -produkty poprawiające jakość przy wzroście szybkości (produkty roślinne o małej suchej substancji, ale jędrnej tkance); - [...]
zamiast jeść cukry(gainer) z których tylko tłuszcz przyrasta a jak jesteś ekto to nic, zacznij porządnie jeść mięcho jaja mleko ryby (białko)2-2,5 gr na kilko ciała i dopiero ćw. z większymi ciężarami. A na klate masz http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp ,plus oddychaj dzienie 2 ,3 razy po 10 max głębokich wdechów a najlepiej idź na [...]
[...] brzuszków . Co do diety , codziennie na kurczaka mnie nie stać , ale jajka , nabiały , serki dziennie wchodzą w gre, raczej wolałbym diete typu ograniczenie słodyczy oraz tłustych rzeczy a tak jest wszystko lub wyłącznie nabiały , jaja , mięsa ryby , ale nie wiem czy stać mnie aby mieć konkretną diete typu codziennie o 14 kurczak o 11 łosoś itd
[...] /po co ten miód wogole niepasuje, od razu po wysiłku możesz dać a potem zachodzisz do domu i jesz drugi potreningowy, czyli najpierw ten miód a potem ten ryż(kasze lepiej) i ser no dokladnie jedz tłuste ryby a nie tylko chude chyba ze tran kupujesz osobno- spoko bro, zamieniam z makrela tutaj ale mam tez tran..nie doczytales dzieki sog
[...] 80g Piers z kurczaka 100g zamiast pierśi z kurczaka moge jakąś rybę?np wedzoną Słonecznik 30g (zamiast słonecznika czym mogę zastąpic?) Ryżu więcej zamiast kury zamienni ryby możesz słonecznik wywal, tutaj tłuszcz jest zbędny OKOŁO 14:00 TRENING trening około godzinę po posiłku po 16:00 masówka z odżywką od razu po treningu gainer (nazywasz [...]