zmniejsz białko- okolice 140g będą wystarczające. usun z diety kolorowe, słodzone jogurty. jedz warzywa. możesz poza filetem kurczaka jesc inne jego inne części i inne miesa i włącz tłuste ryby. węglowodanów masz blisko 8g/kg. kontroluj pomiary, żeby nie doszło do zbytniego zalewania Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2016-02-14 07:10:56
[...] i oleju słonecznikowego. Zamieniłbym na olej z pestek winogron albo oliwę, a ziarna słonecznika na np migdały bądź orzechy włoskie. Wrzuć też jakieś tłuste świeże ryby jak np łosoś, makrele, dorsza. Rozumiem że przed jak i po treningu masz pełnowartościowe posiłki w postaci nr 3 i nr 5 ? A te banany i BCAA bezpośrednio przed i po ? No [...]
To taki moj plan zywienia staram sie jesc codziennie ryby morskie ,nie wliczam warzyw mam je w 5 posilkach po 100-150 gram. Duzo wody pijam +zielonej herbaty.regeneruje sie :) silowo plus aeroby . Jak mam braki to dorzucam izolat ale spokojnie z natury umiem podbic
w diecie masz za dużo chleba i sera złoltego. w twoim wieku ścisla dieta nie jest wskazana ze względu na to, ze rośniesz. jedz zdrowo- miesa, ryby, jaja, warzywa, owoce, węglowodany zlozone, zdrowe tluszcze
[...] są karmelizowane. Musli wymień na jakieś płatki owsiane/jaglane, ryż na mleku. Warzywa jadasz? Poza tym dla mnie ok :) Makro widzę wyliczone :) Wrzucaj też tłuste mięcha i ryby. By wyrównać omega 3 i 6 Rodzynkami próbowałem podciągnąć węgle. Warzywa będą w obiedzie, podwieczorku i kolacji - nie wrzucałem ich już do zestawienia. Co do omega-3 to [...]
Przy twojej wadze białko 108 / węgli 216 / tłuszczy 54. To jest poziom 0. Nie musisz jeść codziennie piersi. Ryby są, udka, karkówki, wołowiny, wieprzowiny. Nie musisz kupić białka, damy radę bez odżywki ;).
Masło roślinne wywal, zamień na jakiś olej kokosowy / masło klarowane, wrzucaj tłuste ryby mięsa też, nie bój się węgli na noc. Pobądź na razie na takiej kaloryce, zobaczysz co się będzie działo. Białko wrzuciłabym około 150-160g, 1g węgli na kg masy ciała, reszta węgle. Zmień ro ręcznie, bo możesz w dzienniku. Pytanie ile masz lat? Bo jakoś mi [...]
gdzie widziałeś że aż tyle zawiera omega-3 wg tabel USDA 0,5 g- 1,5 g max Dokładnie surowa ryba ( niehodowlana ) zawsze będzie zawierała więcej EPA i DHA niż wędzona Jeśli masz dietę urozmaiconą, to wędzone ryby jak najbardziej
[...] aby ta ryba miałą tyle tej omegi ^^ Fish, mackerel, salted: Total Omega-3 5134mg Total Omega-6 369mg Solona w tym przypadku ma aż 5g. Jeśli brac pod uwagę obróbkę tej ryby w przypadku solonej + potem robionej w temperaturze 30stopni. Całkiem prawdopodobne, że mogłaby tyle mieć tej omegi. Z kolei zaraz mamy: Fish, mackerel, Atlantic, raw [...]