[...] siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki z różnymi obciążeniami Dieta: Nie jest ułożona, ale dużo ryżu, makaronu, warzyw, z mięsa głównie drób, często tuńczyk i inne ryby. Odkąd wróciłem do ćwiczeń jem po prostu sporo węcej. Biorę też magnez, bo mam niedobory. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Węgle + białko [...]
Brak warzyw, zdrowych tluszczow, a z drugiej strony zbyt duza ilosc kwasow tluszczowych nasyconych, niewlasciwe zrodla weglowodanow. Dodaj do diety oliwe z oliwek, olej lniany, tluste ryby, orzechy. Biale pieczywo zastap razowym, bialy ryz brazowym. Popraw i daj do ponownej oceny.
[...] 1800 kcal dziennie, potem sie zobaczy. 2.Trening silowy 3 x tydzien (plan ponizej) 3.Biegi rozne i aeroby: 3 - 5 x tydzien. Podstawy diety: 1. Chude bialka: mieso, jaja, ryby, owoce morza 2. Wegle zlozone: chleb, makarony, tylko razowe 3. Owoce - wliczam do ogolnego bilansu. Do wszystkich posilkow dodaje warzywa, ale ich nie licze. 4. Odzywka [...]
Cześć. Każdy chyba wie, że połączenie ryby z cytryną daje niesamowity smak, ale raczej mało komu przyszło do głowy by dodać do tego masło orzechowe...a jak smakuje taki mix? Za***iście! Skład(na 2 porcje): Filet z rekina 400g Cytryna 3-5 sztuk Masło orzechowe 3 łyżki Szpinak, czosnek, jogurt naturalny Przygotowanie: (Potrzebujemy specjalnego [...]
Prosiłbym o pomoc w diecie, uprawiam sport zawodowo. Chciałbym wyeliminować swoje błędy żywieniowe, które na pewno popełniam. Wzrost 175, waga 65, zapotrzebowanie kaloryczne 3400 Węglowodany 6gram na kg, białka 2,3 tłuszcze 2 Cel treningu: masa, wytrzymałość szybkość Trening 7 x tydz piłkarski + 3 razy w tygodniu siłownia na mase Mam kilka pytań: [...]
Ma rację! Wegetarianizm nie jest zdrowy dla organizmu ale fakt jest możliwość zastapienia mięsa w zależności od rodzaju wegetarianizmu. Jajka mogą być odżywki białkowe trochę soi jednak to nie jest pełnowartościowy aminogram. Nie wiem jak traktujesz ryby.
1 dajesz ww o niskim ig i więcej warzyw nic poza tym 2 wstajesz o 10 i jesz regularnie co 2-3 godz 3 odzywka na stawy ciężko z tym kup glukozaminę na pocztaek i udaj sie do lekarza 4 twaróg jaja mieso ryby
[...] co wiesz ze dal tylko make kwas i sol, ewentuwalnie drozdze) - tluszcz wiadomo, orzechy oliwa z oliwek, z orzechow, awokado, tuszcz z miesa i maslo - bialko to miesa i ryby i owoce morza kazde preferowane ze zwierzat zyjacych lub hodowanych na wolnosci, oraz jajka Suplementacja: Po lyzeczce dzinnie kurkumy i cynamonu obojetnie gdzie i jak [...]
s.m.p.a czyli co tam zmienić moge według Ciebie ? jakie zmiany wprowadzić w diecie, procz wywalenia masła orzechowego. pragnę nadmienić ze żródła bedę zmieniał: jaja,ryby,mięso, makaron ryż itp.
jestem bzrdzo szczupła a chcialabym przytyc próbowałam już wielu diet i żadna mi nie pomogła mam 2 dzieci i nadal jestem szczupła po ciąży nie zostało miani kilograma bardzolubie nabiał i warzywa nie jem za to dużo mięsa lubie ryby i słodkośći
sorry przepraszam tera mój błąd zamaist miryny zobaczyłem makrele ale zmienić i tak nalezy gdyż stawiamy na ryby świeże ew mrożone filety i je przyrządzamy duże ilości ryb wezonych mogą być rakotwórcze
s.m.p.a przecież ryby po treningu nie mają TŁUSZCZU ! więc czemu napisałeś zebym zmienił? tłuszczy nie jemy po posiłku ale na przed ostatni i ostatni posiłek może być ? POSIŁEK 5 MOŻE BYĆ ? NIE MIAŁEM INNEJ MOŻLIWOŚCI ŻEBY DAĆ INNY...
oliwa z oliwek lub olej lniany łyżka do każdego posiłku uzupełni Ci kwasy Omega kup sobie witaminy Olmipu np.Multiple i możesz je szamać cyklicznie P.S warzywa i ryby to podstawa zdrowej i dobrej diety
Ogolem stosuje diete na mase. Lecz jest w niej troche malo owocow i warzyw, bo po prostu srednio za nimi przepadam. Ryby jem, ale to tez nie czesto ... czyli Omega 3 bedzie tutaj bardzo dobrym zakupem ?
Ryby mrożone są w cenach porównywalnych do kury (10 zł w supermarkecie) co uwzględniając ok 30% wody daje 13zl za rybę i ok 15 za cyca z kury, nie jest zdrowo jeść kury non stop, szczególnie, że zapewne nie będziesz jadła takiej kury co biega po wsi tylko takiej wyhodowanej nie wiadomo jak i nie wiadomo na czym, mięso wołowe czy baranina nie jest [...]
warzywa, owoce dodaje do każdego posiłu ale nie mmam ich w diecie bo jem je spontanicznie... mam tu rozpis Białek, Węgli Tłuszczy... PO TRENINGU ? MAM PRZECIEŻ RYBY CO W NICH ZŁEGO?
[...] dorzucic np. morele suszone a zmniejszyc nieco ilosc platkow owsianych. W posilku przed treningiem wyeliminowalbym tluszcze lub trenowal min. 1,5 godz po nim. W posilku po treningu mozesz uwzglednic ryz brazowy oraz niewielka ilosc tluszczow np. z posilku przed treningiem. Tunczyka staraj sie spozywac jak najrzadziej, stawiaj na swieze ryby.