Dieta Pomocy Pilne

Dodam ze 125 g twarogu pół tłustego lub tłustego + miód mogę jeść na kolację

miodu na kolacje nie polecam z warzywami i olejem lnianym polecam

Witam mam jeszcze parę pytań.

W dni bez treningowe jak zmienić dietę? ( środa)
W sobotę i niedzielę kiedy jest wolne od szkoły wstaje ok 10 wiec 11 śniadanie jak dalej ?
Jaka odżywkę byście polecali na stawy ( wszystko jak to się mówi strzela )oraz lekki ból

I proszę o podpowiedzenie czym mogę zamienić twarog ;/ naprawdę ciężko z nim ;/

1 dajesz ww o niskim ig i więcej warzyw nic poza tym

2 wstajesz o 10 i jesz regularnie co 2-3 godz

3 odzywka na stawy ciężko z tym kup glukozaminę na pocztaek i udaj sie do lekarza

4 twaróg jaja mieso ryby

1 dajesz ww o niskim ig i więcej warzyw nic poza tym

ww o niskim Ig tzn ? i też co 3 h mniej więcej posiłki w środę ?

i jeszcze 1 Gainer brałem bezpośrednio po treningu a w środę brać go ?

bez gainera reszta ok kcal uzupełnij tluszczem

ok ok :)
Kcal uzupełnij tłuszczem ? czyli co dodać mam do diety ? Wytłumacz o co chodzi

ioliwa z oliwek olekj lniany orzechy

Ile mniej więcej mam zjeść orzechów na śniadanie?