Nie ma sensu układać ścisłego jadłospisu. Jedz zdrowe węglowodany: ciemne makarony, kasze, ryż brązowy i razowe pieczywo. Staraj się często spożywać mięso i ryby. Jedz dużo warzyw i owoców. Rozwijasz się. Dużo się ruszaj i jedz zdrowo, a wszystko będzie w porządku.
Jak najbardziej mogą być wymienione przez Ciebie ryby. Łosoś, mintaj - wydaję mi się, że te rybki też są godne polecenia . Twaróg półtłusty powinien być odpowiedni. Wartości odżywcze produktów (jeżeli Cię to interesuje) możesz znaleźć tu: http://www.dobradieta.pl/tabele.php pzdr
Nie podałem tej listy, żeby 'przyszpanować moją megaprofesjonalną dietą' tylko, żebyście mieli mniej więcej wgląd w to, jak się TERAZ odżywiam i poradzili - właśnie! - co mam do niej dodać, e.w. wyj**ać . Jej chudość wyjaśnia fakt, iż jestem studentem - na dużo więcej nie liczę, chociaż fakt, mogę przeznaczyć więcej pieniędzy na michę, zamiast [...]
[...] 100g -orzechy 10g -warzywa 50g innego pomyslu nie mam a w trzecim posilku dajac kapuste kwaszona myslalem ze to wystarczy jesli chodzi o warzywa. wiec zamiast kapusty dac warzyw (brokuly, kalafior.) czy dodatkowowo do niej?? napisales ze tunczyka nie jadlbys codziennie wiec zamieniac go na inne ryby ?? do innych zmian nie mam pytan. pozdro
[...] kiepskie źródło tłuszczy, a masz ich nie wiele, wzbogać swój jadłospis o (pestki/orzechy(nerkowca/włoskie/migdały/arachoidowe) oliwa z oliwek, olej lniany,awokado ) tłuste ryby, bogactwo kwasów tłuszczowych Omega-3. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? bo jesteś strasznie nisko na kcal. Gainera sobie daruj/to jedna z gorszych jakościowo [...]
chłopie nie możesz bazować przed treningiem na twarogach zrozum to dawaj mięso czy ryby chude ale nie z puszki chyba znasz różne rodzaje i z tym nie problem poza tym jak masz 2 tren dziennie ww większa ilość są obowiązkowe.............!!!!!!!!!!!!!1
[...] czyli na proteinach jest to sniadanie - owsianka A W KTÓREJ FAZIE MOŻNA ŁADOWAĆ WĘGLOWODANY Z NISKIM IG ? BO SIĘ ZDECZKA TEGO NIE DOCZYTAŁEM W TYM CO TU PISAŁAŚ obiad - ryby(ubóstwiam), czy mięso w jakiejs jogurtowej wariacji, czy duszone udka z kuraka kolacja - zazwyczaj zawijańce z wędliny z serkiem w srodku przyprawami i korniszonem, czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam już pytanie odnośnie mojej przyszłej diety na masę . Strasznie zniechęciłem się już do jedzenia ryby i tutaj pytanie czy ona musi być w diecie? Widziałem na tym forum parę takich diet : 1 posiłek jajka + płatki owsiane , 2-5 ryż + piersi z kury no i 6 kolacja.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panderek oto dieta Tomasza Słodkiewicza i jakoś on tej ryby również nie ma : Dieta wyglada na ten moment bez zmian : 1.150g Platkow owsianych/60g izolatu z Fitness Authority 2,3,4,5 ---> wygladaja identycznie 100g.ryzu, 250g piersi z kurczaka, pomidory lub brokuly. 6. Jajecznica 5 calych jajek / 5 bialek.
Zawsze miałem problem z przybraniem na wadze. Micha jest solidna 4 główne posiłki składające się ze 100 gram ryżu/kaszy i 150 gram mięsa (kurczak, indyk, ryby) Solidne śniadania i delikatne kolacje. Jakie badania zrobić? Testosteron, estradiol, prolaktyna i co jeszcze? chciałbym zrobić od razu komplet, nie mam zamiaru na tym oszczędzać. Clomid - [...]
[...] To jest odżywka dla ludzi mających problemy z budowaniem masy. Więc dla ludzi redukujących tłuszcz są bardzo niewskazane. Przed treningiem zjedz kaszę i kawałek mięsa lub ryby. P1 - brak warzyw i zdrowych tłuszczy. P2 - już napisałem P3 - brak białka, wywal warzywa. P4 - zamień twaróg na lepszej jakości białko, np tuna z wody lub kawałek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Staram się jeść same naturalne produkty, jem ogólnie zdrowo - ryby, nabiał, zdrowe tłuszcze, pieczywo jedynie ciemne (mało - tylko w pracy), oczywiście ryż, kurczak, warzywa różnego rodzaju, dużo jaj, ziemniaki też się zdarzą, orzechy raz po raz. Ostatnio znalazłem w jednym sklepie zmiksowany ryż lub płatki wieloziarniste do postaci pudru, świetna [...]
[...] 3 razy dziennie po polsku (np. zalewajka i schabowy z ziemniakami - wszystko na smalcu) srałem luźno aż miło .. ogólnie zasada jest taka - im bardziej zróżnicowane posiłki (np.białko - nie tylko ser ale troche tunczyka,troche sera,troche ryby) - tym łatwiejsze załatwianie się. Ale jak napisał kolega - na każdego może to inaczej działać...pozdro