oba powinny znalesc sie w Twojej diecie lub zamiast lnianego tluste ryby morskie, orzechy, nasiona... Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-11-17 01:28:35
[...] tylko nabranie zdrowych nawyków żywieniowych. Jedzenie codziennie kurczaka i samych białek zdrowe nie jest, także podziękuj pani kulturystce. jedz całe jaja, tłuste mięsa i ryby tez wpleć w jadłospis. Szklanka mleka dziennie nie zaszkodzi. Nie bój się jeść. Tak samo owoce - jej fruktoza może przeszkadzać w osiągnięciu formy ale owoce to nie sama [...]
[...] (ogoolnie - a nie u autora postu) także i moim zdaniem conajmniej dziwne jest przyjmowanie 3 doożych porcji białka, nie wspominając o tym z pożywienia - jaki jest tego cel?? imo - tak w ciemno - powinny być 2-3 porcje po 30g ploos pożywienie (mięso, nabiał, ryby etc.) i wsio pozdrawiam Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-05-23 19:39:21
dieta nie musi byc az tak scisla. Piszac ryz mialem na mysli zrodlo ww czyli makarony kasze ryz, kurczak zrodlo bialka czyli roznego radzaju miesa ryby jaja sery. A twaróg przed snem akurat dlatego ze dlugo sie wchlania a na noc to wazne
jelsi nie chcesz liczyc to nie licz staraj się wprowadzac zdrowe nawyki, eliminuj z diety przetworzone produkty typu platki kukurydziane, mięsa/ryby z puszki itp zadbaj zeby kazdy posilek byl pelnowartosciowy na ile to możliwe
Wszystko źle. O rany. Od czego by tu zacząć. Jak dam zbyt duzo weglowodanow to mi tylek rosnie, a tak to cos spada. Mam bardzo szybka tendecje do tycia, co jest dla mnie duzym klopotem. PRZY takim "odżywianiu" to nic dziwnego!! Tak się składa, że można się odchudzać i trzymać wagę przy pułapie paru tys. kcal. Po prostu masz z dupy dietę. [...]
[...] i o w miare dobrym skladzie wegle to wybieraj z tych ryz brazowy, basamti/ makaron drum/ kasza gryczana / kasza jaglana/ jeczmienna/ chleb razowy itd bialka chude mieso / ryby / jaja/ twarog/ odzywki bialkowe tluszcze oliva z oliwek/ olej z pest winogron/ lniany / orzechy/ pestki / zoltka CO DO BIEGANIA TO ZACZNIJ OD MARSZO BIEGOW, CZYLI [...]
[...] w tygodniu. Jeśli chodzi o diete to nie odmawiam sobie niczego .. jem na co mam ochotę i to co mama ugotuje oraz wszystkie podstawowe rzeczy jak piersi z kurczaka,steki,ryż,ryby,makaron,jajka, owoce i dużo innych rzeczy. I jestem przekonany że to mi wystarcza ( co ostanie pół roku tylko potwierdziło ) więc nie zamierzam trzymać się diety jakoś [...]
[...] ryż 100g (B=X)(T=0.7)(W=78.9)(kcal=344) oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2) razem: (B=33)(T=12.7)(W=78.9)(kcal=582.2) Pierś z kurczaka -> indyk , rzadziej wołowina ; ryby (morszczuk , mintaj , tuńczyk).Poza tym różne sposoby na przyrządzanie też pomogą...czasami nawet głupi sos zmienia bardzo smak. Ryż-> makaron , kasza , kus kus [...]
diete wstawiamy jako zrzut z dziennika posiłkow potreningu.pl> taka rozpiska jest nieczytelna, natomiast na pierwszy rzut oka: za dużo chleba w diecie- są lepsze źrodla ww, urozmaicaj o rozne miesa/ryby, dodaj warzyw, więcej owoców, inne tluszcze poza oliwą
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zdrowie i sylwetkę nie radze nigdy przyjmować suplementów w stylu kreatyny bo ich organizm tego nie potrzebuje. Pieniądze na suple niech lepiej wydadzą na świeże warzywa, ryby, i dobrą nierafinowana oliwę z oliwek ;) Pominę fakt że większość tych badań jest sponsorowana przez producentów suplementów... Zmieniony przez - Radar77 w dniu [...]
[...] to po takim gulku ? A co do tego braku mocy po 15 myślisz że leży to w małej ilości węgli albo kcal ? Powiem że teraz najadłem sie jak bąk i po jakiś 20 min czuje sie mocny Może być że za mało kcal A smażona rybka może być zamiast kuraka Smażone wiem ale inaczej ryby nie zrobie a dobra jest :) Zmieniony przez - Mandel w dniu 2010-11-04 19:22:16
[...] i za***iscie to na niego podzialalo czy przyda mi sie to ?????? 6. Czy podczas odzywki(gainera) na masse cza duzo jesc wartosciowych rzeczy ?? (wlasnie typu ryz makaron ryby piersi z kurczaka i pic duzo wody ?? ) ??????????? 7. Moi starsi maja firme gdzie znajduje sie restauracja i codziennie moge isc i zamawiac sobie filet z kurczaka (czyli [...]
- Tu nie mam pomyslu. Dajesz tu kawałek mięsa/ryby, warzywa i kilka orzechów. Reszta wygląda dobrze. Dodaj tylko tran do stałej suplementacji. Rozkład makro jest OK. I jeszcze jedno. Podniósłbym kaloryczność jednak do tych 3000kcal. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-10-23 16:47:09
[...] 1) piszecie ze nie mam w diecie niezbednych nienasyconych kwasow tluszczowych (bo chyba to masz na mysli piszac zdrowych) a ja przeciez napisalem ze jem paluszki rybne - ryby podobno zawieraja NNKT, poza tym smaze je na oliwie (tez NNKT) poza tym piersi z kurczaka (drob podobno zawiera NNKT), pije mleko (tez NNKT - dziecko jest przez pierwsze [...]
1) piszecie ze nie mam w diecie niezbednych nienasyconych kwasow tluszczowych (bo chyba to masz na mysli piszac zdrowych) a ja przeciez napisalem ze jem paluszki rybne - ryby podobno zawieraja NNKT, poza tym smaze je na oliwie (tez NNKT) poza tym piersi z kurczaka (drob podobno zawiera NNKT), pije mleko (tez NNKT - dziecko jest przez pierwsze [...]