ryby

jako ryby to mogę dorzucić tuńczyka w oleju własnym a za kukurydziane dać owsiane ? jakie dobre tłuszcze dorzucić i do czego mógłbym dołączyć warzywa ?

[...] ale pompa jakby większa... %-) Wieczorem wrzucę jeszcze michę z całego dnia. Edit. Miska. 1. 200g łopatki wieprzowej. 250g sałatki warzywnej. 10ml oliwy. 2. 250g ryby. 150g ziemniaków. Sałatka. 3. Szejk. 4. 5 jajek gotowanych. Łyżka majonezu. 100g chleba razowego. 5. 250g sera białego półtłustego. 25ml oliwy. Zmieniony [...]

[...] winogron wywal Posiłek 3 J.W. ryba + makaron + warzywa + orzechy Posiłek 4 50g.ryżu+160g.kuraka+100g warzyw+20g oliwy(z pestek winogron,lniany) schab, szynka, wolowina, ryby, wiecej warzyw + kasza gryczana przed treningiem 8g.BCAA Trening Po treningu ok.20g izolatu+ ok.30g węgli+5g mono Posiłek 5 50g.ryżu+170g.kuraka+100g warzyw. [...]

[...] 5 gryczana/cycek ew. inne mięcho 6 wiejski/twaróg białko 2-2,5 kg ( WPC będę podnosił poziom białka myślę, że więcej jak 2,5/kg nie ma sensu) + warzywa, owoce, oliwa, ryby, wołowina posiłki zazwyczaj będą gotowane (wątroba) podobno m-dien należy przyjmować po posiłku jednak na brytyjskich stronach piszą, że tłuszcze ograniczają wchłanianie [...]

[...] Dieta: Zrobiłem tak, że śniadanie jest najbardziej kaloryczne kolejne posiłki równo rozłożone, kolacja najmniej kaloryczna. Adnotacja: w rozumieniu mięso mam na myśli też ryby Śniadania B/T/WW - ok 31/40/7 kcal - 521 3 jajka +mięso - tak żebym miał ok. 25-26g białka warzywo – tak żebym miał 2-3 g węgli musztarda 7g orzechy 10g [...]

rano dałbym jaja białko zostawił potreninowo było by lepiej dla Ciebie wszędzie indziej warzywa po 300 ryby w puszkach wywakl

[...] na palce siedząc: jest luz 30kg x 20 50kg x 20 50kg x 20 50kg x 20 Dieta: Posiłek 1 dwie kromki chleba wieloziarnistego i tuńczyk Posiłek 2 i 3 w jednym pojemniku ponad 200g ryby, 100g durum, oliwa i warzywa Posiłek 4 Białko i banan Posiłek 5 ryba, tuńczyk , warzywa i oliwa Posiłek 6 twaróg chudy 170g + orzechy włoskie 20g Zmieniony przez - [...]

80 g to w Twoim przypadku minimum. Źródła tłuszczy to oliwa, lniany, rzepakowy, awokado, orzechy, migdały, pestki, siemię, tłuste ryby, awokado, wiórki, żółtka jaj. Póki co tyle powinno Ci wystarczyć ;-)

[...] zjem z mlekiem a po treningu shake białko + banan ? a zamiast płatków bym zjadł ryżu zalanego mlekiem z jajeczkami. To by była idealne opcja gotuje kg ryżu na parę dni ryby też jajka pod wieczór i człowiek ma spokój. Co o tym sądzisz i czy ryż ma również dużo błonnika bo chciałbym polepszyć swoją przemianę materii . Pozdrawiam :) PS: [...]

[...] mam posilek do zjedzenia, a tu korek na drodze i bede w domu za 40 minut !!! hehe), a przede wszystkim mikroporcyjki w 6 posilkach. Ja lubie zjesc konkretną porcje mięcha/ryby, szklanke orzechow, cieżarowke warzyw i na J/NJ to mam, a wczesniej mialam porcje jak dla wróbelka w moim odczuciu i paradokslanie bylam po nich szybko glodna, bo soki [...]

[...] awokado, siemię lniane i olej lniany tłoczony na zimno, orzechy włoskie, migdały (tych mniej), kokos, oliwa z oliwek, olej rzepakowy (też w mniejszych ilościach), tłuste ryby, tłuste mięsa, masło, jajka (ich już masz nieco za dużo), tłuste mleko (idealne do serwatki po treningu!), twaróg półtłusty. 70-80% węgli jedz w okresie potreningowym. [...]

[...] wegle dajesz głównie z kaszy, ryzu, płatków owsianych, makaronów, owoców, ziemniaków,pieczywa, razowego/pełnoziarnistego - a Ty wliczyłes takie cos jak dzem czy drozdzowka chyba ze tyle Ci wyszło co, bialko - mieso, ryby, jaja, nabiał w mniejszym stopniu-- białka tez nie wiem z czego Ci wyszło, tłuszczu prawie wcale, warzyw to samo..

Oliwa, olej lniany, jaja, ryby, orzechy, pestki, siemie.

[...] chodzi o samą dietę, lecę już jakiś czas na zbilansowanej, jem kiedy jestem głodny lecz nie, tak strasznie kalorycznie jak kiedyś, jakieś owoce, piersi z kurczaka warzywa, ryby. Do tego jakieś centrum, multiwitaminy. Zastanawiam się nad ewentualną dietą J/NJ. Bo jakbym miał przejść na dokładne wyliczanie produktów to nie będę miał czasu za [...]

http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Beta_Alanina-opis25750.html http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_ZMA-opis27018.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega_3_sport_edition-opis3562.html (-> dieta nie jest obfita w ryby) Jak dawkować?

Opierałam się na tym artykule: http://www.sfd.pl/-t752315.html Mogę jeść w zasadzie wszystko z niego. To czego nie wymieniam a w nim było - przejdzie bez problemu. Guinola (?) - nie wiem co to i napisane, że droga to odpada ;) Soczewica, ciecierzyca- w jakiej formie to się je? ;) Gotowane czy to w słoiczkach się kupuje w jakiejś zalewie? Serio, [...]

chleb zwykly zamien na razowiec, delma do śmieci, platki kukurydziane tez do smieci. po treningu zjedz dobre bialko: mieso/ryba, a nie wolonowchlaniany twaróg. brak ci zdrowych tluszczy: oliwa, orzechy, lniany, tluste ryby/miesa, awokado

[...] np omleta z 3-4 białek i posmarował go masłem orzechowym dodał do niego rodzynki i jeszcze te proteiny co tam masz starczy na I posiłek, II posiłek to kasza gryczana + 100g ryby "sam wybierz" (choć jak masz mały budżet to zostaw to co masz), III posiłek ważny bo przed treningowy - kasza lub ryż 100g + pierś z kurczaka 150g + oliwa z oliwek, IV [...]

Ryby, z których pozyskiwany jest olej do Omega 3 i Gold Omega 3, Gold Omega 3 Sport Edition to łosoś, makrela, sardela, sardynka, pochodzą z okolic Peru, Maroco, Chile, Oceanu Atlantyckiego i Pacyfiku.

to jaki proponujecie po treningu posiłek i ryby to mintaj może być czy coś innego ?