[...] tortille. Czy jeśli sama je zrobię to mogą być? Z tym nabiałem jest mi trudno bo nie wiem skąd jeszcze wziąć białko np. na śniadanie czy drugie śniadanie. Staram się dawać ryby ale w pracy też za dużo ich jeść nie mogę z wiadomych przyczyn:) Dzisiaj biegłam o 20 do sklepu bo mi brakowało białka i tłuszczy a w domu nic nie miałam co by pasowało [...]
Taki już jest człowiek, jak się w coś wkręci , obojętnie czy to będzie siłownia ,chodzenie na ryby , gry , praca (pościg szczurów) , czy jakiekolwiek hobby , to na każdym z przykładów ,szło by podobnie opisać grupy ludzi i ich priorytety, ach ci psychologowie , psychiatrzy :/ , klientów szukają :) Zmieniony przez - vitaral w dniu 2012-01-04 [...]
[...] 150 g dziennie nabiału (tak na przyszłość), - mięska i ryb możesz jeść więcej niż raz dziennie, byleby zmieścić się w dany Ci rozkład BTW, piszesz, że nie jadasz mięsa, a ryby, owoce morza? Jeśli będzie trudno Ci dobić do danego poziomu białka, możesz pomyśleć w przyszłości o kupnie odżywki białkowej (ale wtedy używać jej maxymalnie jedną [...]
[...] 3 posiłek, 12-13 - szkoła To samo co w drugim posiłku, do tego orzechy. 4 posiłek, 15-16 - przed treningiem 100g ryżu/ makaronu/ kaszy, jakieś 150g piersi z kurczaka lub ryby, sałatka/ surówka, oliwa z oliwek 5 posiłek, 19/19:30 - po treningu 100g ryżu/ makaronu/ kaszy, 150 piersi z kurczaka/ ryby, banan bezposrednio po treningu, w dni [...]
[...] 150g + surówka twaróg 50g jaja kurze 120g mleko 350 g. twarog 100g oliwa z oliwek 10g Mam nadzieje ze powoli bedzie to szlo troche w góre, bo masa sama się nie zrobi, jutro dzien treningowy zamiast ryby napewno bedzie pierś z kurczaka i cos tam sie pozmienia Obawiam sie by zbyt szybko nie podwyzszac kcal, by znó brzuchol nie urósł Pozdr.
[...] być dobrze. Co do węglowodanów, mogę dodać jabłko w drugim posiłku i jakiś inny owoc po obiedzie. Może na śniadanie zjeść o 20 gramów płatków owsianych więcej. Odnośnie zwiększenia ilości tłuszczy - gdzie je powinienem dodać i czy to powinny być ryby czy może oliwa z oliwek? Pozdrawiam. Zmieniony przez - Darkpoint w dniu 2012-01-03 19:17:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bez skóry 250g, ryż biały/kasza 100g?, warzywa na patelnie, 3 łyżki oliwy z oliwek IV posiłek: 200g Łososia Wychodzi: 3035 KCAL, 216 B, 155 T, 200 W Wszystkie mięsa i ryby, bd pieczone, gotowane na parze. Co sądzicie o takim przykładowym dniu? Czy proporcje są ok, czy wszystko dobrze, czy nie za dużo węgla ? Rano bd. pił BCAA zaraz po [...]
Martuś tylko tyle: zadnej suplementacji omeag 369 nie bierz niczego poza omega3 zreszta i tak, lepiej dla ciebie jakbys jadla dzikie ryby i zadna suplementacja nie bedzie potrzebna to odpowiedź na info kolezanki o tym że będzie łukac omegę 369
[...] nie miałem siły na trening... wiec odpuściłem i jutro to nadrobię.. 16:30 kurak+mieso wieprzowe zdaje się łacznie 220g + sałata+ogórek+ troche czosnku z jogurtem 19:30 200g ryby 21:50 twaróg 250g+oliwa 10ml Dzień bez treningu. Wyszło 6 posiłków, ale to przez to głownie że nie poszedłem na trening.. nie moglem po prostu jak zawsze się [...]