[...] ilość ogólnie przyjęta za optymalną. Jeśli nie możesz zjadać mięsa, chcąc osiągać wymieniony przeze mnie poziom białka, musisz dostarczać go z innych produktów, jak sery, ryby czy jaja. Myślę, że przy dużej ilości węglowodanów ilość 1,5g/kg także będzie wystarczająca. Policz białko w swojej diecie, tylko pełnowartościowe. Posiłek przed [...]
Ja z ojcem śmigamy troszkę na taki kanał.. i zawsze naciągamy bialej ryby jak tylko woda spadła zaczeło konkretnie brać ładne płocie i raz na jakis czas leszczor
[...] ryż brązowy, więc jest źródło ww, ale do tego nie banany i jogurty, tylko mięso/ryba/WPC Posilek VI 21:00 (potreningowy,nocny) serek twarog banan B:20 T:5.2 WW:26 //Banan jest tu OK, ale twaróg nie. Daj porządną porcję mięsa/ryby/WPC Jeśli chodzi o treningi, to musisz mieć czas na regenerację. trenowanie 3x dzień po dniu nie jest dobre.
Siodym a gdzie jedziesz na ryby? :D Ja z roboty wrocilem wyrzucam basmaszyne z bagaja wkladam sprzet po kumpli i wpisdu tylko martwi mnie fakt ze jutro mam do roboty jechac na 6 moze byc ciezko :D
Spokojnie, nie pali się Skontroluj czasem, czy za bardzo nie błądzę i będzie ok. Faktycznie z wielonienasyconych miałem dzisiaj minimalne ilości (z ziaren i jajek). Postaram się dorzucić jeszcze jakieś siemię/orzechy/ryby.
ok Trening ciągle zmieniam wiec nie jestem wstanie ci tak napisac a treningu na masse nie mam bo go niema u mnie jem więcej lub mniej i idzie np.ryż brązowy,białko,orzechy,ryby,warzywa,owoce,płatki,oliwa,rodzynki,jaja,geinery na tym tylko bazuję
[...] by kasa poszła w bloto... nie wydawaj kasy na 'glupoty', odloz troche i kup jedzenie, jesli nie wiesz co to musli, karkowka czy pestki dyni to wnioskuje ze młody jestes jeszcze dodaj jakies zrodlo bialka przed trenigniem, twarog na kolacje, kukurydziane zamien na owsiane, makarony, kasze, mięsa, ryby mozna w dobrej cenie wyhaczyc na promocjach
[...] + mleko 0.25l, jaja 10:00 250 gr chleba razowego + chuda wędlina + 3 jajka lub mięso + warzywa 13:00 kasza gryczana 200 gr + tuńczyk 130 gr (staraj sie zamieniac na inne ryby) + 2 łyżki oliwy, warzywa 16:00 ryż brązowy 125 gr + pierś z kurczaka 150gr 17:00 trening 18:00 gainer 100 gr 19:00 ryż biały 125 gr + pierś z kurczaka 150 gr 22:00 [...]
[...] dietkę. Na sam początek rozpiszę Ci szkice diety. Pokażę Ci jak to robić, jakie są zasady, na co zwracać uwagę. Pierwsza sprawa to urozmaicanie. Jedz kurczaka, indyka, ryby - każde mięso (ale najlepiej, by było chude). Każdy posiłek musi zawierać 30g białka pochodzenia zwierzęcego. (Czyli nie liczysz białka z np. ryżu, płatków owsianych, [...]
[...] chyba trochę większy asortyment ryb jest dostępny, a nie tylko mintaj i makrela? Nawet mocno biorąc pod uwagę czynnik ceny. Poza tym ja osobiście nigdy nie słyszałem aby ryby puszkowane to były produkty gorszej kategorii. Chętnie zobaczę zdanie innych na ten temat. Najlepiej kogoś kto miał kontakt z przemysłem rybnym - czyli informacja z [...]