[...] mięso chude (dowolny rodzaj), najlepsze źródła tego białka to mięso drobiowe i chuda wołowina (wołowina zawiera naturalną kreatynę !!!) Bardzo ważnym źródłem tego białka są ryby - możesz spożywać wszelkie rodzaje ryb - generalna zasada mówi, że im ryba jest tłustsza tym lepsza. Tłuszcz z ryb (w przeciwieństwie do smalcu) nie odłoży ci się na [...]
[...] kaloriami na rożne sposoby, ale niewiele dziala.Moje ciało juz nie reaguje i stoi na 70 -71 kg od dluzszego czasu. W wymiarach tez nie ma zmian. Z bialka wielbiam kurczaka, ryby, owoce morza, omlety, miesa jem malo ( 1x tydzien) Wegle u mnie to jaglana ( moglabym na niej zyc tylko), platki owsiane i slodkie ziemniaki Jem duzo warzyw (brokuly, [...]
[...] 21:00 posiłek 5 1 całe jajko+2 białka jaj+40g płatki owsiane (omlet) albo 1 kromka pieczywa żytniego+pół puszki tuńczyka w sosie własnym lub 80g piersi z kurczaka bądź ryby+warzywa Wszystkie wyżej podane posiłki proszę traktować jako przykłady. Proszę po prostu mieszać produkty z kolumny białkowej i węglowodanowe. ZAMIENNIKI z produktów [...]
[...] nalezy zwiekszyc spozycie bialka oraz ograniczyc weglowodany i tluszcze. Glownym skladnikiem diety jest chude bialko: bialko jaja, piersi drobiowe, odzywki wysokobialkowe, ryby. Nalezy ograniczyc weglowodany i tluszcze. Ograniczenie weglowodanow ma na celu zmniejszenie wydzielania insuliny - jej wysoki poziom powoduje zwiekszenie wychwytywania [...]
[...] na rower Co lubisz jeść na śniadanie: razowe pieczywo, banany, płatki owsiane, owsianka z owocami, jajecznica Co lubisz jeść na obiad: kasza, ryż brązowy, warzywa, kurczak, ryby, czasem wołowina albo schab Co jako przekąskę: orzechy, surowe warzywa, owoce Co jako deser: jedyna słabość to masło orzechowe, nie ciągnie mnie ogólnie do słodkiego [...]
[...] ręczna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztangielki, swego rodzaju "atlas" Dieta: jem tylko chudy drób i ryby, pełnoziarniste pieczywo, błonnik, biały ser, odtłuszczony żółty ser, warzywa, owoce, jogurty; nie jem od dłuższego czasu makaronu, ryżu i ziemniaków - chyba, że [...]
[...] w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: owsiane na wodzie+owoce+serek ziarnisty/twarogowy+migdały lub inne tp. , jajka w różnych postaciach ;) Co lubisz jeść na obiad : indyk, ryby, straczkowe, makarony...ogólnie wszystko:) Co jako przekąskę : owoce, orzechy nerkowca czasami ;) Co jako deser : jw. Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia: [...]
[...] bób) i korzeniowe (pietruszka, marchew). Unika się ziemniaków, białego pieczywa, białych kasz, cukru w każdej postaci. Nie unikamy zdrowych tłuszczów (oliwa z oliwek, ryby). Unika się przetworzonych (konserwy), polepszanych (vegety) i dosładzanych rzeczy (keczupy, itd.), jak najmniej soli a więcej ziół i przypraw naturalnych. Kiszonki [...]
[...] na wodzie, jajka Co lubisz jeść na obiad : kaszę z warzywami i fasolą/rybą Co jako przekąskę : warzywa Co jako deser : - Ograniczenia żywieniowe : z mięsa jem tylko ryby, mam jakieś alergie krzyżowe, więc unikam jabłek, wielu owoców i orzechów. Często (nie zawsze) po ich zjedzeniu kicham, swędzi mnie gęba, drapie gardło, podejrzewam też [...]
[...] posiłki i zawartrość w nich białka zwierzęcego - to podstawa. Jajka, cycuchy kurczaka, nabiał przetworzony (jogurty, kefiry, byle nie zwykłe mleko - bo laktoza), wszelakie ryby (rzadziej z konserwy), + Odżywka Białkowa - SUPER RZECZ, polecam na noc i po przebudzeniu. 3. Cykliczność to dobra sprawa - warto, trzeba dać maszynce odpocząć i [...]
[...] o 8:30 i znowu taka sama kawa. Przeważnie jakiś jogurt/serek przy tym. Około 12 zjadam posiłek – przeważnie jakaś kanapka czasem sałatka (z słodkim sosem chili) lub np. ryby w puszce w pomidorach, po powrocie do domu około 17-17:30 zjadam obiad czasem z 2 dań czasem z jednego. Taki typowy obiad sama gotuję dzień wcześniej. W między czasie [...]
[...] PRZEDRAMION ze sztangielkami Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na mleku z wkreconym jajkiem bakaliami, owocami / placek owsiany Co lubisz jeść na obiad : mieso /ryby + kasza,ryz,makaron, bataty, + warzywa duszone/pieczone/gotowane/salaty z oliwa. Co jako przekąskę : orzechy/gorzka czekolada (staram sie nie jesc przekasek tylko [...]
[...] przyzębia. Witaminę D3 należy przyjmować z posiłkami bogatymi w tłuszcz, ponieważ jest rozpuszczalna w tłuszcze. W JAKICH PRODUKTACH SPOŻYWCZYCH WYSTĘPUJE WITAMINA D 3 ? - ryby ( przede wszystkim : węgorz, śledź, dorsz, łosoś, makrela, tuńczyk ) - zółtko jaj - zółty ser kolejnym suplementem, które warto przyjmować w okresie jesienno - [...]
[...] Odpowiednią ilość wysoko jakościowego białka pokarmowego należy zapewnić także w ciągu dnia. Najlepszym jego źródłem w pożywieniu są: chude mięso i produkty mięsne, ryby, chude mleko i przetwory mleczne. Zwiększenie ilości białka w diecie przy odpowiednim treningu sprzyja nie tylko uzyskaniu bardziej umięśnionej sylwetki, ale także [...]
[...] kawalek cista,czy to zle? 4.Czasami robie sobie przekaski miedzy posilkami w postaci jabłka.Czy to ma jakis wplyw? 5.Jakie produkty moge dolozyc do diety?Sledzie,puszka ryby,oliwa z oliwek? 6.Czy trzy kawy rozpuszczalne w ciagu dnia to nie jest przypadkiem za duzo?Kazda kawa 200ml plus jakies 5,8 gram smietanki do kawy? SUPLEMENTACJA - kiedy [...]
[...] ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie,brzuszki Odżywianie: 3 posiłki dziennie.Nie jem ziemniaków,białego pieczywa,słodyczy. Bardzo lubię ryby,warzywa,owoce Trochę mniej lubię mięso Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak ograniczeń i chorób Preferowane formy aktywności [...]
[...] lub ryz 50 g, mięso z kurczaka, podroby albo schab ok. 200 g, warzywa V chleb bezglutenowy własnego wypieku, własne pieczenie, albo jajka, ser żółty, masło prawdziwe, ryby wędzone, śledzie, warzywa DZISIEJSZA MISKA /SFD/Images/2016/2/15/1d09be20aceb4992a7997ef255bf644e.jpg CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? [...]