ryba z puszki

[...] Pierś z kurczaka/mintaj/panga/łosoś/inne mięso (na parze, gotowane, pieczone, rzadko smażone) POSIŁEK PRZED SNEM Serek twarogowy 50g/serek wiejski Piątnica/tuńczyk bądź ryba wędzona(rzadko) Nie piszę liczby W/T/WW bo nie mam jeszcze obliczonych dokładnych proporcji! Jak ustalę ile czego gram to uzupełnię! Dieta jest na 0! Trening na masę (w [...]

ZESTAW I: 7:00 Pobudka Od razu po przebudzeniu: Odżywka białkowa 30g + 200ml mleka 2% + 1 banan BTW: 24/3,5/15,5 kcal: 204 PRZED TRENINGIEM ~20min: 2kap. Spalacz tłuszczu+ przed treningówka bez kreatyny (w razie braku siły) TRENING 8:00 Siłownia Od razu po treningu: 1 kap. Kompleksu witamin (zwykły, nie sportowy. Przykładowo Olimp Vitamin Plus, [...]

[...] soku owocowego 100g tuńczyka + 3 kromki chleba razowego + masło 19:30 - piąty posiłek 2/3 jajka gotowane + 2 kromki chleba razowego 21:30-22:00 - szósty posiłek Jakaś ryba w sosie z puszki + 2 kromki chleba razowego Obliczyłem też że moje dzienne zapotrzebowanie na bialko - 210g - 440kcal . wegle - 315g - 1260kcal . tuszcze - 44g - [...]

[...] 4g kcal: 460 15.00 Trening (carbo 50g) B: 0g W: 45g T: 0g kcal: 200 16.30 Koniec treningu (Gainer 60g) B: 9g W: 50g T: 0g kcal:230 17.00 ryż biały (100g) + pierś z kurczaka/ryba B: 30g W: 80g T: 5g kcal: 400 20.00 tuńczyk (130g) + pieczywo razowe (100g) B: 30g W: 52g T: 2g kcal: 320 22.00 twaróg (150g) B: 27g W: 5g T: 0g kcal: 120 24.00 Odżywka [...]

Witam, Rok temu uskutecznilam diete wysokobialkowa i generalnie niskokaloryczna. 10 kg w dol do czerwca, potem problemy emocjonalne i w styczniu 2008 znow 63 kg. Probuje cos sobie poukladac zywieniowo i treningowo, ale nawyki i wszczepione przekonania totalnie mnie blokuja. Dotad moje menu wyglada tak: Śniadanie (8.30): serek wiejski+dwie lyzki [...]

[...] (sałata, pomidor, świeży ogórek, tuńczyk z puszki, łyżka oliwy z oliwek lub jogurt naturalny) OB 12:30 = zwykle gotowane warzywa + smażone mięso, czasem piure zemniaczane, ryba z ryżem i pomidorami. POD 15:00 = owoc (jabłko, lub sezonowo), albo jogurt Activia KOL 18:00 = sałatka, jak na śnadanie lub omlet z białek, czasem serek wiejski z [...]

[...] / przechami wloskimi (ktoras z tych kombinacji). 10:00 Sniadanie Pare bananów, kiwi, jablek i kawa 12:00 Szpinak, etc. 14:00 Obiad Salatka z fasola lub jakims miesem lub ryba + pieczywo ciemne lub pelny trzydaniowy obiad w knajpie. To ostatnie jakies 2-3 razy w tygodniu + kawa 17:00 Owoce (kiwi, banany, jablka, gruszki, etc.) + kawa 19:00 [...]

[...] warzywa V posiłek- po 3 godzinach a)70 gr kaszy, ryżu +80 gr tunczyka+ warzywa b) 70 gr kaszy, ryżu +100 gr piersi z kurczaka +warzywa VI posiłek a) 100 gr tłusta ryba (makrela, śledź , halibut) b)-3 białka +zołtko wylej na podsmazona na teflonie cukinie w plasterkach lub na pomidory i papryke c)-120 g ser a bialego + 10 g migdałów + [...]

[...] + 1 pomidor z cebulą 3 – 15:30 100-150g Pierś z kurczaka/schab wieprzowy/dorsz + 50g ryż/kasza makaron + papryka 4 – 19:00 100-150g Pierś z kurczaka/schab wieprzowy/ryba + 50g ryż/kasza/makaron + cukinia 5 – 22:00 Pół puszki tuńczyka w wodzie Nigdy nie jadłam na noc. Moje jedzenia konczyło sie o 18 godzinie, bo byłam tak nauczona przez [...]

Witam chciałbym abyście ocenili moją dietę na lato teraz robie masówke i ogólnie ważę 75 kilo przy wzroście 173 cm i mam duże lipo i chciałbym sie tego pozbyć na lato i zejść do wagi 70kil i posiadać 0 tłuszczu Moje propozycje wygląda tak" PROSZĘ O POPRAWIENIE JEŻELI COŚ JEST ŹLE " 8.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml [...]

[...] plus luzeckza oliwy z oliwek i ocet jablkowy. 16:00 jablko i porcja odzywki proteinowej czyli 30 g bialka. przegryzam to 15g orzechow 20:00 zielona fasolka 150 g i biala ryba 150 g lyzka oliwy z oliwek i apple cider vinegar - nie znam polskiej nazwy - sorry :( zaleznie od dnia czasem zamieniam posilki o 16 i o 20 miejscami. ze wzgledu na [...]

[...] 600 g...sałatki robię sama! Lunch (ok 13:15) : serek homo 0% (1 faza SB)/kanapka ze smarowidłem i warzywami (dalsze fazy SB i niełączenie B z W) Obiad: (ok 16:00) kura/ryba/jaja i warzywa LUB kasza i warzywa Kolacja: (ok 19:00) twaróg chudy i warzywa/ tuńczyk z puszki i warzywa ... i co Wy na to? Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 67 [...]

[...] (Universal) 2 godziny po treningu: -kasza gryczana 150g -mięso gulaszowe -ogórek kiszony lub jakas sałatka kolacja: -2 kromki pieczywa pełnoziarnistego -chuda szynka lub ryba z pary/puszki -Animal Pak przed snem: -70g kazeiny Trening: * 1 dzień - plecy, barki Podciąganie z obciążeniem 3x12 Wiosłowanie 12, 10, 10, 8 Przyciąganie uchwytu [...]

[...] Rano: Omlet 3 białka jaj + 2 całe, owsianka, rodzynki, cynamon 2 posiłek-węglowodany przed treningiem (2 banany lub ryż z rodzynkami) trening 3 posiłek: Ryż/Kasza + mięso/ryba (+/-200gr) + warzywa gotowane 4 posiłek chleb ryżowy + masło orzechowe/dżem + owoc np. jabłko 5 posiłek (tuńczyk z puszki 150 gr +/- sałata, chelb ryżowy, ser żołty) [...]

[...] biały gotowany - 50g mięso gotowane indyk/kurczak (np z zupy, ale niekoniecznie) - 70g szpinak lub brokuły Opcja2: mięso pieczone - dwie ćwiartki kurczaka surówka Opcja3: ryba gotowana na parze (1 filet) ziemniaki (max 3 szt.) lub ryż(50g) surówka/starta marchew Posiłek IV - godz. 16.00/16.30 to samo co w poprzednim posiłku, w zależności od [...]

[...] Podałem trochę zły przykład, to przekąska jak nie mam czasu czegoś przyrządzić. w 90% są to zrobione duże surówki z kilkoma plastrami twarogu. 9. Przekąska#1 Jeśli nie ryba, to surówka własnej roboty z ryżem i kurczakiem. Moja dieta jest restrykcyjna, bez absolutnie odstępstw... Jedynie cheatmeal x na 2 tg. pod postacią na przykład większej [...]

Witam, Chciałbym poprosić was o pomoc w wyborze odżywek na maj, propozycji w sprawie treningu, dieta jest w miarę dobrą, kulturystą nie będę, więc nie potrzebuje spartańskiego odżywania. Nie mam też funduszy żeby ciągle spożywać wołowinę,kurczaka,łososie,dorsze lub pstrągi. A więc, solidny bój rozpocząłem od marca. Dieta dosyć rygorystycznie [...]

[...] + duży kefir - polędwica wołowa lub cieleca duszona + warzywa na wodzie (mieszanka) -schab pieczony w folii, kasza, surówka z tartej marchewki,selera i jabłka - wędzona ryba + kapusta koszona + kromka ciemnego chleba - tuńczyk w sosie własnym+ groszek z puszki + 2 jajka na twardo 4) PODWIECZOREK 16.00 - kotail z truskawe i kefiru bez cukru [...]

[...] wielkości ziemniaki(bataty) bez żadnych dodatków dowolna ilość warzyw + łyżka(duża)oliwy lub oleju z siemienia lnianego Posiłek 4: 110g wędzonego łososia(lub inna morska ryba) 80g ryżu brązowego lub basmati(może by tez parboiled) + warzywa Posiłek5: 110-120 chudego twarogu + dowolne świeże warzywa 4 kromki chleba razowego 70 g migdałów [...]

Witam, Chciałbym poprosić was o pomoc w wyborze odżywek na maj, propozycji w sprawie treningu, dieta jest w miarę dobrą, kulturystą nie będę, więc nie potrzebuje spartańskiego odżywania. Nie mam też funduszy żeby ciągle spożywać wołowinę,kurczaka,łososie,dorsze lub pstrągi. A więc, solidny bój rozpocząłem od marca. Dieta dosyć rygorystycznie [...]