[...] , przerwa 8 tyg. Drugi 8 tyg. ten sam zestaw , Przerwa 10 tyg. 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): calkiem umiesniony 13. STAN ZDROWIA: Jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Chyba na klatce mi wyroslo troszke wiecej wlosow. Niewiem czy to wazne ale po drugim cylu zrobily mi sie jakies guzki [...]
[...] salatki ze swiezych warzyw - nie wliczam ok CARBO 50g W 46,5 186 III POSILEK - POTRENINGOWY 100g B 12,6 T 3,1 W 69,3 339 kasza gryczana 150g B 29,4 T 1,8 W 0 243 ryba najczesciej panga do tego warzywa np surowki, salatki ze swiezych warzyw - nie wliczam też ok IV POSILEK 200g B 11,2 T 3,4 W 103 450 razowiec 80g B 15,9 T 7,3 W 0,7 [...]
[...] posilek 3, 12:00, w pracy jogurt naturalny + orzechy + jabłko = 300 kcal a to co za cudo? Na redukcji jogurt out, jabłko out (jak już to zupełnie rano). Warzywa+mięcho/ryba/jajo + tłuszcz posiłek 4, 14:00, w pracy ryż + surówka + kurczak z warzywami/słodko-kwaśny/z orzechami lub wołowina z ananasem/w warzywach (zamawiane z chinola) = 550 [...]
rano za kukurydziane daj owsiane,po treningu sam gainer nastepnie do godziny jakis posilek ryz/makaron,chude meiso/ryba do 2posilku dorzuc oliwy bailko pelnowartosciowe 2g wegle 5g tluszcz 1,3g zacznij od takich proporcji ew.zwiekszaj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-02 16:44:05
[...] posilek 7:15 platki owsiane 100g jajecznica z 2 jajek kefir 2 posilek w szkole 10:35 przeczytaj link z podpisu 3posilek 14-16 po szkole pomidor orzechy wloskie 50g piers z kurczaka 150g brązowy ryz 50g marchew TRENING 5x w tygodniu na silce 4 posilek 18:00 piers z kurczaka 200g bialy ryz 100g 5posilek 19:30 kasza warzywa oliwa ryba nie z puszi
[...] wciskalem tu jeszcze 1 posilek 100g kuraka+mak.raz/kasza gryc./ryz braz. Przed snem twarog chudy100g+garstka orzechow/twarog poltlusty 100g W piatki piers zastepowalem ryba-miruna. Efektów nie ma tak duzych,bo moze za malo bialka?Bądź moj organizm w tym wieku nie wyrobi sobie jeszcze jakis kolosalnych mięśni. P.S. Ostatnio,podczas redukcji [...]
czyli co, kurczak dwa razy dziennie? jajka tez tanie, moga byc dwa razy dziennie?? jakas ryba raz czy dwa, i jest 6 posilkow. a co z cwiczeniami.. czy 1h lub 1,5 3xtydzien cwiczen W DOMU moze byc?? od biedy ? np tam na brzuch, klatke, uda posladki jakis zestaw cwiczen sobie sklece? np na brzuch 6weidera..? moze byc?
[...] tluscczu na udach. moze byc więc tak z tymi posilkami przed i po?? posilki pozniejsze to juz podam pozniej, bo teraz nie mam czsu, ale mniej wiecej bedzie to jakas ryba czy miesko z warzywami itd,jajka, musli, itd. sprobuje kazdego dnia daawac rozne warzywa, czasem owoc, orzechy codziennie. napisze pozniej a wy prosze ocencie. w dni bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To dietka oczywiście nie codziennie jem pierś czasem jest zamiast tego schab ryba ale raczej jest to mięso :) Proszę o analizę tej diety i ewentualną korektę sorki ,że tak długo ją wrzucałem ale tydzień był straszny. Mam pytanie co do kreatyny gdybym brał to po cyklu jest jakiś duży spadek ? Dzięki za odpowiedzi :) Ćwiczę poważnie od 3 miesięcy i [...]
[...] slodyczy jedyna slodkoscia sa jogurty jogobella czy danio.herbaty tez nie slodze pije jedynie wode zadnych sokow. sniadanie to serek wiejski herbatalub parowki drobiowe salatka lub jajecznica z salatka... zupy niezabielane smietana z samymi warzywami, jakiej miesko drobiowe lub ryba z warzywami z pary lub salatka kolacja jakis owoc lub serek...
[...] jakos dzien w dzien tych samych posilkow ale cos szkrobne, Na sniadanie z 200g platkow owsianych, 4 jajka cale, owoc, oliwa/pestkidyni/slonecznik, II posilek chude mieso/ryba-makarony-warzywa, III posilek np makrelka + ryz + warzywa IV posilek Bialeczko + jakies wegle V posilek twarog + oliwa, Zalezy od dnia, czy pracuje lub nie, jak pracuje [...]
[...] meksykańskie burrito dla biedaków na dziane jest przeważnie fasolą lub carne asada , czyli grillowanym zmielonym mięsem .Ogólni w tortille można za pakować wszystko ,na co tylko masie o chote – można kupić burritos z kurczakiem , krewetkami , ryba , czerwonym ryżem .Fajne jest burrito śniadaniowe z jajecznica , bekonem , serem i salsa.
[...] Więcej białka w śniadaniu. 2/3 kromki to mi nic nie mówi. Podawaj w gramach. Z resztą - lepsze płatki owsiane na śniadanko Ser feta i kukurydza przed treningiem - odpada. 'ryba w puszce' - i co my mamy z tym zrobić. Tuna w wodzie: jedz. Śledź w oleju: nie jedz. Między którymi posiłkami trenujesz? Chleb razowy nie nadaje się na posiłek [...]