ryba

[...] 20g Rzodkiewka 50g Pomidor 100g B/T/W - 29/22/10 Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kasza gryczana 50g B/T/W - 39/4/32 Posiłek po treningu Banan 100g Świeża ryba 200g B/T/W/ - 18/1/22 Kolacja Tuńczyk w wodzie 70g Serek twarogowy ziarnisty 100g Rzodkiewka 50g Cebula 100g B/T/W - 29/6/9 Przed snem Twarożek 50g B/T/W - 6/2/2 Razem [...]

[...] poledwica z piersi kurczaka 55,8kcal 12b- 0w 0,7t RAZEM - 215kcal - 16g białka - 36g węglowodanów - 32g tłuszczu I obiad - 12:30(przerwa w zajeciach) Przed treningiem 1.200g ryba panga 196kcal 40b 0w 4t 2.40g oliwa z oliwek 352kcal 0b 0w 39t 3.surowka Razem: 548kcal 40b 0w 43t jesli to jest potreningowy, to brakuje wegli-moze byc kasza/ryz w [...]

Posiłek 1 Placek - 4 białka + 2 żółtka - 100 g płatków owsianych - 1 średni banan - 60 g jogurtu naturalnego Posiłek 2 70 g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 150 g piersi z kurczaka Posiłek 3 200 g ryby SOLA 150 g Warzyw - Każdego dnia co innego. Posiłek 4 100 g makaronu żytniego 150 g warzyw Posiłek 5 po treningu 1 banan [...]

Kup grill elektryczny, 5min i mieso czy ryba gotowe. Zmywania tez wiele nie ma. A z piekarnikiem troche roboty.

[...] -3 jajka 180 -jakiś owoc albo warzywo -kawa 43\72\41 kalorie:797 Posiłek II -chleb razowy ( 4 kanapeczki) -warzywa -oliwa z oliwek 50ml jaja Posiłek III przed tr ryba 200g kasza gryczana 100g 47/63/8 514 Posiłek IV po tr pierś kuraka200g ryż brązowy 50g 47/34/4 359 Posiłek V pierś 200g warzywa oliwa 43/0/2 200 Posiłek VI [...]

[...] włoskich 20g -3 jajka 180 -jakiś owoc albo warzywo -kawa 43\72\41 kalorie:797 Posiłek II -chleb razowy ( 4 kanapeczki) -warzywa -oliwa z oliwek 25 ml Posiłek III przed tr ryba 200g kasza gryczana 100g 47/63/8 514 Posiłek IV po tr pierś kuraka200g ryż brązowy 50g 47/34/4 359 Posiłek V pierś 100g warzywa oliwa z oliwek 25ml 43/0/2 200 Posiłek VI [...]

8.00 Śniadanie: Produkt białko tłuszcze węglowodane kalorie 70g płatki owsiane 8,33 5,04 48,51 256,2 25g rodzynki 0,6 0,125 17,8 69,75 30g orzechy włoskie 4,8 18,09 5,4 195,3 jajko 12,5 10,7 1 151 200g mleko(0,5%) 7 1 10,2 80 //jest ok, a jesli chodzi o zrodlo bialka to masz jajko (ewentualnie jak dasz rade mozesz dwa wszamac) 10.30 2 [...]

[...] mnie na tym etapie. I tak na koniec CKD mi do pracy będzie pasowało bo mam prace siedzącą i to w nocy więc nie mam strasznego głodu ale za to wolał bym jeść częściej i tutaj ryba lub kura+ warzywa 4 razy przez 12h mieści mi się spokojnie w 1800Kcal na cały dzień a nawet zostaje miejsce na solidny posiłek przed treningowy w którym mogę około 20ww [...]

Nie mogę tak zrobić w 2 posiłku bo mam szkołe i 8min na zjedzenie 3. losowy posiłek to jest jakaś zupa np rosół, pomidorówka, ogórkowa. drugie danie to jakieś spaghetti, ryba, kotlety schabowy. W 5 chcę mieć pierś ponieważ jestem po 1,5 godz treningu zapasów. 6 zrobie tak jak mówicie i 4

nie tyle ze względu na serotoninę, co na smak posiłku. Jaki jest sens dawania całej kostki twarogu, białka masz chyba wystarczająco w diecie. jeśli boisz się węglowodanów można tanim kosztem zrobić sałatkę czy równie dobrze jakąś pastę z rybą nawet w pomidorach masą warzyw. Jeśli nie ma być to źródło wapnia mieso fajnie wchodzi. O kwasowość na [...]

[...] 5.Potreningowy ( 20:00 ) 70g Makaronu dwujajecznego ze śmietaną lub jogurtem B:39,61 T:10,54 WW:130,48 Kcal:640,7 makaron durum daj tylko wiecej go daj, do tego chude mieso/ryba i ew.troszke warzyw 6.Kolacja ( 22:00-22-30 ) 550 ml Mleka , Musli z suszonymi owocami 120g , wkrojony banan B:19,58 T:8,13 WW:122,64 Kcal:609,6 wywal ten posilek i daj [...]

[...] gryczana 50gr pierś z kurczaka 150gr oliwa z oliwek 20gr 4. 16:00 (Obiad, przedtreningowy) Tutaj bywa różnie, przeważnie mięso lub ryba + ziemniaki - wyliczone na około 400Kcal 5. 20:00 (potreningowy) ryż paraboliczny 50gr pierś z kurczaka 150gr 6. 21:30 (kolacja) Twaróg półtłusty 160gr orzechy [...]

[...] czy na wieprza oliwa z oliwek 20gr warzywa 3. 12:00 (praca) karkówka oliwa z oliwek 20gr warzywa 4. 16:00 (Obiad, przedtreningowy) Tutaj bywa różnie, przeważnie mięso lub ryba + ziemniaki - wyliczone na około 400Kcal 5. 20:00 (potreningowy) ryż paraboliczny 50gr pierś z kurczaka 150gr 6. 21:30 (kolacja) Twaróg półtłusty 160gr oliwa lub siemie [...]

[...] gardzie, Ken próbuje omo-platy (wow), jest znakomicie rozciągnięty, Bennett bije z gardy, mało się dzieje. Ken próbował trójkąta, ale Krazy Horse wyłapał to i już ma DOSIAD! Bennett bije z dosiadu, Ken wygląda jak ryba wyciągnięta z wody. W końcu dopada go i zakłada dźwignię łokciową!!!! ARMABAR RD1 - CHARLES BENNETT... Czyli bez niespodzianki.

[...] 3. Do wywalenia 4. Jak już to zamień na graham, daj pierś a nie jakieś szynki 5. Banana wywal, daj oliwa/orzechy Ogólnie to lipna ta dieta ;p Zajrzyj do działu kuchnia po jakieś przepisy low carb w ciągu dnia, przed i po treningu ryż/makaron/kasza + pierś/ryba + warzywa a reszta kombinuj Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-14 10:40:57

[...] chleba razowego (2x98kcal) + szynka drobiowa + garśc orzechów + ogórek zielony Posiłek IV 15:30 50g ryzu+ 150g piersi z kurczaka + odrobina oliwy z oliwek do przypieczenie TRENING 15:50 Posiłek V 17:30 50 g ryzu + ryba panga 100g Posiłek VI 20:00 -twaróg półtłusty (130 kcal) Si ? ;) Zmieniony przez - KONRAD3K w dniu 2009-11-26 19:01:22

[...] 13:30 2 kromki (1 kanapka) chleba razowego (2x98kcal) + szynka drobiowa + garśc orzechów + ogórek zielony OK Posiłek IV 15:30 50g ryzu+ 150g piersi z kurczaka czyli jak to mam smażyc? ;P TRENING 15:50 Posiłek V 17:30 50 g ryzu + ryba panga 100g Posiłek VI 20:00 -twaróg półtłusty (130 kcal) Zmieniony przez - KONRAD3K w dniu 2009-11-26 21:34:54

Sroda ostatnia 6.00 ryba plus banan plus amino 9.00 dwa serki wiejskie dwa banany bułka gracham 18 gram białka plus amino 12.00 jogurt i banan 14.00 filet z kurczaka 2 kotlety worek ryżu plus marchewka z groszkie gotowana plus aminkwasy 15.30 siłownia do 17.00 17.30 filet pól worka ryzu i marchewka z groszkiem 19.30 amino beef 20.00 kickboxig [...]

[...] naturalny Warzywa lub owoc II Sniadanie Ryz brazowy/kasza/makaron pelnoziarnisty Chude mieso (cyc, chociaz mozesz dac tu np. jakiegos udzca z indyka bez skory)/ ryba (mintaj, panga, etc, jest w czym wybierac) Warzywa (tutaj sobie nie zaluj, przy masie nie wliczaj w bilansie) Tran (jezeli masz tu tlusta rybke, to nie musisz) [...]

Ryba i tak krotka ;-)