ryba

[...] takiej kaloryczności i ilości węgli? Jaki bf? W jakim celu tyle białka? codzienne menu, oczywiście jak mam okazje to zmieniam kurczaka na rybę, czyli co jakiś 3 dzień jest ryba. no warzywa, tylko tyle niestety, nie lubie warzyw, ale jeśli to konieczne to dodam jakiś mix warzywny do obiadu. własnie jestem na podobnej diecie o tej samej ilości [...]

Nocny katabolizm to problem bardzo rozdmuchany, którym w tym przypadku bym się wcale nie przejmował. Zapotrzebowanie może być, może aktywność ma niską? Zawsze może tak spróbować. Makrelę wędzoną jedz 2 - 3 razy w tygodniu,, zamiennie z inną rybą/mięsem.

[...] robi sie mase powinno wykozystywac sie okolo 70-80 % sily na ciezary, czy to prawda? Planu nie zmieniałem około przez 10miesiecy... Tak mnie wiecej wygladja moje posiłki po treningach: 18.00 35g bialka ,mleko 350ml, ryz lub makaron + ryba 100g 21.00 jabøko lub inny owoc, pomidor, 250g twarogu 23.30 40g bialka i 350ml mleka, ryz z warzywami

jakieś foto daj sporo węgli i ciągle ryż i kura, urozmaicaj; ryba wieprz wół schab tłuszcze tak samo: orzechy włoskie/omega 3/ z pestek winogron/lniany budźwigowy wiejski na twaróg pół albo tłusty zamień brzuch i łydki po każdym treningu bez sens

No tak, bo ryba to nie mięso }:-(.

A ja zaraz ryba + warzywa + masło:D

ryba mnie wesoły romek zawisza ziemkiewicz winnicki i inne,ja ostatnio byłem na rossie u dziewicy i na baszcie gedymina oraz paru innych miejscach%-)

[...] ogranicz się na jednej porcji dziennie czy to szklanka mleka, czy twaróg. Nabiał to nie jest najlepsze źródło białka. Czytałaś w ogóle co jedzą ladies? jak byk jest tak napisane co zawiera białko... jaja, ryba, strączki, mięso, twaróg - i masz 5 posiłków do każdego dodajesz tłuszcz i ww. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-02-16 09:47:17

Co do przekąski no z rybą może być z tym ciężko, a jakaś inna alternatywa istnieje? Jakieś białko (mięso ryby itp.) I jeszcze pytanie czy mogę robić od czasu do czasu placki owsiane na śniadanie? Oczywiście

jaja/kura/ryba/twaróg zamiast serka wiejskiego Zmieniony przez - sparks93 w dniu 2013-02-16 15:08:53

[...] pełnoziarniste/ łosoś wędzony / serek wiejski / jajo gotowane / pieczarki / jogurt grecki naturalny / orzecchy włoskie / pierś z kurczaka / mleko kokosowe / ryba / warzywa trening - push press 12/10/8/8 martwy ciąg 12/10/8/8 wykroki z sztangielkami 12/10/8/8 wysiskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

Wyrzuciłem masło ziemniaki u mnie opcjonalnie beda wchodzic albo o 17 albo o 15 jesli bede pracowal od rana to obiad z ziemniakiem zostawie na po treningu a jesli na popoludnie to chyba juz nie wazne czy zjem o 15 czy o 17 jak o 12 skoncze trening? A co jesli chodzi o ilosc kcal i BTW ? mysle ze przy mojej wadze i moim wzroscie i intensywnosci [...]

[...] biały(makaron ciemny,kasza gryczana)+pierś z kurczaka może być(wołowina,schab,karkówka) masz zamienniki + warzywa, mleka w proszku- nie spożywaj, w 4 posiłku może być ryba (mintaj,łosoś) daj ryż biały,5 posiłek również do wymiany,na noc możesz dać Twaróg półtłusty(makrele,jaja) Czytałeś w ogóle [...]

A teraz jak chłopaki. Będę co dzień zmieniał raz kurak na drugi dzień ryba. A i warzyw będzie więcej. Może 2 posiłek jakoś zmienić ? masło orzechowe z waflami ryżowymi ? czy coś? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/920fcb8fe4d0449f9d337cce6a6033a4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2968593661984214bde2ed2e069ab207.png Zmieniony przez - xxKozaKxx w dniu 2013-02-18 [...]

ryba

Zastanawiałem się głownie nad Sfinksem lub North Fish (tam można ładować surów samemu ile się chce, no i ryba z grila). Ew. kanapki typu Subway, lub Greenpoint ? Albo wegetariańsko np. Greenway, lub Salad and Co. ? Wydaje mi się pewnie, że w tym przypadku ten North Fish byłby najlepszym rozwiązaniem, lub któraś z tych wegetariańskich placówek ? [...]

jak ryba grilowana to ok, bo jeśli panierka to pewnie tłuszczem naciągnęła. U mnie takich sieciowek nie ma to nie wiem co moze być ok, jedynie to tak jak wstąpię gdzieś.

przed silka nie jedz samego ryzu, jakas porcja bialka by sie przydala np kurczak, wolowina, wieprzowina, podroby. po treningu rowniez daj jakies wegle (kasza, makaron pelnoziarnisty) plus ryba. jakies zdrowe tluszcze by sie przydaly np oliwa z oliwek, orzechy. wiekszosc ludzi wcina standardowo po 100g ryzu/kaszy bo takie sa przewaznie torebki.

[...] aby brzuch był płaski. Oczywiście ćwicze intesywnie brzuch, ale wiadomo że dieta jest bardzo ważna ;) więc zmieniam przed treningiem ryż+białka,a po treningu makaron lub ryba. Kalorie 3325.58 Węglowodany 55% 1829.07kcal = 457.27gram Białko 15%% 498.84kcal = 124.71gram Tluszcz 30% 997.67kcal = 110.85gram co z tego wynika, bo się nie orientuje [...]

brakuje także witaminy D Ser, mleko i jajecznica to za mało? kwasów omega 3 (ryba) mało jest wapania, Nie przepadam za rybami, wapń suplementuję nieprawidłowy jest takze dobór pokarmów (musli, croissant) Lubię musli i croissanty, uznałem że jeśli miałbym już jakoś śmiecić to najlepiej rano :) Czym proponujesz zastąpić? -- Owoce dodam rano (jabłka [...]