ryba

No nie wiesz, bo nie podałes ryba z puchy jeśli już to w sosie własnym i raczej nie po treningu. Po treningu IMO pierś z kurczaka, schab, polędwica, filet rybny świeży, krewetki i każde inne szybkowchłanialne białko. Oliwe możesz mieć po treningu. Ostatnie badania mówią, że nie ma to negatywnego wpływu na regenerację. /pozdr

[...] byc, ale dalbym maslo 82% do chleba - salata, pomidor ok 3. Posilek godz. 15.00 - 100g platkow kukurydzianych / ryż brązowy/kasza/makaron razowy/owsiane - 125g twarogu / ryba/mięso - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g makaronu / razowy/pełnoziarnisty - 150g piersi kurczaka/tunczyk / tuńczyk [...]

Koniecznie wywal szynkę zastąp mięsem czy rybą CHleb tylko dobrej jakości i jak pisze kolega wyżej. reszta wygląda ok

[...] białko:44,9g węglowodany:22,5g tłuszcz:2,5g Przed Treningiem kasza mieso) Trening:17:00-18:30 IV Posiłek 19:00 gainer V Posiłek (Kolacja): Chleb Graham (5) Kanapek (kcal:332,Białko:12,6g,Węglowodany:73g,Tłuszcz:3g) mieso/ryba warzywa maslo Całość V posiłku kcal:679 białko:38,6g węglowodany:73g tłuszcz:30g Przed snem twaróg olej lniany wazrywa

[...] inaczej org reaguje na cukry proste poza tym jeśli byłby to cukier stołowy ok ale banan to nie tylko cukry jeśli masz posiłek po treningu bezpośrednio lepiej dać więcej ryżu ale jak chcesz zawsze możesz wyliczyć i zmieszać ryż z bananem i odżywką białkową jak nie masz ryba mieso bedzie ok Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-08-27 07:06:28

tak jest widze że zaczyna się tworzyć jakaś mania ortorektyczna czy nie wiem jak to nazwać lubisz zjedz \ a jeszcze lepiej zmieszaj z jajem rybą i masz paste ludzie :-0

[...] że sie trzęse ... cała. Trochę czasu minęło zanim doszłam 'do siebie'. 1. whey 2. owsiane, białka jaj x3, łyżka Tranu. 3. owsiane, warzywa, oliwa z oliwek, białka jaj. 4-8. ryba, soczewica, warzywa, oliwa z oliwek. Ostatni posiłek bez ww. 1600kc / BTW: 132.5 / 60 / 132.5gr (+ warzywa: sałata, cebula, ogórek, pietruszka, brokuły); + Opti-women, [...]

ile kcal do tej pory jadłeś mniej więcej? owoce rano lub około treningowo, więcej warzyw, szynkę zastąp twarogiem lub mięsem lub rybą, brak wielonienasyconych kw tłuszczowych pzdr

@Sayeru16, o pompkach pisałem. Co najwyżej jedna seria zwykłych na dobicie. Co do tego, że jest to na masę to w moim przypadku wsio ryba, bo po redukcji 20kg przydało by się trochę mięcha złapać, a siła przyjdzie na tym etapie, bo ja słabosilny jestem i nie musze kombinować specjalnego treningu pod siłę. Zwykły masowy z trochę mniejszą niż przy [...]

Losos to tlusta ryba drozsza od mintaja dwukrotnie

[...] Wczoraj miałam lepsze. Nie dałam dziś rady wycisnąć z siebie więcej. 1. whey, 2. owsiane, białka jaj x3, łyżka Tranu. 3. owsiane, warzywa, oliwa z oliwek, białka jaj. 4-8. ryba, soczewica, warzywa, oliwa z oliwek. Ostatni posiłek bez ww. 9. whey 1600kc / BTW: 132.5 / 60 / 132.5gr (+ warzywa: sałata, cebula, ogórek, pietruszka); + Opti-women, [...]

po bokise noramlny posiłek z miesem i ww złożonymi o 19 ryba chuda lub chude mieso

[...] dawki B:38,5g W :55,84 T:13.8g 10:00 szkoła szyneczka/salami + Chleb zytni pelnoziarnisty 100g / jogurt naturalny + płatki fitness + otręby zbożowe/ tuńczyk/ w sosie własnym/ryba/ pierś z kurczaka + chleb pełnoziarnisty 12:30 szkoła Makaron + Ser twarogowy + troszeczkę śmietany i cukru do smaku+ banan / pierś z kurczaka + ryż + fasola [...]

[...] 100g pierś z kurczaka 100g warzywo oliwa z oliwek 4 posiłek ryż 50g płatki owsiane owoc /dałbym jedno zrodlo węgli, dodaj zdrowe tłuszcze, warzywa i mięso lub rybe 5 posiłek przed treningiem Pierś z kurczaka 100g ryż 100g 6 posiłek Pierś z kurczaka/ryba 100g ryż 100g owoc 7 posiłek twaróg 100g warzywo oliwa z oliwek pozdr

Około treningowe ok, teraz te: Posiłek nr 3. / godzina 15:00 Dwa jajka // daj więcej Łyżka oleju lnianego Pomidor Rzodkiewka Posiłek nr 4. / godzina 18:00 Tuńczyk w sosie własnym / inna ryba Oliwa z oliwek Ogórek zielony / kiszony / konserwowy Rzodkiewka Posiłek nr 5. / godzina 21:00 Twaróg półtłusty Orzechy Szczypiorek = 175,50 kalorii

na Twoim miejscu dałbm cos takiego 1.Płatki owsiane górskie+jaja+migdały 2.Ryż+ryba trening 3.Ryz+kurczak 4.Twaróg+Oliwa+tran masz 4 posiłki ale za to wieksze i badziesz bardziej syty po nich ten słonecznik bedzie ok pod warunkiem ze nie w okolicach treningu

[...] węglowodany złożone (produkty powyżej,brązowy ryż,jęczmień,kukurydza,gryka,makarony,ziemniaki,kasza,groch,fasola,soczewica)+ pełne białko (również to co powyżej,chude mięso,ryba,soja,rośliny)a w składzie warzywa 3 12:00 - wszystko to samo co powyżej 4 15:00 - posiłek przed treningowy- łatwo przyswajalne białko(ryby,białka jaj,chude [...]

Dieta: 1. owsiane, białka jaj x3, Tran; TRENING* 2. owsiane, białka jaj x3, makaron razowy; 3-6. soczewica, ryba, słodkie ziemniaki, oliwa z oliwek, warzywa; 7. tuna, oliwa z oliwek, warzywa; 8. whey. 1800kc / BTW: 132.5 / 60 / 182.5gr (+ warzywa: sałata, cebula, ogórek, pietruszka); + Opti-women, magnes, wapń; + herbata: z imbirem, mniszek; woda. [...]

[...] - za***iste lepiej ryz, czasem ziemniaki W II - Makrela wędzona + chleb pełnoziarnisty - makrelka z ryzem, makaronem, kasza cokolwiek...to są węgle a nie chleb W III - ryba panga/ tilapia + ryż/zmemniaki + surówka - ok POSIŁEK IV (KOLACJA) W I - twaróg półtłusty + chleb pełnoziarnisty + pomidor - bez chleba, daj za to oliwe, zyskasz na tym [...]

A wiec tak z tego co wyliczyłem wysło mi tak Godzina 7;00 Mięso z piersi kurczaka 200gram 200kcal ,42 B, T2.6. W 0 ryż brązowy 100g 320kcal B 7.1 T 1.9 W 68.1 Godzina8;00 Trening Godzina 10;00 ryz brązowy 100g 320kcal B 7.1 T 1.9 W 68.1 Mięso z piersi kurczaka 200gram 200kcal 42 B, T2.6. W 0 Godzina 12-30 Jajecznica z 3 jaj 200kcal B 19, [...]