Daj jakies swoje dane, bo bez tego dieta nie ma sesu :-/ ŚNIADANIE jogurt naturalny 400G 2 banany 20g odżywki białkowej 40G orzechów wloskich 100gWW/30GB/30gtł MLEKA samego nie moge pić , platki owsiane i rano nie dam rady zjeść , z ranan bardzo cięzko mi sie cokolwiek je /OK 100gWW/30GB/30gtł TU SIE CHYBA COS SIE ZGADZA :-/ SZKOŁA 200G chleba [...]
[...] 8.8 KCAL 127.6 4. Jabłko W 15 KCAL 69 Suma B 31,1 W 90 T 10,9 KCAL 620 Czwarty przed treningiem 1. Ryz /kasza 100g B 6 W 76 KCAL 340 2. piers z kurczaka/ryba 150g B 31.5 T 1.5 KCAL 148.5 3. salatka z warzyw SUMA B 37,5 W 76 T 1,5 KCAL 488,5 Piąty posiłek potreningowy Zaraz po treningu gainer z mlekiem [...]
[...] tutaj jablko Rodzynki -30g 21/1/ 0/do śniadania Razem: ok. 110/22/9 Obiad 15:00-16:00 Ziemniaki gotowane/zamieniaj na kaszę/ryż/makaron Cos do tego: sos kotlet, ryba/ok najlepiej gotowane miesko/ryba tutaj jakas surówka/ok Orzechy włoskie -20g/ok Trening 18:00 Bezpośrednio po treningu Carbo -50g 48/0/0/ok Posiłek Po treningowy [...]
Zaraz po treningu wrzucasz gainer 45 minut pozniej potreningowy czyli piers z kurczaka GOTOWANA + ryz ,warzywa albo ryba + makaron ,warzywa gdzies 2h pozniej kolacja(przed snem)twarog zamienniki to tak jak pisalem zamiast ryzu np.(makaron,wafle ryzowe,kasza gryczana jeczmienna kus kus ).... [...]
[...] mięsa(chude jakieś koniecznie kurczak,indyk, wołowina, może też byc wieprzowinka czasem, najlepiej gotowane lub grilowane) + ser co najmniej 300g + jajka (10 białek) lub ryba tuńczyk z puszki albo może byc wędzona lub ugotowany filet tego też tak z 200-300g dobra rzecz to dorzucic do tego sporo warzyw możesz je polewac oliwą z oliwek lub z [...]
[...] TO OK II posilek 8:00 cos bialka zeby mialo, sadze ze jakies solidne kanapki, pieczywo typu graham, maselko, miecho z białkiem / ser żółty / ser biały / tuńczyk lub inna ryba, pomidor / ogórek //// SEREK WIEJSKI , BA NAWET 2 SERKI WIEJSKI I PIECZYWO RAZOWE PEŁNOZIARNISTE BĄDZ GRAHAMKI III posilek 13:00 cos zeby bylo jak wrocic do domu ;) [...]
[...] g rodzynki 20g mlego 1.5% 250g może być, ale lepszy by był prostszy i lżejszy posiłek, ze względu na mały odstęp czasu do treningu. ryż/kasza/płatki/makaron + chude mięcho/ryba/nabiał 9 00 po treningu ryz 100g piersi z kurczaka 150g ogorek 150g oliwa z oliwek 20g wywal oliwę i warzywa, wciśnij do pozostałych posiłków. 12 00 ryz po ryzu ;) (nie [...]
Tunczyka do 3-puszek w tyg maxA stawiaj na swize ryby. ALe zarowno tunczyk itwzrog ok, choc po trenignu lepszy bedzie tunczyk/chuda ryba, a na noc twarog niz ryba DLatego zalezy w jakim posilku co bedzie lepiej sie sprawdzalo
[...] PRZED TRENINGIEM) Ok 2h PRZED TRENINGIEM -Ryż brązowy/biały -przemian makaron , kasza ,kuskus, ziemniaki (RYZ OK, MAKARON RAZOWY!, KASZA OK) -pierś z kurczaka/ twarog chuda ryba, od czasu do czasu mieso, (TWAROG NIE, TYLKO MIESKO) pierś z indyka (OK) -warzywa (OK ALE OGRANICZ) -oliwa (ZBEDNA) -banan (MOZNA PRZED LUB PO TRENINGU) (30MIN PRZED [...]
[...] rzecz izotonikow, splywam potem przez tych pare godzin, wysycham:P a jem tak; okolo 6- czekolada, razowy chleb, schabowy, soki, pomidory 10 - schabowy, soki, pieczywo 13 - ryba, pieczywo, maslo, sok wieczorem - schabowy, ryba wedzona, ser zolty, pieczywo, soki, czasem wino wydaje sie, ze powinienem poprawic sen, przynajmniej tych dziewiec [...]
Najlepiej przed snem sprawdza sie twarog, gdzyj jest to kazeina ktora wchlania sie najwolniej. Najlepiej bedzie to wtarog poltlusty. ZAmiennie serek wiejski, cale jaja, chuda ryba+oliwa lub tlusta ryba.
[...] na mleku), orzechy wloskie. 2 śniadanie (w szkole): chleb żytni razowy, jogurt naturalny, pierś z kurczaka, warzywa Obiad (posilek 2 godzinki przed treningiem): ryba, kasza gryczana, warzywa, oliwa z oliwek posiłek po treningu: biały ryż,pierś z kurczaka kolacja: mięso/ryba, warzywa, oliwa z oliwek Na noc: ser twarogowy/odżywka [...]
Generlanie twarog jest zdecydowanie najlepszy przed snem ale nie jest on jedyny ZAmiennie, albo jak ktos nie przelknie; JAJA, serek wiejski, tlusta ryba(np.makrela), chuda ryba+oliwa np. tunczyk w sosie wlasnym+oliwa,piersi+oliwa,odzywka bialkowa+oliwa,odywka bialkowa na noc. Pozdro