ryba

[...] , W-0g <> 35,26 kcal - dostarczone -Pomidor 80g - B-0,8g , T-0g , W2,4 <> 12,67 kcal - dostarczone To jest porażka. Tu ma być tez porządny posiłek np. pieczona ryba, warzywa i garść orzechów. posiłek 14:00 -Białko Trec 3d 30g - B-26,4g , T-0,31g , W-0,27g <> 109,2 kcal - dostarczone JW Obiad-przed siłownią 16-17 obiad nomalny [...]

Dzięki Morales że to właśnie Ty odpowiedziałeś , jeżeli chodzi o trening siłowy , to na siłownie muszę poczekać ok. dwóch m-cy , dopiero po czasie gdy rozpocznę pracę , a w domu nie mam żadnych przyżądów do ćwiczen. Dlatego myślałem aby rozpocząć od aerobów. Z ułożeniem diety z Twoją i innych forumowiczów pomocą myślę że sobie poradzę , nie wiem [...]

Warzywa śmiało, one dobrze Cie zapchają i zredukują uczucie głodu na jakiś czas. Z aerobami możesz spokojnie zacząć. Każda aktywność ruchowa w Twoim przypadku jest zbawieniem Tylko uważaj na stawy. Jeśli chcesz biegać, to kup dobre buty i na początek rób marszobiegi. Z czasem jak zredukujesz wagę to będzie lepiej. Rower jest też dobrym [...]

ja przed snem polecam twaróg, pomiodr i jakieś żródło tłuszczu. osobiście jem 20 gr. orzechów włoskich. przed trningiem ww złożone, jak pisze s.m.p.a. Pamiętaj, źe białko musi być szybko wchłanialne. Kurczak, ryba w ostateczności odźywka oparta na serwatce. Może i oczywiste, ale przed i po treingu uniakmy tłuszc. i warzyw.

Śniadanie: Twarożek wiejski ze szczypiorkiem 150g: b= 16,5 t= 7,5 w= 3 Jajko na twardo ok.60g: b= 6,54 t= 5,04 w= 0,3 Orzechy włoskie 50g: b= 7,6 t= 32,6 w= 1,3 Płatki owsiane 50g: b= 5,95 t= 3,6 w= 31,2 Mleko(nie wiem jak tłuste) ok.200ml: b= 7 t= (??) w= 10,2 kcal= 806,1 II śniadanie: Pierś z kurczaka 150g: b= 32,25 t= 1,95 w= 0 Pomidor: b= 0,9 [...]

[...] hantlami 3x15 / 16kg(jeden hantel) kaptury za sztanga trzymana z tylu 2x15 / 44kg Micha: 0wsiane/3jajka/1 bialko/orzechy 4skibki razowego/szynka z kuraka 100g kaszy/ jakas ryba/warzywa 100g kaszy/130g piersi z kurczaka trening 110g kaszy/130g piersi z kurczaka/2białka jajka twaróg/orzeszki Dzisiaj dzień był mega zakręcony, już nie chciałem iśc [...]

izik leszcz to taka ryba wiec nie widze zwiazku

Raju ja dzis jade na karate i teraz na szybko robilam obiad, a wlasciwie obiady, w skelpei byla przeceniona ryba i ostrygi to stwierdzilam ze zrobie jutro zupe rybna, ale dzis musialam to wszytsko przerobić bo jutro czasu nie bedzie. A dzis na obiad, proste spaghetti bolognese

rano najlepiej jaja sobie zjedz z razowym, jakimś pomidorkiem, przyprawy + ten owoc z drugiego posiłku. jeśli zamierzasz jeść owoce to najlepiej na śniadanie. a drugi posiłek zależy od zasobności twojego portfela i kreatywności. spokojnie może to być ryż + jakieś mięcho i warzywa. ja nie kombinuje. smażę kuraka na cebuli, dodaje inne warzywa [...]

te dwa banany to porazka rano zjedz porządne śniadanie bardzo dobre są -płatki owsiane, jako źródło białka dobre będą jaja, ryba, kurczak, ew. ser biały -drugie śniadanie ok daj tylko orzechy włoskie -ok ale brakuje tłuszczy oliwa byłaby w sam raz -tutaj jest kiepsko, zamieniłbym to w dzień nietreningowy w treningowym zamiast chleba daj ryż [...]

mozesz jesc, ni umrzesz od tego:) ale białko z jaj chłania sie około 6h wiec lepiej cos na syzbko, jakas swieża ryba, chude mięso

[...] bylem na konsultacjach niby z diabetologiem too.. az ciezko bylo sluchac bo tlumaczy mi a jak cos zapytam to juz nie wiem ocb, tak jakby z ksiazki mi regułki czytała. Obecnie kcal nie licze, tylko poprostu mniej jem i zero tłuszczy, ryba, warzywa na parze i do tego łyżka stolowa ryzu, tylko nie wiem czy tez tak warto schodzic w dol z weglami?

ok 1. płatki owsiane, mleko, jajka, orzechy lub oliwa, warzywa 2. mięso lub ryba, orzechy, warzywa 3.j/w ale urozmaicaj sobie np. możesz zamiast orzechów pestki dyni, siemię itp. (poczytaj o źródłach zdrowego tłuszczu) 4. j/w tzn. źródło łatwoprzyswajalnego białka, zdrowe tłuszcze i warzywa 5. daj ryż brązowy, pierś z kuraka lub rybę i możes oliwę [...]

Forma jest najwazniejsza I ja ide poprzedzierac sie przez zaspy, trzeba jakiegos ryba upolowac na obiad. Milego

[...] bo zamiezam sobie przywiesc grill elektryczny i przygotowywac na nim potrawy(w sumie to tylko rybe)??? Czytalem troche to wywnioskowalem, ze nie jest takie zle i jest zaraz po gotowaniu. A co wy o tym sadzicie?? Jak jest z ryba o nazwie Tilapia, bo nie moge znalesc o niej praktycznie rzadnych informacji, tylko jakies polowiczne. Mozna jesc??

równie dobrze na noc może byc mieśo czy ryba nie popadajmy w zasadę że tylko ser i ser i ser

1. 3x jajo kurze gotowane 1 kromka chlepba zytniego razowego 2. Białko+banan (posiłek w szkole) 3. ryz 50g 2 jaja kurze gotowane/lub ryba 4. trning 5. białko+ryz50g Moze byc ? :)

Izka koniecznie ze zdjęciami Dawno nie wstawiałaś... Dzisiaj po przebudzeniu od razu poczułam zakwaski w każdej ćwiczonej wczoraj partii No to rozumiem... Dzisiaj REGENERACJA, czytaj: siedzę i jem I Płatki owsiane:50g Odżywka białkowa:40g Woda:300ml II Ryż brązowy:50g Pierś z kurczaka:150g Marchewki Oliwa z oliwek:łyżka stołowa Woda:300ml III [...]

No to lux jak tak z tym grillem:D A ryba out jak tak:) Jeszcze pytanko na temat oliwy: czy moge wypic cale dzienne zapotrzebowanie,np. na sniadanie czy lepiej rozlozyc to w czasie?? Jesli na kolacje mam serek wiejski, a jest to moj posilek potreningowy musze tak pozmieniac, zeby po trenie i przed byly ww i bialka, nawet jesli jest kolacja. Tak?

[...] wyrobami II śniadanie - niestety nic Obiad - jadam w szkole , trudno napisać co dokładnie , ale zazwyczaj ziemniaki + kurczak/jajko sadzone/kotlet schabowy, mielony / ryba + surówki ~ W domu jakieś owoce , lub gdy jest trening , to 2h przed nim jakiś ryż/makaron/albo zupe jak jest kolacja - chleb razowy + twaróg chudy/wędlina/jakieś [...]