[...] z ryżem brązowym i warzywami 4. jakaś chuda wołowina z kasza i warzywami Kolacja ok. 19-20 1. różne wariacje NT. twarogu + … warzywa wszelakie Ew. orzechy 2. jakaś ryba na ciepło z warzywami 3. zupka warzywna sama bez węglowodanów PS. Na forum znalazłam info NT. HIIT czy to może być lepszą alternatywą dla spinningu ??? dziękuję i [...]
:/// jesz 1-2h przed treningiem, bezposrednio po treningu mozesz wrzucic jakies ww proste(carbo/banan) oraz bialko, w ciagu godziny posilek z ww zlozonymi(makaron, ryz, kasza) + bialko (mieso, ryba) jak chcesz wiedziec z czego powinien dokladniej sie skladac posilek to uzyj wyszukiwarki
[...] II: mintaj na parze 200g chleb graham 150g warzywa,majonez 15g lub bułki grahamki 160g z wołowiną/kurczakiem 200g warzywa,majonez 15g Przedtreningowy: Kurczak na parze/jakaś ryba 200g ryż paraboliczny/kasza jęczmienna 100g Potreningowy: Podobny tylko z warzywami i czasem z majonezem Kolacja: Serek wiejski 200g lub Ser twarogowy 200g oliwa z [...]
[...] moj art "odchudzanie lopatologiczne" ? tam masz napisane co warto jesc, jak to wszytsko wyglada Niezalenie od pory dnia warto jesc zrodla bialka, czy to mieso czy ryba czy jajko. ze zrodel weglowodanow to straczkowe, ryz, owsianka jako te najlpsze, dalej zboza pelnoziarniste i oczywiscie wszelkie warzywa w dowolnej ilosci zrobione jak [...]
[...] zgniecione i wrzucone w postaci 3 łyżek III posiłek kanapka z szynką z indyka, sałatą i papryką do tego sporadycznie maślanka/ jogurt IV posiłek kurczak/ indyk/ wołowina/ ryba ryż dziki/ kasza/ makaron warzywa oliwa przed treningiem jem galaretkę(wiem że to cukier prosty ale daje mi dużo energi) po treningu banan, 2 lyżki miodu, poł twarogu [...]
[...] rodzynki + warzywa + oliwa bo tak mam w Planie Diety oraz po piłce warzywa +twarog + oliwa to będzie dobrze ? Czy lepszym rozwiązaniem będzie dać po graniu ryż brązowy + np.ryba lub jakies białko ( tu mam dostęp do wpc i matrixa) - ten posiłek byłby tylko raz w tygdniu i był by wyjęty z diety + do tego posiłek przed snem czyli [...]
[...] + dextroza. Kawa 2 kanapki &-00 kawa + paczek lub cos innego slodkiego :P 9-00 duzy jogo naturalny 10-00 okolo 3 podwojnych kanapek z wedlina + np salatka ze sledziem lub ryba po grecku 14-00 3 podwojne kanapy z wedlinka + np banan + gainer 17-00 Obiad, ziemnaki, ogorek, filet z kurczaka, zalezy co jest :P Bcaa + gainer 20-00 twarozek [...]
[...] było bardziej pełnowartościowe białko... twarogów rano się nie daje podobno tak czytałem na tym forum... mięso to chyba nie jest dobry pomysł bo w każdym posiłku już jest, a ryba to tak na sniadanie, no nie wiem... w każdym bądź razie wyszło : 20g białka, 15g tłuszczy, 93g węgli II posiłek: chleb żytni razowy(40g) mięso z piersi z kurczaka (50g) [...]
[...] było bardziej pełnowartościowe białko... twarogów rano się nie daje podobno tak czytałem na tym forum... mięso to chyba nie jest dobry pomysł bo w każdym posiłku już jest, a ryba to tak na sniadanie, no nie wiem... w każdym bądź razie wyszło : 20g białka, 15g tłuszczy, 93g węgli II posiłek: chleb żytni razowy(40g) mięso z piersi z kurczaka (50g) [...]
[...] razowego z serem białym+orzechy -Omlety owsiane 3 -oliwa z oliwy Posiłek 3 ( w szkole) -50g. ryżu+pierś z kurczaka+sos+warzywa -50g. ryżu/kasza/makaron +pierś z kurczaka/ryba+sos+warzywa -oliwa z oliwy Obiad: -50g. ryżu+pierś z kurczaka+sos+warzywa -Makaron/kasza+pierś z kurczaka/ryba/inne mięso -oliwa z oliwy Posiłek przed treningowy: [...]
[...] 2.zrezygnowałabym z szynek, masełek-nie są one zdrowymi źródłami ani białka ani tłuszczu, twarogi najlepiej jeść na noc 3. posiłek przedtreningowy to białko(chuda ryba, pierś kurczaka)+węgle(ciemne makarony, ryże, kasze)-warzywa możesz wraz z białkiem dodać do 2. 4.ziemniaków też unikaj,to aeroby więc spokojnie węgle jak wyżej [...]
Dzień 24/47 TRENING Piątek: Plecy + Triceps 1.Martwy ciąg 12 x 80kg 10 x 95kg 8 x 100kg 6 x 110kg ! ost. 6 x 100kg 2.Podciąganie na drazku nachwytem szeroko 1 x 9 ! ost. 1 x 8 1 x 6 ! ost. 1 x 5 1 x 5 ! ost. 1 x 4 1 x 4 + 2kg ! ost. 1 x 4 3.Wioslowanie sztanga lezac na lawce 12 x 57kg 10 x 62kg 8 x 67kg 6 x 72kg ! ost. 6 x 61kg [...]
[...] 2 śniadanie twaróg chudy (150g) do tego warzywa. Trzeci posiłek: Zupa (mleczna lub warzywna) z 100g ryżu/makaronu. Czwarty posiłek: 100g ryżu + (pierś lub udko z kurczaka/ ryba / rzadko schabowy) + warzywa / tak raz na 2 tygodnie chciałbym zjeść kotlety sojowe dla urozmaicenia na godzinę przed treningiem 50g GAINERA Gain Bolic 6000 zaraz po [...]
[...] + mleko 2: Szejk z mleka, płatków owsianych, orzechów włoskich i rodzynków. 3: kanapki z chleba razowego z jakimś mięsem, masłem i warzywami 4:Pierś, ryż brązowy, surówka . 5:ryba tłusta (mrozona/swieza), kasza, warzywa- przed treningowy (trening po ok 2h) 7:Makaron z chudym mięsem - po tr przed snem: twarog półtlusty, oliwa, warzywa