ryba

[...] -Witaminy, O3, Magne, Potas - obowiazkowo Schemat diety w zasadzie moze byc uproszczony do takiego 1. owsianka + jaja ( oliwy brak - tluszcze z calych jaj ) 2. ryba/mieso + makaron pelnoziarnisty/ryz/kasza + warzywa + oliwa 3. mieso + ryz/makaron pelnoziarnisty/kasza + warzywa + oliwa 4. mieso + ryz/makaron pelnoziarnisty/kasza 5. [...]

2,3,4 posilek brak pelnowartosciowego bialka!!po treningu nie zadne batony tylko ryz/makaron/kasza + chude mieso/ryba na noc bez wegli samo bialko+tluszcz+warzywa

[...] margaryne wywal i daj wiecej pestek i warzyw 15:00 sałatka z tuńczykiem,50 g pieczywa pieczywo razowe,dodaj warzyw i oliwe/nasiona/orzehcy przed treningowy 17:00 100g ryba smażona,100g ryż biały,sałatka warzywna tu daj kasze,na czym smazysz? po treningowy 19:30 100g wołowina duszona,1og kasza gryczana,sałatka warzywna a tu ryz 21:30 100g [...]

[...] tluszczu 4posilek- 18, do poltorej h przed treningiem, nie moge zjesc wczesniej bo z pracy wlasnie okolo 18wracam a w pracy lunch mam do 14... 2szkl makaronu- 140g wegli 2x ryba dorsz- 30g smazona na oliwie z cebulka pomidory w smietanie- 20g tluszczu lacznie z oliwa do tego jajecznica z 5 bialek, 2zoltek ze szczypiorkiem- 20g bialka( jak widac [...]

[...] Jedzenie wczoraj. Sobota : I posiłek śniadanie godz.09:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 14:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 g Tutaj przytrafiło mi się to osłabienie, o czym piszę wyżej. IV posiłek i ostatni w tym dniu : -pół [...]

ryba szpada i aragosta są o wiele smaczniejsze,ale i też o wiele droższe od tuńczyka

[...] czyli 4-5 tyg stosowania i ok 3/4 tyg przerwy.Jeśli masz inne braki i nie są to tylko kalorie a ew.mała ilośc białek to napewno proteiny,co do wzrostu masy napewno ważne są tłuszcze,tu mozna dodawac do diety oleje,olivy lniany,arachidowy wszelkie naturalne tłuszcze jak orzechy ryba.W zastępstwie wyglada to tak suple MTC olej,lub OMEGA 3-6-9

Poprawiłem dietę czy moglibyście coś zasugerowac? Zrezygnowałem do pracy z kanapek i w pojemniki zabieram wieczorem przygotowana piers z kurczaka i warzywa,dziele na połowe i wychodzą dwa posiłki jeden 10.30 i drugi 14. Nie za bardzo mam pomysł na posiłek o 16.30,bo przeważnie koło 17.30 ide na rower i wracam po 20.00,w tym temacie potrzebował bym [...]

[...] na koniec. Jedzenie dzisiaj : I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 14:00 posiłek -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa IV posiłek godz. 16:30 posiłek -mięso z piersi z kurczaka 150 g -ryż biały 40 gram [...]

[...] wykończony mimo że w fazie głębokiego snu , sam paraliżuje twoje mięśnie. Z rana jedz jak najwięcej i nie tylko węgle , ale też Białko i tłuszcze. Świetna jest wędzona ryba , trzy kromki chleba i jakiś owoc. Odżywka Białkowa lub Węglowodanowo Białkowa też jest jak najbardziej na miejscu. Jeśli już tak bardzo lubisz Musli zalej je Jogurtem [...]

[...] ze to jakis zloty srodek powodujacy palenie fatu, blad. Poweade tez odstaw. 1. Owsianka + jaja + warzywa / ewentualnie oliwa ale raczej niepotrzebne przy jajach 2. mieso/ryba + ryz brazowy / makaron pelnoziarnisty + warzywa + orzechy wloskie 3. mieso + ryz + warzywa + oliwa 4. meiso + ryz 5. twarog + oliwa/olej lniany + warzywa *mieso - [...]

[...] sobie koles... Źle mi życzysz to twój problem. Jestem pod okiem lekarza brat jest fizjoterapeutą i ma kontakty więc nie mam czego się bać o swoje zdrowie, bo zdrowy jak ryba jestem. Cykl jest dość mocny i długi bo chciałem taki po konsultacjach z kilkoma kolesiami, ale chcialem jeszcze zapytac was o zdanie. Widać chyba tutaj nie uzyskałem [...]

[...] ziemniaki, surowka. za ziemniaki daj ryz/kasze,dodaj sobie oliwe -trening 18.10 -posilek po treningu 19.00 jablko +kawalek ciasta co to ma byc tu wegle zlozone ryz/makaron + chude mieso/ryba -posilek 19.30 woreczek ryzu gotowany na mleku z dzemem wywal juz masz potreningowy -kolacja 21.00 4kanapki z wedlina wywal daj tu twarog z oliwa -sen 22.00

Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -ryba 150 g III posiłek godz. 14:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 g -jeden mały banan IV posiłek godz. 18:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 g -ryż biały 40 gram -jeden mały banan V posiłek, godzina: 21:00 -twaróg [...]

[...] oczywiste nie dużo może byc nawet 100kcal . wazniejsze jest dobranie odpowiednio ilości BTW . Mirek odpowiedzialem na temat ckd w twoim temacie , ckd jest lepsze bo zaczyna wytwarzac organizm ketony i nie potrzebuje juz weglowodanów . W CKD do obiadu nie ma dodatkow jesz np ryba+ warzywa lub schabowy +warzywa itd niestety taka jest ta dieta .

[...] górskich - 15g suszonej żurawiny - 15g suszonych moreli Jajecznica z 4 jaj na cebuli duszonej na wodzie. 2 kapsułki Olimp Omega Gold Posiłek IV (potreningowy): - 60g soli (ryba ) - 40g piersi z kurczaka - 100g makaronu pełne ziarno z Biedronki (nie polecam, Lubella o niebo lepsza) Dodatkowo po posiłku III kapsułka Vita-min Plus. Pół godziny [...]

ryz brazowy/kasza/makaron bezjajeczny i odmiany byle nie ten zwykly po treningu mozesz dawac ryz bialy(po treningu) , owsiane gorskie czy cos w tym stylu , kurczak/ryba/

[...] owsiane z mlekiem + jakies orzechy/nasiona,suszone owoce 8:00 II Śniadanie chleb ciemny z wedlina za wedline jedz mieso/twarog/jajka dodaj maslo/oliwe i warzywka 11:00 ryba(taka w tych puszeczkach) + chleb ciemny zamiast tej rybki daj mieso/twarog/jajka/ lub tunczykja w puszcze/makrele wedzona dodaj masla/oliwy i warzyw 14:00 ryż, mieso [...]

[...] sie na czyms takim: 1.Owsiane, ozdywka bialkowa, owoc 2. Kanakpka razowca ( najlepjej na neicj cos co ma bialko) , orzechy 3. Ryz brazowy/kasza/makaron pelne ziarno, mieso/ryba ( najlepiej chude) warzywa, oliwa TRENING 4. Ryz brazowy/kasza/makaron , warzywa/owoc 5. twarog poltlusty/serek wiejski/jajka Ja bym cos ukladal na takiej bazie. Jzeli [...]

szczerze to nieobliczam tego ile tego jem :D niewaze ani nic Spojrzcie przykladowy dzien Sniadanie 400ml 2% Platki owsiane Banan Rodzynki 2 jajka (badz jajecznica 2 jajka + ryz) II Ryba po grecku 50dag + ryz/makaron+ marchew III Piers z indyka lub kurczaka 30dag ryz 15 dag + warzywa IV Poledwica 25dag +makaron + warzywa V Kurczak gotowany + [...]