ryba

[...] urozmaicenie oczywiście będzie. I Posiłek: jaja,owsiane,mleko,oliwa II Posiłek: razowy chleb, serek wiejski/twaróg, orzechy +warzywa III Posiłek: ryż basmati,kurak/indyk/ryba + warzywa (przed treningiem) IV Posiłek: ryż basmati,kurak/indyk/ryba (po treningu) V Posiłek: twaróg/serek/jaja,oliwa/orzechy +warzywa Tutaj pragnę podziękować smpie, [...]

[...] - chleb razowy - mieso - warzywa Obiad - woreczek ryżu brazowego lub kaszy gryczanej - piers z kurczaka - oliwa z oliwek - warzywa/owoc Trening Po treningu gainer Kolacja - makaron razowy - oliwa z oliwek - ryba - warzywa Tzw. 2 kolacja - ser twarogowy - jogurt naturalny - warzywa Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2010-10-21 17:14:32

[...] jajko 2 posiłek 2 jajka, sałatka, oliwa, 1-2 kromki razowego chleba 3 posiłek 150g ryżu/kaszy, 150g kurczaka 4 posiłek 150g ryżu/kaszy, 150g kurczaka 5 posiłek sałatka, oliwa, tuńczyk/inna ryba 6 posiłek twaróg, oliwa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko do uzupelnienia brakow w diecie, ZMA apteczne, witaminy i omega-3

[...] 2 posiłek 2 jajka, sałatka, oliwa, 1-2 kromki razowego chleba 3 posiłek 150g ryżu/kaszy, 150g kurczaka 4 posiłek 150g ryżu/kaszy, 150g kurczaka 5 posiłek sałatka, oliwa, tuńczyk/inna ryba 6 posiłek twaróg, oliwa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko do uzupelnienia brakow w diecie, ZMA apteczne, witaminy i omega-3

[...] 4 kanapki z kurczakiem, banan, serek wiejski, orzechy. Obiad ok 200g ryzu z wieprzowina/ kurczakiem + warzywa. Tu mam trening. Po treningu, tak samo ryz/kasza + mieso /ryba Potem owsianka I na noc 1h przed snem, twaróg + jajka + chleb razowy + oliwa z oliwek żeby wolniej sie wchlanialo bialko przez noc. Co poradzić? bo mecze sie z tym juz [...]

pół dnia praktycznie na kanapkach wątpilej jakości, proponuje poczytac '10 wskazowek zywieniowych' i zaczac jesc więcej ale posiłkow dobrej jakosci po treningu mozesz zjesc banana, ale po powrocie do domu zjedz kasze/ryz brązowy/makaron durum z mięsem/rybą

ryba/jaja/kazdy inny rodzaj miesa

DZIEŃ 40 Elo elo Dieta trzymana jak zwykle czyli:śniadanko: jajecznica owsianka oliwa W szkole placek Przed treningiem: ryba ryż brokuły PO treningu: wołowina ryż brokuły I na noc zjem twarożek palaczsort - Owszem każdy ma prawo mieć swoje zdanie, dlatego ja twierdze bo widze po sobie patrząc w lustro że idzie do przodu, również wiele osób mówiło [...]

okiem laika... za dobra ta dieta nie jest -codziennie tuna jeść się nie powinno -mięcha nie widać (tylko ta ryba) -zapotrzebowanie 3800 kcal? -liczyłeś czy to wszystko tyle ma?

[...] Cycek 250g oliwa z oliwek 10g warzywa btw: 61/15/68 Po treningu Ryz brazowy 100g /mozesz zjesc ziemniaki lub ryz bialy cycek 250g / ew pucha tuny 135g /tuna nie za często btw: 61/5/68 Podwieczorek; Pestki dyni 50g ryz brąz/makaron durum/kasza mięso/ryba/jaja mleko 200g btw: 29/25/127 Kolacja: Oliwa 10g Jogurt nat. 100g twarog warzywa

warzyw nie pisałem, ale bede jadl dosc sporo. Brazowy ryz lepszy, right? Z twarogiem na wieczor bedzie za duzo bialka na dzien. W podwieczorek jakas jajecznice bym moze dorzucil, bo na wiecej nie bedzie raczej czasu, chyba ze akurat na obiad bedzie jakies mieso/ryba. Tune planuje 1-2x/week.

[...] itd.. 17.00-18.00 trening 18.15 - posiłek potreningowy -gainer Mutant mass 130g B 26 T 9 WW 85 kcal 525 kolacja 20.00 ; - tego czasami makaron razowy plus mieso ryba warzywa olej lniany B 29 T 2,5 WW 32 kcal 259 tzw. 2 kolacja 30min przed spaniem: - ok. 150g twarogu (z miodem lub cebulą) B 28 T 7 WW 15 kcal 240 - 10ml oliwy z oliwek [...]

[...] mass 130g B 26 T 9 WW 85 kcal 525 kolacja 20.00 ; -2 kromki chleba zytniego pelnoziarnistego z tunczykiem /szynką albo zamiast tego czasami makaron razowy plus mieso ryba warzywa olej lniany B 29 T 2,5 WW 32 kcal 259 tzw. 2 kolacja 30min przed spaniem: - ok. 150g twarogu (z miodem lub cebulą) B 28 T 7 WW 15 kcal 240 - 10ml oliwy z oliwek [...]

[...] - morele suszone - jaja POSIŁEK 2 szkoła - makaron razowy - mieso - warzywa - orzechy wloskie POSIŁEK 3 przed treningowy - ryż brązowy - piers - owoc POSIŁEK 4 po treningu - ryz - odzywka bialkowa POSIŁEK 5 - chleb zytni razowy - oliwa z oliwek - warzywa - ryba POSIŁEK 6 - ser twarogowy półtłusty - jogurt naturalny - warzywa

Witam. Coś nabazgrałem, prosiłbym serdecznie o ocenę i pomoc. Nie znam się na kcalach więc tak po prostu napisałem, mam nadzieję że będzie w miare ok. Posiłek 1 (śniadanie) 6:50 Płatki owsiane z rodzynkami. Jajka (na twardo czy może jajecznica?) Jakieś warzywa (jakie polecacie?) Banan/ jabłko. Posiłek 2 (szkoła) ok. 10:00 (przerwa) Chleb razowy [...]

[...] z kurczaka/indyka 100 g ryz bialy 100g albo kasza kuskus 100 g +warzywa z 50 g 5 po treningu piers z kurczaka/indyka 100 g okolo albo kasza kuskus 100 g 6 posilek na noc ryba/6 bialek jaj nasiona slonecznika 25g I nie wiem bo rybe bym jadl raz w tyg i tak cos dla urozmaicenia i jakie miesa w okresie przed i po zmieniac zeby nie bylo [...]

ser jaja mieso ryba

[...] i rozkald bialek, węglowodanow i tłuszczu na kg masy ciała? 1) platki owsiane 100g mleko 1.5% 300ml rodzynki 30g orzechy jaja 2) całość do zmiany 3) makaron 100g mięso/ryba warzywa oliwa z oliwek 20ml trening- po treningu 3 łyzki miodu z woda 4) ryz biały 100g piers z kurczaka 200g warzywa ok 300g 5) tyńczyk w wodzie puszka ok 120g [...]

[...] A o takiej diecie myślałem: Śniadanie: Płatki kukurydziane z mlekiem, jajko na miękko. 2 Śniadanie: Jakiś owoc, jogurt, i kanapka z wędzonym serem 3 Obiad: Ryż z warzywami i kurczkiem 4 Obiad: Ryż z warzywami 5 Kolacja: Zależy co (Makaron z twarogiem, kasza manna, ryba) 6 Przed snem: 1 Twarożek Farmerski Czy to dobra dieta i co o tym myślicie ??

[...] Po występie Marka przyszła przerwa, która powiększyła nam wszystkim brzuchy Wing Chun Gdy wróciliśmy Lee73 od razu wziął się za rozgrzewkę. Człowiek ten czuł się jak ryba w wodzie ze swoim Wing Chun wyglądając czasami jak gwiazda filmów akcji, gdy się zwróci uwagę na widowiskowość technik i jego gwiazdorską manierę. Pierwszy raz w życiu [...]