[...] SFD Wpc protein plus-750g czyli białko. I Teraz moje pytanie jak to dawkować ? Przed treningiem 10g BCAA (19:10) trening po treningu carbo 50g + bcaa 10g koło 21 jazda do domu około 30 minut i o 21:30 posiłek ziemniaki + ryba no i zawsze koło 22 był twaróg i 22:30 zma i spać teraz myślę Twaróg zastąpić białkiem i do spania ? Co wy na to ?
[...] rano i wieczorem Śniadanie: Płatki fitness z mlekiem II Śniadanie: kromka cimenego pieczywa z szynka i warzywami (sałata, pomidor, ogórek) + jabłko Obiad: Ryż + mięso chude/ryba(w piątek)/jajka sadzone + sałatki Przed treningiem: Szklanka soku grejphrutowego Po treningu: Jogurt Jogobelaa Light PYTANIA: 1) Stosując te ćwiczenia i dietę w jakim [...]
[...] jednego dania(obiad jest obfity) sa to zazwyczaj ziemniaki i kurczak w sosie , pieczone ziemniaki z warzywami , zupa warzywna , ryz z piersia kurczaka w sosie , ziemniaki z ryba , cos w rodzaju lanych klusek ze szpinakiem , makaron zapiekany z warzywami i jajkami , na kolecja zjadam jedna kromke chleba (szynka, ser)w weekend pozwole sobie na cos [...]
za dużo białka i troche przy duzo węgli, ale próbuj jak tak uważasz. Po treningu ryż + mieso/ryba. Brak zdrowych tłuszczy! Zamiast jogobelli daj naturalny. Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-07 14:58:02
Mi tam kasa ryba, bo to w sumie jeden chuy, tylko chce zeby byla ladna, tzn. one bedroom z living roomem i fajnymi meblami. No i na tej wsi, co moje biuro bedzie.
A więc tak,coś tam wymyśliłem: Posiłek I -jajka,pomidory (jajecznica z pomidorami) -płatki owsiane z mlekiem Posiłek II Tutaj nie mam pojęcia co wsadzić... Posiłek III -ryba -szpinak Posiłek IV -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wieprzowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -brokuły Napisane przy pomocy tematu użytkownika Morales_37 [...]
Zakupiłem omega 3 z olimpu, jesli chodzi o zdrowe tluszcze to mam jeszcze oliwe z oliwek. Tak mysle wiec ze ryba jak narazie chyba nie bedzie zabardzo potzrebna poniewaz jakos nie jestem do niej przekonany:P Moj II posilek to moze byc chleb razowy+jogurt naturlany duzy??
no właśnie, ze względu na te O-3 dałem lniany. wiadomo, że wielonienasycone też ale pryznajmniej coś O-3 podbije. bo czasami jest niewiele jak ryba nie wpadnie. co myślisz? czy rzeczywiście lepiej z pestek winogron ?
[...] częściej jestem głodna i czasami mam wrażenie, że przeginam z dziennym zapotrzebowaniem Dzisiaj takiego wrażenia nie mam i przyznaje się co zjadłam: 5jajek 30gr migdałow ryba + oliwa schab bez kości brokuły z osełką (to było pycha ) pekinka, ogórki zielone, młoda kapusta kiszona i na pewno coś jeszcze wsunę. Moje ogólne wrażenia, oprócz tych [...]
Tyle to i ja wiem Ale osobiście dla mnie ryba w innej formie nie jest do przełknięcia(jadłem kiedyś na parze - jak papier, pomimo przypraw). Chyba, że to tuńczyk z puchy w kawałkach - on przejdzie przez gardło bez bicia. Ale wiadomo rtęć i w dodatku z puchy, czyli rzadko i awaryjnie. Ogólnie non stop mam takie leciutkie ssanie załączone, jestem z [...]
[...] Wiadomo, że zawsze wyjdzie nieco więcej, bo do sosu czasem dowalą jakiegoś cukru, makaron też ma nieco więcej węgli niż ryż, no i nieco inne IG. Albo "tradycyjna" ryba w panierce z bułki? W tygodniu trzymam się diety w 99%, bo jestem w "rytmie". Wstaję rano, robię co trzeba itd. I cały dzień idzie zgodnie z planem. Niestety [...]
[...] na trening - chwilę przed treningiem: kofeina ( po szkole nie żyję) -po treningu: banan+ białko - w domciu: puszka tuńczyka + kolacja( najczęściej kotlety sojowe, ryba lub makaron) b) dzień nietreningowy: - po powrocie do domu: najczęściej kotlety sojowe, ryba lub makaron - lekka kolacja: najczęściej jedna kanapka ale taka wielka + [...]
A ile tego bialka po treningu? To po treningu zjem 50g ryzu z kurczakiem/ryba tylko nie wiem czy mam dostarczyc jak najwiecej bialka (czyli ok. 35-40g)? Celem jest zwiekszenie masy miesniowej, tak jak sportowcy, nie kulturysci :) Podliczajac wszystko zauwazylem, ze wyszlo okolo 2100kcal, co jest dosc mala iloscia, bo patrzac na diety innych to [...]
[...] 100g margaryna miekka 10g szynka z indyka 50g kefir 250g jabłko 200g 571 kcal 26 g białka 14 g tłuszczy 84 g węglowodanów III Posiłek godz 14:00 filet z kurczaka lub ryba 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy lub biały 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g maślanka 250g banan 200g 1021 kcal 38 g białka 38 g tłuszczy [...]
[...] -jogurt naturalny koło 9:00 - zazwyczaj jest to niestety byle co. Jakaś bułka + jogurt kolo 12:00 - tu jest to samo co o 9:00 :/ koło 15:00 - duza porcja ryżu + ryba ( mintaj, panga ) kolo 18:00 - ryż + jakis schab lub ryba 21:00 - normalna kolacja ( wedliny, sery, warzywa ) Do każdego posiłku staram się dorzucać jakieś owoce. Nie [...]