ryba

Dzisiaj zachlana bedzie, dwa miesiace nic tylko kurczak, ryba i warzywa :-X

A mi rece wala ryba, nie moge tego zmyc hahah:D

[...] 11 - 3 kanapki chleba razowego z szynka l serem żółtym i warzywami + orzechy lu rodzynki 14 -makaron(150 g) z serem białym (100g) i jakąś konfiturą 16 - ziemniaki( 300 g) z mięsem lub ryba (150g) + warzyw 18 - dwa jaja kurze(120g) + 3 kromki chleb razowego 20 - makaron (100g)+ ser biały(50g)+ szklanka kakao (250ml) i owoce B- OK 120g W- Ok 350

no ta ryba wędzona to raz w tygodniu nie częsciej, głownie bazuje na mięsie. no własnie niby wg kalkulatorów mam wieksza zapotrzebowanie, ale ja przy takiej misce robie mase. we wakacje w zeszłym roku w 12 tyg waga z 71 do 82 skoczyła (kreta mono szła do tego) przy czym pierwsze 4 tygodnie były jeszcze skromniejsze, mysle ze na poziomie 2000-2500 [...]

[...] wieprzowe. Wszystko ułożę tak aby zgadzały się kcal itd. Tylko czy tak można ? że cały dzień jem to samo ? np. pierwszy dzień kasza i kurak, drugi serca i ziemniaki a 3 ryba i ziemniaki itd. I jeżeli chodzi o owoce i warzywa, jakich witamin u mnie brakuje ? jakie owoce/warzywa powinienem jeść ? jestem wszystko żerny :D dlatego nie wiem co [...]

Kamilplnk Tak, ale tuńczyk z puszki nie nadaję się do codziennego jedzenia. Ryba między innymi zawiera sporo rtęci. Raz, dwa razy w tygodniu - jasne, ale nie częściej.

Makrela też się zrobiła jakaś syfna, kiedyś wędzona ryba wysychała z czasem a teraz jest mazista i miękka jak kupa.

dorada z wszystkim wygrywa, nie tylko w sushi. najlepsza ryba jaką jadłem.

[...] -,- Czyli chodzi o to zeby nabrac miesni a pozniej schudnac zeby miec sczupla i umiesniona sylwetke? Co myslicie o dnaich treningowych: Snaidanie Platki owsiane na mleku drugie sniadanie kanapka z szynka|(ciemny chleb/7 ziaren) obiad w szkole zupa, w domu cos co mama zrobi ;d przed treningiem ryz+szpinak+jakies mieso/ryba po treningu kolacja?

A jak jest z ryba? Ona tez ma mieso?

nie ryba ma osci :P

ryba sie umyć musi%-)

[...] do książek. Właśnie dzięki temu katabolizmowi mięśnie się rozpadają by się zregenerować, spala się tłuszcz. Sam katabolizm trwa prawie połowę dnia i w nocy, ale zapewne to przeoczyłeś ? Od siebie dodam, że potreningowo lepiej jest zjeść rozgotowany ryż biały + jakieś miecho lub dobra ryba. Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2013-03-11 20:13:32

[...] do pracy. nie mialam czasu sie wrocic. restauracja szpitalna niczego ciekawego nie oferowala oprocz pieczonego ziemniaka z serem zoltym i fsola z puszki haintz, lub frytek z ryba w panierce jak zbroja. wybralam zupe z brokula i ciemny chleb, ale co w tym wszystkim bylo niewiadomo. treningu nie dam rady dzis zrobic bo padam na twarz. ide spac.

Jedz na przemian ryz z kasza/ makaronem. Mieso z jednego posilku mozesz jesc na przemian z ryba. Zacznij z taka kalorycznoscia ale zapewne bedziesz musial dorzucic kcal

A widziales to w ogole w sklepie do kupienia? Surowa ryba jest pyszna ;-)

moze tunczyk zły ja np. kupowałem z biedronki i non stop po zjedzeniu miałem wymioty już go nie jem, okazało sie że jest to ryba która ma w sobie rtęć i mój organizm sibie nie radził

Ja tam uwielbiam dorsza, konkret ryba, pozniej najczesciej łosoś i plamiak od biedy. ostatnio widziałem w sklepie muszelki/małże w sosie pomidorowym i tutaj pytanie czy ktos z was próbowal? bo wartosci ciekawe tylko boje sie smaku, albo takich efektow pozniej :-D http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=RQQ7YkE02bo

Co do posiłku 3 i 5 to oczywiscie, ze dodam warzywa :D Ale nie dodałem do tabeli bo beda to rozne salatki. Co do 7 to ryba z chlebem ale tez nie wliczylem tego. Zapotrzebowanie juz wrzucałem, nawet napisałem w poscie, ze zapotrzebowanie waha sie w granicach 2800-3000

6/7 treningów tygodniowo przy -1000kcal to raczej za dużo, moim zdaniem poleci zbyt dużo masy, ale poczekaj jeszcze na inne wypowiedzi. Co do węgli to jedz tylko na śniadanie + przed i po treningu. Moim zdaniem ryż/kasza/makaron + pierś/ryba/wołowina + warzywa musi być przed i po treningu :p