ryba

[...] skóry 150-200 Brokuły lub Szpinak ok 100 Posilek 5 Potreningowy Ryż bialy 50 Bialko 33g Carbo BX 30 Posilek 6 Orzechy laskowe 20 Tuńczyk w wodzie , kurak, lub inna ryba 150 Posilek 7 Przed snem Ser twarogowy półtłusty lub cottage cheese ze szczypiorkiem:D 150 Oliwa z oliwek 35 Wygladalo to mniej wiecej tak, na ilosci nie patrz bo [...]

[...] g rodzynki 20g mlego 1.5% 250g może być, ale lepszy by był prostszy i lżejszy posiłek, ze względu na mały odstęp czasu do treningu. ryż/kasza/płatki/makaron + chude mięcho/ryba/nabiał 9 00 po treningu ryz 100g piersi z kurczaka 150g ogorek 150g oliwa z oliwek 20g wywal oliwę i warzywa, wciśnij do pozostałych posiłków. 12 00 ryz po ryzu ;) (nie [...]

Ułożyłem sobie dietę kiedyś i według niej jadę, rano: mleko, płatki owsiane, chleb+ ser lub jakjko Przed treningowy; ryż/kasz/ pierś lub ryba (takie paluszki) po treningowy: ryż/kasz/ pierś lub ryba (takie paluszki) Generalnie to jem ryz/kasze/ziemnaki/makaron i do tego daje jakieś białko ser biały czy mięso lub tuńczyka. I tych węgli jem ponad [...]

WEGLOWODANY-Przedtreningowy z ryzu brazowego,makaranu razowego,makoronu durum-ktores z tych trzech,BIALKO-ryba,mieso POTRENINGOWY-bialko z miesa,ryby,(piers,wolowina,jkasa ryba)wibierasz sobie,WEGLOWODANY TAK JAK WYZEJ mUSISZ MIEC PELNOWARTOSCIOWE PRODUKTY,A NIE JAKIES JOGURTY A CHLEB TO NA 2 SNIADANIE MOZESZ WLADOWAC

[...] Wpc/Wpi 35 g i teraz tutaj prawdopodobnie bede spozywal ok 100 g nogi z kaczki jakies warzywo lyzka oliwy 5.tutaj mam 3 propozycje iprawdopodobnie bede zmienial -tlusta ryba warzywo+oliwa -ser bialy chudy warzywo+oliwa -chuda ryba z maslem + warzywo -jajecznica z 3 jaj na masle+ bekon Tak to by wygladalo przed sniadaniem pije 1 p odrzywki [...]

[...] Banan---NIE ---- zamiast: rodzynki , żurawina i troszke orzechów 2 jajka II posiłek 9 30 Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki Ser twarogowy półtłusty--- NIE---- Kurczak lub ryba 2 jajka III posiłek 13 lub 14 (ogranicza mnie szkoła) Warzywa z patelni Ryż biały---- Brazowy Filet z kurczaka IV posiłek 16 Tuńczyk lub inna ryba brokuły kalafior V [...]

[...] takie średnie bym powiedział mocno> Jakbym był Tobą to na 5 daj ziemniaki/makaron z rybą. Jak tak chcesz ten serek wiejski to szklanka makaronu+ serek wiejski + wiórki kokosowe + cynamon> Więcej lepszej jakości węgli a wejdzie jak złoto Albo tosty z pieczywa razowego z dobrej jakości wędliną/kiełbasą i odrobiną sera. Na kolację jakaś tłusta ryba.

[...] górskich - 15g suszonej żurawiny - 15g suszonych moreli Jajecznica z 4 jaj na cebuli duszonej na wodzie. 2 kapsułki Olimp Omega Gold Posiłek IV (potreningowy): - 60g soli (ryba ) - 40g piersi z kurczaka - 100g makaronu pełne ziarno z Biedronki (nie polecam, Lubella o niebo lepsza) Dodatkowo po posiłku III kapsułka Vita-min Plus. Pół godziny [...]

[...] będę zmieniał produkty, w zależności od smaku i zawartości lodówki. Będę się trzymał bilansu. Zamiast kury będzie czasem wołowinka albo jakieś inne mięsko, rzadziej ryba. Ryż będzie zamiennie z makaronem pełnoziarnistym lub kaszą. Zdarzają się takie sytuacje, że zaśpię i nie mam czasu na zrobienie placka to wtedy poleci szejk z WPC, [...]

[...] choroba rozłożyła, dlatego treningi musiałem odpuścić. Wczoraj 3 dzień oblewania %-) i kolejny raz się przekonuję, ze alkohol jest najlepszy na chorobę. Dziś zdrów jak ryba :-D Od poniedziałku już cisnę jak należy. Nieplanowo wyszła mi przerwę regeneracyjna trwająca 1,5 tygodnia. Boję się, że przez to straciłem cały progress klatkowy jaki [...]

[...] DIETA Dziś zaszalałem, bo głównym źródłem białka dziś był Pstrąg. Nie pamiętam kiedy jadłem ostatnio jakąś świeżę rybę. Wybierając pstrąga w rybnym myślałem, że to chuda ryba, jednak wcale nie tak bardzo. Trochę to utrudniło mi spełnienie bilansu nawet po odjęciu migdałów i orzechów wyszło trochę za dużo tłuszczy. 1. 6 sadzonych jaj, WPC 30, [...]

3 dzien - trening aerobowy I posilek: -3 jajka 180g -pol pomidora + 1/4 cebuli -2 kromki razowego -150g jogurtu owocowego II posilek: -ryba po grecku (120g mintaja) + 10ml oliwy -2 kromki razowego -40g orzechow ziemnych nieby nie solonych (ale byly lekko) III posilek: -zupa grochowka IV posilek - przed treningowy: -180g fasoli czerwonej [...]

[...] posilek inny w ciagu dnia ale nie kadzy posilek inny codziennie! Moja dieta tez nie jest typowo kulturystyczna ale staram sie dostarczac bialko z roznych zrodel kurak/jajca/ryba/sery - proch jako uzupelnienie wegle glownie zlozone z makaronu/ryzu/owsianych chleb wtedy gdy musze lub zalezy mi na czasie cukry ograniczam do minimum tez lubilem [...]

lunika nie ma komnkretnych ziol to jak chcesz i dokladnie jak piszesz warzywa ryba i koktajl i tyle

luni no nie wiem czy przejda te dorszowate, ma byc tłusta ryba a te dorszowate to raczej chudziutkie.

luni no nie wiem czy przejda te dorszowate, ma byc tłusta ryba a te dorszowate to raczej chudziutkie. dorsz to chudzizna jest, prawie samo bialko blekitek ma 1,1 T:-P przy lososiu co na prawie 13 czy sledziu 10 .....sama sobie odpowiedz|-)

Ryba patroszona, cała, morskie i rzeczne moga byc no i jednak starac sie chude wybierac bo zbyt tłusta moze dąc w czasie gotowania niedobry smak a wywar wiadomo jak kazdy rosołek

Dieta 12-maj 1.Omlet z dodatkiem białka (23gr.)+oliwa 2.Kromka chleba z masłem orzechowym+tuna w sałacie 3.Ziemniaki+pierś z kury+orzechy 4.Ryż+ryba smażona 5.Mięso z kurczaka bez dodatków 6.Twaróg+oliwa 7.Białko Dzień bez treningu porcje WW zmniejszone o 50 % z wyjątkiem owsa w omlecie , tu ciągle 100 gr. płatków owsianych . Dlatego odczuwam [...]

[...] w weekend nka sporo się dowiedziałem o truskawkach dzięki Tobie Dzięki za odwiedziny ! Do Twojego dziennika zaraz zerknę ... DIETA 9-CZERWIEC 2009 1.Omlet+orzechy 2.Ryż+ryba+sałatka (zdjęcie) 3.Makaron+pierś z kury+troszkę dla smaku sałatki(zdjęcie) 4.Sheaker białkowo-truskawkowy jak wczoraj 5.Twaróg+oliwa 6.Białko DZIEŃ TRENINGOWY [...]

[...] np: - śniadanko 15 jaj, 50gram odżywki białkowej - 100gram migdałów - 300gram mięcha - kolejne 300-400gram mięcha - czasami tatar wołowy 250gram + 5 żółtek i 20gram oliwy - ryba ze 300-400gram - szejk na noc ze 15jaj + 50gram odżywki białkowej - aminokwasy w DT 35sztuk WHEY SYSTEM, 45gram BCAA to wyjdzie prawie 4gramy jak nic. A i czasami se w [...]