ryba

Moze byc pieczona, naazdrowsza gotowana na parze ale juz wtedy nie jest taka smaczna. Mozesz robic jak najbardziej Masz sie nie obzerac, posilki male ale pelnowartosciowe Przed i po treningu weglowodany+szybkowchlanialne bialko(ryz, makaron, piers z kurczaka, ryba)

A wiec tak: Bialko - kazdy posilek: na noc(twarog/ryba), w dzien mieso/ryba/jajka/nasiona, przed i po treningu(piers z kurczaka/ryba-jak najmniej tluste) Tluszcze - kazdy posilek oprocz przed i potreningowego (orzeczy wloskie, siemie lniane, oliwa z oliwek, tluszcz z ryb, miesa) stosunek tluszczy 1:1:1 lub 1:2:1 z przewaga jednonienasyconych [...]

[...] z pomidorem lub ogórkiem + ser żółty +jajo całe godzine (róźnie w zależnosci o której wróce e szkoły nikeidy nawe 17.00) woreczek ryżu brązowego(lub makaron)+ jakieś warzywa i mieso zawsze gotowane lub ryba Owoc jakiś 20-20.30 Kolacja 2 bułki pełnozianiste + ser żółty i pomidor A TAKA DIETA ?? DO TEGO MOZE JAKIS SUPLEMENT?? PROSZE O ODPOWIEDŹ??

[...] z pomidorem lub ogórkiem + ser żółty +jajo całe godzine (róźnie w zależnosci o której wróce e szkoły nikeidy nawe 17.00) woreczek ryżu brązowego(lub makaron)+ jakieś warzywa i mieso zawsze gotowane lub ryba Owoc jakiś 20-20.30 Kolacja 2 bułki pełnozianiste + ser żółty i pomidor A TAKA DIETA ?? DO TEGO MOZE JAKIS SUPLEMENT?? PROSZE O ODPOWIEDŹ??

[...] z pomidorem lub ogórkiem + ser żółty +jajo całe godzine (róźnie w zależnosci o której wróce e szkoły nikeidy nawe 17.00) woreczek ryżu brązowego(lub makaron)+ jakieś warzywa i mieso zawsze gotowane lub ryba Owoc jakiś 20-20.30 Kolacja 2 bułki pełnozianiste + ser żółty i pomidor A TAKA DIETA ?? DO TEGO MOZE JAKIS SUPLEMENT?? PROSZE O ODPOWIEDŹ??

płatktów nie zjem po prostu. Wiem, że polecacie każdy poleca ale jest to cos dla mnie nie do przełknięcia. Co do tłuszczy musiałbym dołozyc jeszcze ok 40g orzechów to da się w sumie zrobic. źródła białka znam ale naprawde nie mam pomysłu co tam wstawic. ryba juz jest, jaja są, twaróg jest, mięso owszem.

[...] żółty +jajo całe godzine (róźnie w zależnosci o której wróce e szkoły nikeidy nawe 17.00) woreczek ryżu brązowego(lub makaron)+ jakieś warzywa i mieso zawsze gotowane lub ryba Owoc jakiś 20-20.30 Kolacja 2 bułki pełnozianiste + ser żółty i pomidor Pomozemy Ci z dietą, ale najpierw musisz dowiedzieć się: 1. Co jest dobrym źródłem białka, [...]

[...] żółty +jajo całe godzine (róźnie w zależnosci o której wróce e szkoły nikeidy nawe 17.00) woreczek ryżu brązowego(lub makaron)+ jakieś warzywa i mieso zawsze gotowane lub ryba Owoc jakiś 20-20.30 Kolacja 2 bułki pełnozianiste + ser żółty i pomidor ZA DUŻE DRYSPOPORCJE MIĘDZY POSIŁKAMI, PO ZA TYM JEDZENIA JEST ZA MAŁO, NIE DZIWIĘ SIĘ ŻEŚ [...]

[...] powinien być dołączony jakiś element dostarczający nam wartościowe białko . Na przykład do owsianych dodaję 4 jaja i robię omlet. Póżniej jakiś tuńczyk z warzywami i razowym. Następnie ryż + kurczak,wołowina ,ryba . Przed spaniem najlepszy twaróg półtłusty . Braki białka uzupełniaj WPC np. Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-08 13:14:00

przeczytałem ale nie bede jadł przeciez makaronu z kurczakiem 3 razy dziennie. kaszy i owsianych nienawidze. ryż szybko mnie zapycha, nie wiem czy dam rade zjeść całą porcje. ryba juz jedna w szkole jest - tuńczyk. jaja są na śniadanie a twaróg na noc. wiec co mi zostaje? Ale widze ze i tak mi nie pomożesz więc odpuszczam. zdr.

[...] rybka) 15 - na obiad : gotowana szyja z indyka z brokułami, albo udko z indyka gotowane i do tego ziemniaki + ogórek, albo udko z kurczaka z grila bez tłuszczu z j.w, albo ryba z grila z j.w., albo karczek z grila z j.w czasami raz w miesiącu zjem golonko z chlebem i to tyle jeśli chodzi o obiady. - brakuje Ci zdrowych tłuszczy do tego(oliwa, [...]

********************************************************** Niedzielna REGENERACJA No więc tak...czuję się jak paralityk...trening nóg wykończył mnie do tego stopnia, że w nocy każdy ruch ciałkiem był bolesny. Tak więc drzemka za dnia wskazana... Wyjątkowo mocno czuję pośladki, łydeczki już delikatniej (ograniczam kg przy wspięciach), ból 4 i 2 [...]

[...] białka możesz spróbować Jeśli treningi masz między 4 a 5 posiłkiem to..... Dieta: HC HC HC HC HC HC 1 Jajka 180g/3x Owsiane białeczko orzechy włoskie 40g 2 może jakaś ryba tłutaj lub inne mięso niż kurczak ? zamieniaj go warzywa orzechy włoskie 30g btw 29/36/64g 3 Kurczak 150g oliwa 7g warzywa btw 32/9/0g 4 Kurczak 150g Kasza j. 100g btw [...]

[...] beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. 210g pieczonych ziemniaków 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. 16:00 Posiłek 4 (przed treningowy) 1 [...]

[...] z mlekiem 1 Banan orzechy daj włoskie 2 Posiłek: 11:00 Serek Wiejski 200g 1 Bułka żytnia warzywa masło jajka 3 Posiłek: 14:00 Piersi z kurczaka Ryz Warzywa oliwa 16:30 ryba inna niż tuńczyk kasza/makaron/ryż brązowy Trening 17:30-19:00 5 Posiłek 19:00 2 banany 19:30 Białko hitec protein 80 ryż biały/owsiane 6 Posiłek 20:00 Piersi z [...]

Tak, najlepiej gotować. Mozesz zastąpic jakąs rybą(duzo rodzajów: łosoś, sola, makrela)/mieso z indyka

Witam, ostatnio się nieco zapuściłem i chciałbym zrzucić trochę zbędnych kg. Czy można utrzymać dietę bez przygotowywania do pracy specjalnych posiłków np mięso lub ryba? Nie mam na to ani czasu ani możliwości. Czy można to zastąpić czymś "na szybko"? np kanapki z chleba razowego z czymś odpowiednio dobranym? + jakieś warzywo czy owoce? W każdej [...]

[...] jogurt naturalny 2% 135 g białko jaja kurzego 100 g kiwi 100 g SŁONECZNIK 10 G II posiłek jajko kurze całe 60g chleb żytni razowy 70 g SŁONECZNIK 10 G III posiłek ryba makrela 1OO g sliwki 500 g IV posiłek kurczak gotowany 200 g pomidor pieczarka oliwa 5 g V posiłek przed treningowy : kurczak 150 g VI posiłek po treningu - [...]

czesc laurynka! ale dzis sie zdenerwowalam!!! zasiedzialam sie w sklepie i kupialm to co bylo na oku czyli sliwki, zjadlam je z ryba zmaiast kaszy!!!pol kilo......niby wyrownalam wszystko w diecie...-odjelam kaszę jeczmienna,.,,no ale widomo ze sliwki maja inny sklad...eh...ach te moje bledy (dzisiaj sie u siebie wyzalilam w dzienniku)... ja [...]

[...] cale 2 bialka dorzuć na przykład orzechów 9:30 100g ryzu brązowego 150g piersi warzywa oliwa z oliwek 10g 13:00 j.w 16:00(trening 18:00) daj ww łożone plus białko 19:30(bezposrednio po treningu 2 x banan) 20:00 100g ryzu ryba dorsz mintaj miruna itd.... 22:00 250 twarogu olej lniany warzywo jak to ma być masa daj białka 2,2g ww 4g reszta fat