Dzięki za odpowiedź s.m.p.a., Innego mięsa niż kurczaka nie zjem i tak samo nie zjem makrelę lub tuńczyka. Gdzie byś proponował dorzucić rybę? Od 8 do 16:30 można powiedzieć, że jestem w szkole i rybę do szkoły nie uśmiecha mi się brać. Zapomniałem dodać, że trening bym miał gdzieś o 20 więc mógłbym ten posiłek o 17:30 zastąpić jakimś z rybą a o [...]
[...] ITD..JEZLEI MSUISZ JEDZ ALE JA BYM ZREZYGNOWAL I BRAL DO SKZOLY CHLEB RAZOWY Z WARZYWAMI I BIALKIEM ALBO W POJEMNIKU POSILKI I posilek (przed treningowy) ryż ciemny 100g ryba jakas(np. panga) 150g GDY NIE BEDZIE TO TLUSTA RYBA DO PRZEDTRENINGOWEGO DAJESZ JESZCE TLUSZCZU ANAJLEPIEJ OLIWE II posilek (potreningowy) piers kurczaka 200g ziemniaki [...]
ok wiadomo ze ryba potrzebna ale nie codziennie chyba? jem wedzona 2raz w tyg ale postaram sie zeby kurczaka czasami zastapic ryba smazona. do posiłków tylko warzywa czy i jakies owoce moga byc czy to juz weglug własnego uznania. a ile powinno byc tłuszczu w diecie i drugie pytanie czy w sniadaniu moge miec np 140W bo czytałem gdzies ze mozna do [...]
ja preferuję smaczną kolację, któa uwzglednia i bialka (np ryba), i wegle (np durum makaron), i tłuszcze (ryba, oliwa) i warzywa (wg uznania), tudzież inny kompleksowy posiłek. Aktualnie wolę nawet wyciąć trcohę wegli w innym posilku w ciagu dnia, a umieścic pewną ich ilośc w kolacji. I nie jestem zwolennikiem jedzenia tuz przed położeniem się [...]
[...] przy odchudzaniu?) Jest też Lunch dostępny od 12:30 do 14:30 oraz kolacja od 17:00 do 19:00. Są 3/4 różne potrawy do wybory. Raczej zwykle jakiś filet z kury czy indyka albo ryba jest, plus sałatka/surówka. Tutaj jednak bardziej na oko będę się starał wybierać rzeczy bogate w białko. Chciałbym powiedzieć jeszcze że mam bardzo duże problemy z [...]
przed snem mix pasta jajo plus ryba , lub jak kto woli jajo plus ser bialy lub ryba plus ser. co do twierdzen o szkodliwym wplywie NADMIARU pokarmow mlecznych na ludzkie zdrowie infroimacje czerpalem z rozmow na izz , nie z wykladowcami , bo ci realizowali program narzucony przez lobby mleczarskie , a z ludzmi majacymi juz wyksztalcenie medyczne [...]
od razu co się w oczy rzuca i co na pewno będzie do zmiany II posiłek mięso będzie lepsze lub ryba nie z puszki i chleb na pewno nie biały III ryba na ewno nie z puszki brak tłuszczy dbaj o tłuszcze i warzywa DIETA MA BYĆ WKLEJONA Z OBLICZENIAMI PODANYMI DANYMI TWOIMI I CELEM BO TAK TO NIC Z TEGO NIE BĘDZIE jak wyżej kolega napisał EDIT : [...]
[...] po silce pelnowartosciowe jadlo ziemniaki rzadko a jak sa to jem ich malo czesciej ryz ktorego tez nie jem za duzo wole sie najesc tym co dookola czyli surowki,mieso,ryba 500mg omega3 lyzka (stolowa) oliwy z oliwek DAJ WEGLE z surówki nic nie wyciągniesz i ryba moze być >>5 kolacja MAKARON WYWAL daj chudy twarug staraj sie [...]
cos jakos malo tresciwie to wyglada 1 1/2 kostki wystarczy (2 polowke mozesz wcisnac w inny posilek) 2 tutaj mozesz zjesc 2 polowe sera np z makaronem 3 1 torebka + kurczak/ryba (przed treningiem) np TRENING (bo rozumiem ze odzywke po treningu bierzesz) --odzywka a godzine poozniej posilek 4 1 torebka + kurczak/ryba (po treningowy posilek) 5 ok [...]
Twaróg jest najlepszy na noc, gdyż zawiera kazeine, która długo się wchłania. Mozesz go zrobić na różne sposoby, był taki temat na forum. Jeżeli już naprawde go nie lubisz to możesz go zastąpić np. tłusta ryba/ chuda ryba + oliwa/ jajka/ odżywka białkowa oparta na kazeinie.
[...] mięsa(chude jakieś koniecznie kurczak,indyk, wołowina, może też byc wieprzowinka czasem, najlepiej gotowane lub grilowane) + ser co najmniej 300g + jajka (10 białek) lub ryba tuńczyk z puszki albo może byc wędzona lub ugotowany filet tego też tak z 200-300g dobra rzecz to dorzucic do tego sporo warzyw możesz je polewac oliwą z oliwek lub z [...]