Orzechy i owoce jednak wlicz w śniadanie jeśli dajesz-a wywal jednocześnie wafle ryżowe Po treningu,od biedy, może być ten twaróg(ale lepiej mięso/ryba),ale i tak zapewne nie poczujesz różnicy w efektach między mięsem a twarogiem
nie musi to tez byc twarog , moze byc jakie kolwiek inne (lepsze) zr. bialka jak jajka, mieso czy ryba, skoro nie ma czasu lub nie ma jak jesc kolacji to tym bardziej nie ugotuje sobie jajek czy miesa na kolacje nie ?XD twarog i mleko mozesz miec nawet ze soba, albo po powrocie do domu wyciagnac z lodowki, szybko zjesc i lulu
Tak :) Mniej wiecej tak to u mnie wygladalo: Z rana jajka na miekko. potem ser bialy. Na obiad piers z kuraka z warzywami/ Ryba / albo z jajek robilo sie tortille i do sroda mieso , salata. / Na kolacje serki wiejskie/ser bialy/jajka. Te tortille super sprawa dalo sie tym najesc syto :) Tak po wazeniu najlepiej cos co szybko ci sie strawi:) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Z pomocą użytkowników SFD i innych portali dobrałem dla sieie dietę i ćwiczenia. Proszę kogoś doświadczonego by ją ocenił - czy trzeba coś zmienić czy jest wporządku. Z góry dziękuje. :) Dieta: PONIEDZIAŁEK: 1.Śniadanie: 8.00 Płatki owsiane na mleku 2. II śniadanie: 11.00 Kanapki: chleb razowy/paluchy razowe z ziarnem + ser biały polane [...]
Dla ciebie jak na ten wiek to 10 wskazowek zywieniowych styknie a co do pytania to weglowodany zlozone + bialko po treningu jak i przed : Ryz , makaron , kasza , zmieniaki , piers gotowana , ryba itp Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2012-07-09 22:44:55
[...] obiad 323 kcal, 25 g b, 17 g tł, 18 g w 150 g ziemniaków 100 g mięsa, tj schab surówka kompot Standardowy obiad stołówkowy, czasem schab, kurczak, jakaś pieczeń, pulpety, ryba itp. Jak widać marny i tu co byście proponowali dojeść, bo obiad powinien być najtreściwszy, tak ? 15:30 II-gi obiad 463 kcal, 32 g b, 1 g tł, 76 g w 100 g ryżu białego [...]
[...] MONOHYDRATE 17:00-18:30 Trening(Czy wystarczy tyle czasu wystarczy na trening?) Po treningu 5g DYMATIZE CREATINE MONOHYDRATE + 90g PVL Mutant Mass 20:00 Tuńczyk(lub jakaś inna ryba) + Ryż i jakaś sałatka Przed Snem: 80g PVL Mutant Mass Między posiłkami oczywiście jakieś soki i owoce co myślicie o mojej diecie jest coś warta i co należy zmienić?
a dlaczego mleko obciąć ? jeżeli jest to konieczne to mogę spokojnie WPC mieszać z wodą i zamiast koktajlu na podwieczorek wrzucić jakąś sałatkę z wędzoną rybą lub kurakiem. lepiej będzie ? co do ryb, to oczywiście co jakiś czas na obiad zamiast mięcha wpada rybka i makrelę lubię dziabnąć wieczorem samą. jaja również się pojawiają kilka razy w [...]
Zależy jak dużą masz tendencję do otłuszczania. Jeśli nie jesteś ekto to najlepiej jeść wtedy w stylu low carb np.karkówka+warzywa lub kurczak+orzechy/pestki dyni/oliwa+warzywa lub tłusta ryba+warzywa Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-09 09:45:54
Witam, jestem 2watch ;) Przygodę z ciężarami zacząłem z 5 lat temu, kiedy to ważyłem 48kg. Początkowo to była zabawa w domu z jedną 2.3kg hantelką (gdy pierwszy raz za nią złapałem i machnąłem 30 razy na biceps, naciągnąłem mięsień - pamiętam to jak dziś), pompki, brzuski itp. Później zacząłem chodzić na szkolną siłownię, aż w końcu zapisałem się [...]
1. Mam jeszcze pytanie odnośnie WW i T. Tłuszczy wychodzi ok. 1,6g na 1kg masy ciała, jednak mięso (wołowina/ryba/wieprzowina) do diety policzyłem jako te lepszej klasy, które mają mniej tłuszczu, tymczasem jedząc te bardziej tłuste tłuszcze mogą skoczyć. To nie zaszkodzi? Z jednej strony może się to wydawać zbyt dużo, jednak pracuję 6-7 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się za siebie brać o to dieta Śniadanie 8:00 Mleko + płatki owsiane 2 Śniadanie 12:00 Serek wiejski + owoc Przed Treningiem 14-15 ryż + gotowana pierś z kurczaka lub ryba Po treningu 17-19 Tuńczyk w sosie własnym + 2-3x chleb żytni Kolacja20-21 Serek wiejski Jeżeli coś źle prosze poprawić jeżęli coś dodać lub odjąć prosze pisać. Dziękuje [...]
[...] 200g ryżu + 100g kurczaka 14:00 230g fasoli + 100g ryżu 16:00 Gainer 17:00 200g ryżu+100 kurczaka lub ryby 18:00 - Trening 18:45 5g Kreatyny 19:00 Białko 19:30 200g ryżu + ryba 21:30 80-100g Białego sera + kurze jaja (2-3) 22:30-23 Białko na noc? Dobrze to wygląda? Jeśli tak, to prosiłbym o pomoc przy wyborze odpowiednich suplementów, bo na [...]