ryba

[...] 4x pieczywo razowe z szynką, serem WYMIENNIE W DNI TRENINGOWE: 3 jaja, ser, szynka + 4x pieczywo razowe WYMIENNIE W DNI TRENINGOWE: makrela wędzona lub tuńczyk + 4x pieczywo razowe z margaryną 6) na noc – 22:00 (chodzę spać koło 00:00) serek wiejski lub ryba WYMIENNIE (jak zabraknie ww. ;p) – łyżka miodu lub wafel ryżowy

Qazar - ok , nie upieram sie przy tych hamburgerach ! Po prostu mam mało czasu w ciągu dnia i lubiłem zawsze skoczyc do McDonalda. Sprawdziłem na ich stronie , że te zwykłe hamburgery sa najmniej tłuste i maja najwiecej białka ze wszystkiego co tam jest , wiec myslałem ze nic sie nie stanie jak zjem jeden posiłek mniej dietetyczny ... Ale [...]

[...] + 2 kromki pumpernikiela 3) 4 hamburgery + 500 ml Coca Cola oszty Moja propozycja : 100g szynki z piersi indyczej ,pomidor,ogrek,rzodkieww ,2 kromki pumpernikiela 4) ryba lub kurczak (500 g) gotowany z fasolką lub kalafiorem (500g) Moja propozycja : 200g piersi z kurczaka + kasza jeczmiena + slatka [...]

9 TYPÓW KOBIET TYP I - PANI SPOKO: "Bilety na walkę bokserską? Naprawdę?Och, kochanie... nie trzeba było...” ZNANA TAKŻE JAKO: Szczęście, Nieoceniona, Kumpel, Mój Typ Babki, Przyjaciółka ZALETY: miła, zgodna i pogodna WADY: kiedyś może zmądrzeć... TYP II - STARA KŁAPACZKA: "Ty nic nie warty leniu! Jesteś zupełnie do niczego! [...]

[...] 2.Pieczywo razowe 120 g.lub ryz brązowy, filet z indyka 80 g. warzywa lub omlet z warzywami. 3. Kasza gryczana lub owsiana,albo ryz brązowy 100 g., gotowany filet lub ryba czy kurczak 200g. i warzywa 4.Po treningu: ryż brązowy 100g lub bialy z brązowym po 50g,tunczyk puszka 5. gotowany filet150g.,warzywa. Do tego suplementacja odzywką [...]

[...] 15.00 Piers z kurczaka + 100g kaszy zwykłej + warzywa z oliwą z oliwek /jakiej kaszy ile piersi i oliwy Trening 16.30 PO TRENINGU: godz 17.40 lub 17.45 Piers z kurczaka + biały ryz 50g /bezposrednio po wegle proste Kolacja: godz 20.00 Kasza zwykła 50g + jakas ryba Kolacja2: godz 22.00 Tunczyk z oliwą z oliwek. daj warzywa i zrodlo omega 3

Jeśli chodzi o diete to jem poprostu wszystko co zdrowe:ryż,mleko,dużo białego sera i serków,coidziennie ryba-najczęsciej makrela,oliwa z oliwek,kasza gryczana,codziennie mięso i pije dużo mleka i wody niegazowanej do tego oczywiście jeszcze warzywa i owoce.Trenowałem siatkówke ale zakoczyłem kareire :) po 10 latach grania i od 2 miesięcy [...]

[...] 3. Wywal. Zjedz np. kanapkę z kurczakiem i trochę orzechów. 4. Mogą być w granicach zapotrzebowania, choć na codzień brązowy ryż byłby lepszy. Koniecznie dodaj białko (drób, ryba, chude mięso) a do surówki oliwę. 5. To nie jest żaden posiłek. Herbaty nie słodź. W ogóle nie używaj cukru. 6. Tak, chodzi o twaróg. Ale o tej porze można jeszcze [...]

[...] puszkach to 185 gram to jest waga netto. Wagę ryby też masz podaną na puszce-zwykle to jest właśnie 120-130 gram. A co do tabelki to możesz wpisać 185 gram ale w białku musisz zmienić na zawartość z opakowania w 100 gramach całego produktu z wodą-zwykle ok. 22,5 gram lub wpisz tylko masę ryby jeśli masz podane w tabelce ile białka ma sama ryba.

[...] 5. Kolacja (w dni nietreningowe 15min przed kolacja Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody, a takze Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka) // po co kreatyna Jakas ryba, np. szprot w sosie pomidorowym z puszki, kasza gryczana i salatka // szprota zamien na tunczyka w sosie własnym 6. Jakies 30min przed snem Tunczyk + maly kefir // [...]

Akurat takie produkty musisz wazyc. Skad ktos ma wiedziec ile bedzie wazyla Twoja ryba lub piers? 1800 kalorii Ci wyszlo juz po dodanie 500 kalorii na mase? Cos mało. Ile wazysz?

[...] kup gainer bez niego nieruszysz... bo iwem po kumplach ze niechca jesc a bez regulacji kalori niezlapiesz masy... do tego wal bilans + 500ckl ja uwarzam ze podstawa powinny byc wegle i bialko bo spotkalem sie z krytyka tej opcji niewiem sam czemu !! ?? moze koledzy pogrubieni wypowiedz sie?! podstwa diety ryz makaron mieso z kury i ryba

[...] oni stanowia Polske, myslac ze nasi dziadkowie gineli w obronie ojczyzny ty mowisz ze nie jestes patriota to mnie***** strzela, bo dzieki poswieceniu poprzednich pokolen mozesz zyc w Polsce a nie np. w Rosji lub niemczech, no chyba ze tobie to wsjo ryba. To mi sie wlasnie nie podoba. taka moja opinia btw troche mi sie na rozmyslenia zebralo

[...] pieczywo razowe WYMIENNIE W DNI TRENINGOWE: makrela wędzona lub tuńczyk + 4x pieczywo razowe z margaryną 6) na noc – 22:00 (chodzę spać koło 00:00) serek wiejski lub ryba WYMIENNIE (jak zabraknie ww. ;p) – łyżka miodu lub wafel ryżowy Uch, ale sie napisalem, prosze teraz o pomoc przy ułozeniu planu. Dzieki z góry Michail :)

[...] miesni...no i posilek przed rowerem tak z godzine... hmm..co jeszcze.... w sumie kcal rozlozone powinny byc tak po roowno w kazdym posilku..jedynie ten na noc najlepiej jak by zawieral jak najmniej wegli itluszczu...chyba ze naprawde trudno tyjesz...to niewiele moze byc...jednak najelpiej jakis posilek bialkowy...typu twarog czy chuda ryba...

btw. - wydaje mi sie,ze mozesz jeszcze szamac łososia - ryba, która zawiera od groma zdrowych kwasów tłuszczowych.

twaróg + szczypior twaróg + szczypior + rzodkiewki twaróg + cebulka twaróg + ryba (makrela wędzona, szprotki, tuńczyk) + ewentualnie cebulka twaróg + utarty świeży ogórek, czosnek, troche koperku (lub przyprawa tzatziki) twaróg + suszone zioła (koper, tymianek, bazylia, cebula, paryka) twaróg + czosnek + troche keczupu lub koncentratu pomidorowego [...]

ryba w******le 2 łyżeczki jak syrop łykam i jazzzzdaaaa ser sam orzechy nie łupie wp*****lam w całości hrhrrhr włoskie

tak jak napisał kolega niwex < > lepiej poszukac cokolwiek <'na bezrybiu i rak ryba'> żeby nabrać doświadczenia i nauczyć się podstaw na początek wystarczy a kombinowac mozna póxniej we własnym zakresie co do rozciągania to jeśli nie masz o tym zadnego pojecia to wiedz ze łatwo się mozna nabawić kontyzji <naderwania lub zerwania [...]

Pod warunkiem, ze lubisz sashimi ! Jezeli nie przepadasz za surowa ryba, to pozostaje obrobka termiczna ale wtedy juz proporcje sie zmieniaja.