[...] owsianych z mlekiem 0,5l Drugie sniadanie: chleb razowy zytni z wedlina lub z dzemem plus kefir, czasami jakis owoc. Obiad: ryz z warzywkiem jakims i do tego mieso albo ryba (ryz na zmiane z kasza, makaronem) Przedkolacja: chleb zytni z wedlina, ryba, twarogiem itp plus ogorek albo inne warzywo Kolacja (jest to zazwyczaj moj posilek [...]
[...] 4-5 kromek z wedlina(szynka, poledwica) lub z dzemem plus kefir 400gr, czasami jakis owoc. Obiad: ryz 100gr z warzywkiem jakims i do tego mieso(piers z kurczaka 100gr) albo ryba (paluszki rybne 100gr) (ryz na zmiane z kasza, makaronem) Przedkolacja: chleb zytni 4-5 kromek z wedlina, ryba, jajka, (sledz lub szprot w pomidorach ok 90 gr) [...]
[...] z mlekiem/jajecznica z 5 jaj , ll śniadanie ( w szkole) kanapki z serem albo z szynką obiad ryz z kawałkami kurczaka kolacja 2 kiełbasy z muszczardą na wieczór jeszcze jakaś ryba i w ciągu dnia doliczjąc 1 litr mleka powiedzcie mi czy taka dieta wystarczy jeżeli waże 78 kg /184cm chcem się dowiedzieć co ewentualnie mógłbym w niej zmienić co dodać [...]
Ryba to moj gosc !!!!! zapomnial dodac ze te foty robil po przerwie i ma spadki wiec nie moga byc rewelacyjne! Ale chlopak ma checi i jeszcze bedzie wielki !!
[...] zwlaszcza,ze na kopenhaskiej nie bede miala sily do cwiczen :( sniadanie: kromka ciemnego chleba z plastrem chudego bialego sera i lyzeczka dzemu niskosłodzonego obiad: ryba i salata z sosem lekkim jakims kolacja: 2 jajka pomiedzy posilkami ewentualnie jablka jakies i duuzo kawy, bo lubie :) no i woda i zobaczymy no i HIIT 4 razy w tyg. 2 [...]
[...] 15 T trening ok 80min po treningu carbo 50g- 48 WW 5 posilek ryz 100g- 7.1 B 76.8 WW 1.9 T piers z kury/ryba 150g- 32 B 2 T marchew z groszkiem got 150g- 3.8 B 15 WW 0.6 T 6 posilek odzywka bialkowa 50g- 40 B 3 WW 4.5T mleko 0.5% 250ml- 8.7 B [...]
[...] 2.8 T ser twarog. chudy 150g- 29 B 5 WW 0.7 T olej lniany 15g- 15 T oki trening ok 80min po treningu carbo 50g- 48 WW oki 5 posilek ryz 100g- 7.1 B 76.8 WW 1.9 T piers z kury/ryba 150g- 32 B 2 T marchew z groszkiem got 150g- 3.8 B 15 WW 0.6 T oki 6 posilek odzywka bialkowa 50g- 40 B 3 WW 4.5T mleko 0.5% 250ml- 8.7 B 13 WW 1.3 T oki
moje pytanie jest odnosnie tego jaka jest najlepsza ryba pod wzgledem ilosci dobrych tluszczy,bo zawsze czytalem ze losos trzeba jesc a raczej nigdy niewidzialem kultorystow jedzacych makrele czy sledzie,czy to sa rownorzedne ryby pod wzgledem odzywczym?
[...] bol jest taki ze bardzo bola mnie rece i tak przy 1 min strasznie sie spinam.moj drazek jest metalowy i jak mam spocone dlonie to strasznie sie slizgam.pomozcie mi!!!wytlumaczcie mi dokladniej te cwiczonka i skomentujcie mi te moje cwiczenie.aha a tak apropo na wzrost jest dobry tran-polecam(tylko mi sie troszke ryba odbija):P:P czekam na odp
[...] itp.) Przykładowe jedzonko: Ś:grejpfrut wasa z serkiem białym i ogorkiem (oczywiscie nie 1 sztuka-ale chodzi mi generalnie o produkty-czy w porzadku) O:ryba(morszczuk)-gotowana lub na parze + surówka lub sałatka około 18ej -sałatka z tunczykiem lub serek wiejski W trakcie dnia jakies warzywka(a to pomidor,ogórek czy [...]
[...] znowu brak kaszy lub ryzu K-pierś wędzona(150g) + warzywa oki SOBOTA Ś-jak w pon albo wtorek IIŚ -twaróg i WASA j.w O- spaghetti z warzywami znowu brak bialka K-chuda ryba,albo tuńczyk w sosie wlasnym z warzywami oki ,ale nie musi byc chuda NIEDZIELA Ś-jak w poniedziałek IIŚ-zapiekanka: 2 jaja, szpinak, pomidor oki O-pierś indyka ( lub [...]
dzieki, a s2 moze byc w szkole ? i czy zamiast lososia mozna jakos inna rybke bo to funduszy zabraknie :- droga ta ryba ale jakos by szlo jak nie ma innej mozliwosci co do wyboru ryby ja wedkuje i lapie take ryby okon szczupak sandacz sum sie trafi a z bialej ryby leszcz plotka czy take ryby raczej nie? jak myslisz
ok po trenimgu wafle ryżowe A co wy nato że posiłek V zastąpie tuńczykiem lub twarogiem? Czy mogę do tego zjeść dwie kromki chleba pełnoziarnistego przy tym ostatnim posiłku czy odpuścić sobię węgle całkowicie? Czy w pierwszych dwóch posiłkach także zrezygnować z rodzynek i dżemu? Tłusta ryba na noc? nie lepiej troszkę wcześniej.
[...] na sniadanie ,ale zawsze jest to 70ww, 25 bialka, 10 tluszczy drugie sniadanie drożdżówka i odzywka bialkowa ww 30, bialko 10 obiad w szkole ziemniaki surówka kotlet lub ryba ok 70ww, 15 bialka, 10 tluszczy kanapka z wedliną serem żółtym mleko 30ww ,10 bialko obiad w domu 70ww, 20bialka, 10 tluszcze trening ryz ser bialy lub jakieś mięso [...]