no juz jestem Danke schon Herr Wawel Bylem w 3 miesnych i kurva kazdy zamkniety i piersi nie kupilem to poszedlem i patrze rybny otwarty to kupilem pol kilo lososia, pol kilo morszczuka i kilogram soli - taka ryba
[...] ani checi kroic cebuli i robic sos wlasnorecznie czy tam z koncentratu. "wywal dwa sery, daj mięsko/rybkę/wędlinę i warzywa " Ten posilek jem poza domem, wiec ryba odpada (wyziewy z gara , ale zrobie tak ze wrzuce twarog + wedlina + warzywa ofkorz. Ogolnie chodzilo mi o to, czy nie ma tam jakis razacych bledow, dzieki za pomoc. A [...]
Ja teraz na redukcji wrzucam wegle tylko rano i okołotreningowo tylko. Rano płatki owsiane a przed i po treningu kasza lub ryz brazowy, a posiłki w ciagu dnia wygladaj tak : żródło białka(ryba,mieso,jajka) warzywa (obecnie na patelnie) tłuszcz (orzechy,pestki dyni,oliwa)
[...] na strone. Brzuszki robie do oporoo . Jak jem . Sniadanie 2 kanapki (czarne pieczywo) bez masla + plasterek szynki woda do popicia. obiad (3 kromki czarnego pieczywa plus ryba lub plasterki szynki (Chcialbym sie dowiedziec czy moge jesc Sledzie (W octcie I w Oliwie) Do tej pory jadlem filety. Do popicia woda . Tak odchudzalem sie wczesniej [...]
najlepiej jakbyś dostarczył węgle złożone o wysoki IG (ryż biały/makaron zwykły/ziemniaki) z białkiem szybkowchłanialnym (chudę mięso/ryba/serwatka) gdzieś z 15min po treinngu i to byłby już pełnowartościowy posiłek potreningowy
[...] starczy Posilki okolotreingowy powinny zawierac bialko i weglowodany i jak najmniej tluszczu np: przedtreningowy: makaron pelne ziarno/ryz brazowy/kasza + mieso chude/ryba + surowka potreningowy: ryz tu moze byc bialy lub dawaj mieszany + chude mieso + owoc i sa rownie wazne. Nie ma 1wielkiego posilku jak w tradycyjnym obiedize W [...]
[...] 3.Przedtrenigowy: tu moze byc ta salatka z tuczyka polana oliwa, kanapki na chlebie pelnoziarnistym, jablko, TRENINg 4, Posilek potreningowu, ryz brazowy, chude mieso ryba, warzywa/ jak sie nieraz nie da trudno trzeba zjesc cos innego 5. Szejk biakowy lub chudy twarog, orzechy dalbym 5 posilkow nakreca metabolizm na spalanie. Mozesz [...]
[...] Obiad: kasza, surówka z kapusty pekińskiej, pierś z kurczaka ok.dodaj oliwy Po treningu: banan, (i tu nie wiem co jeszcze...) banan wywal daj ryz/kasza+chude mieso/ryba Kolacja: tuńczyk, pomidor, ogórek kiszony dodaj oliwy na redukcji wegle ogranicz na sniadanie i okolotreningowo,owocow raczej unikaj na sniadanie lub po treningu daj [...]
[...] z makaronem i sosem 1 duży befsztyk, sałata i gotowany brokuł 1/2 kurczaka (pierś duszona), sałata z olejem i cytryną Kalafior + piers z kurczaka Filet rybny w ziołach (ryba lepszej jakości jak halibut lub panga), kasza gryczana i szparagi Zupa pomidorowej z ryżem Sajgonki z ryżem Krupnik 150g gotowanej cielęciny, 3/4 szkl. makaronu, 2 [...]
[...] z makaronem i sosem 1 duży befsztyk, sałata i gotowany brokuł 1/2 kurczaka (pierś duszona), sałata z olejem i cytryną Kalafior + piers z kurczaka Filet rybny w ziołach (ryba lepszej jakości jak halibut lub panga), kasza gryczana i szparagi Zupa pomidorowej z ryżem Sajgonki z ryżem Krupnik 150g gotowanej cielęciny, 3/4 szkl. makaronu, 2 [...]
Mam 17 lat, mój wzrost to 1.59 a waga 63 kg. Chciałabym stracić około 10 kg. Wysiłek fizyczny niestety to dla mnie problem z powodu braku czasu (lekcje zazwyczaj zaczynam o 8, a kończę o 17, chodzę do liceum plastycznego i po lekcjach niestety muszę jeszcze przysiąść do rysunków, prac i do nauki oczywiście). Ćwiczyć bym mogla chyba tylko w soboty. [...]
[...] maly ale jest ;d. A jesli chodzi o diete to aktualnie jestem na etapie uczenia sie gotowac ;D. Prtzestrzegam w miare posilkow okolotreninogwych. 2h przed treningiem: jakas ryba lub inne mieso +makaron lub ryz :P Po treningu : 2 banany + makaron No i z godzine po treningu jakies bialko -serek wiejski ( nie wiem czy nie powinno byc wlasnie [...]
spoko fafataq, tez tak myslałem po częsci tylko chodzi mi głównie o posiłek w szatni na szybko czy wpc + banany odrazu po a posiłek juz normalny po treningu za 40 minut w domu ryż + ryba/miecho i bedzie dobrze