ryba

[...] zatem torebka ryżu + 100g piersi z kurczaka 4- może być ten gainer ale jak napisałem- lepiej i oszczędniej będzie carbo 30g, a po jakimś czasie pełnowartościowy posiłek. 5- ryż biały 100g + pierś z kurczaka 6- daj jakieś białko, może być ryba np tuńczyk 100g + 10g oleju rzepakowego Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-07-12 22:32:29

[...] Co do nabiału, a kolacji - to strasznie głęboko zakorzenione przekonanie, że wieczorem należy spożywać twaróg, jednak nie ma takie potrzeby i nie jest to żaden wymóg. Jaja, ryba, czy mięso sprawdza się tu idealnie, z porcją węglowodanów włącznie. Ja jestem zwolennikiem redukcja = zero nabiału i szczerze polecam ten sposób. SKoro wykluczasz [...]

przed posiłkiem pełnowartościowy posiłek, po treningu również pełnowartościowy posiłek (mięso/ryba+węglowodany złożone). Po treningu bezpośrdnio można wcisnąć banana z WPC opcjonalnie, ale po godzinie-1,5 posiłek) Wieczorem ne trzeba unikac węglowodanów, jeżeli tylko jest na nie miejsce w codziennej rozpisce to można zjeść. Można spokojnie jeść [...]

[...] odpuścić zjedz do obiadu migdały i awokado. Ten jogurt i banan wrzuć do 1 posiłku. Przed treningiem wiele osób napiszę, że tuńczyk ok, ale najlepiej jakby to było mięso albo ryba. Jak to napisałem tuńczyk nie więcej niż x3 w tygodniu, bo zawiera rtęć, ale nie tylko, cenowo możesz kupić mięso albo świeżą rybę. Najlepiej ograniczyć albo w ogóle nie [...]

[...] : Śniadanie I : bułka z twarogiem i pomidorem lub powidła i do tego herbata + 1 łyżka cukru ŚNIADANIE II : Albo jest to owoc lub parówka OBIAD : i tu różnie : frytki , ryba , b.czesto mieso z kurczaka , pomidorowa , spagetti itd. :D Przed treningiem : BATON MARS Po treningu : Banan lub NIC :D KOLACJA : chleb pszenny : z powidłami lub [...]

[...] lajcie. DIETA: 1. Płatki żytnie 120g + 6 białek + twaróg 50g + WPC C-6 20g 2. Ryż paraboiled 90g + rodzynki 70g + WPC C-6 60g (potreningowy) 3. Makaron pełnoziarnisty 80g + ryba 250g 4. Kasza jęczmienna 80g + ryba 250g 5. Twaróg 200g + 6 żółtek + wiórki 25g Od jutra już dodam kcal. Widzę ze pompa jest słaba, ogólnie średnio się czuję, a fatu [...]

Jaka ryba jest wedlug Ciebie najlepsza pod wzgledem cena/wartosc odzywcza: tilapia, dorsz, mintaj, pstrag, makrela, losos? Ja chyba jestem bardziej endo 70% ekto 10% i mezo 20% taka mieszanka. Jestes obecnie w fazie makrocyklu budowania wytrzymalosci, ze taki regres robisz czy zaczynasz masowke? Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-07-12 [...]

[...] rekreacyjnie z dzieckiem i jako srodek transport do pracy 4 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: platki owsiane, jogurt, owoce, Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryba, kasza, nie mam niczego czego nie lubie – poza owocami morza Co jako przekąskę : owoce, owoce owoce – tony owocow, Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : nie [...]

jak rozkład? o co konkretnie pytasz? :-) bazowałem na jajach, tłustym miesie, tłustych serach, śmietanie, orzechach, olejach i oliwach, tłustych rybach. Do wyboru do koloru :-) najczęściej wyglądało to tak, że zaczynałem jajami z olejem lnianym z kielona, potem 4 posiłki dokładnie takie same, czyli tłuste mięso, trochę tłustego sera żółtego, 1 [...]

[...] pić wode z cytryna która pomaga nie być zalanym. Dieta byle jaka ale jest ;> Śniadanie jedynie jest do zmiany bo są to 2 kajzerki z serem żółtym a obiad pierś z kurczaka lub ryba z warzywa,kolacja to owoce.Od razu mówie śniadania na płatki owsiane,jajka i na chleb żytni nie da rady zmienić jedynie na parówki. Czasami zdarzy mi się [...]

[...] posiłek by podbić kcal. Jeżeli chodzi o źródła białka zawsze po treningu staram się aby to było źródło białka pochodzenia zwierzęcego typu: pierś kury, jajka, ryba. Trening: Robiłem 2 miesiące trening FBW 3x w tygodni, ale mi się znudził i nie dawał satysfakcji z treningu ponieważ po jednym ćwiczeniu i 4 seriach na każdą partię nie [...]

1 posiłek 7.00 olet z płatków owsianych 2 (praca) 10 -11 pierś z kurczaka + makaron 3 14.30 pierś / ryba + brokuły 4 16.30 -17 ryz na słodko 5 po treningu iziolat białka + ryba 6 22 twaróg z płatkami

[...] ciężko na tyle powtórzeń %-) Cyce chociaż dobrze zorane po rozpiętkach z przytrzymaniem ;-) DIETA: 1. Płatki żytnie 120g + 6 białek + twaróg 50g + WPC C-6 20g 2. Ryż paraboiled 90g + rodzynki 60g + WPC SFD Econo 70g (potreningowy) 3. Kasza jaglana 80g + ryba 250g 4. Makaron jaglana 80g + ryba 250g 5. Twaróg 200g + 6 żółtek + wiórki 25g

tak. Wtedy najlepszym rozwiązaniem jest mięso/ryba.

[...] w szkole (na praktykach) Chleb ciemny: Szynka lub pomidor sałata do tego jajka gotowane Obiad Ziemniaki, pierś z kurczaka surówka Trening ! Po treningu: Ryż pierś z kurczaka lub ryba Kolacja Serek wiejski lub twaróg Wczoraj ją ulożyłem ale niemam pojecia czy ona sie nadaje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4fe14c6e12e46bc87c6006b25e64780.jpg

Śniadanie Płatki owsiane 2 śniadanie w szkole (na praktykach) Chleb ciemny: Szynka lub pomidor sałata do tego jajka gotowane Obiad Ziemniaki, pierś z kurczaka surówka Trening ! Po treningu: Ryż pierś z kurczaka lub ryba Kolacja Serek wiejski lub twaróg Wczoraj ją ulożyłem ale niemam pojecia czy ona sie nadaje.

ww+mieso/ryba. "po" również. mozesz dodac nieco tluszczu i warzywa

[...] 15:00 BRAK BIALKA Makaron sos spagetti warzywo BRAK BIALKA, TLUSZCZU 18:00 Makaron sos spagetti warzywo J.W. 21:30 PRZED TRENINGOWY POSLEK(trening o 22:00) Ryż paraboiled ryba/piers z kurczaka OK 23:30 PO TRENINGOWY POSILEK Ryż biały kukurydza ryba/piers z kurczaka OK 00:30/1:00 PARE MIN PRZED SNEM Twarozek chudy kielon oliwy TWAROG JEST [...]

panowie jak sobie rozmrazacie np. mintaja to skad wiecie ile wyjac, zeby po rozmrozeniu ryba wazyla przypuscmy 250g, ile +/- trzeba doliczyc % g?

[...] mleko3,2% kielon oliwy witaminy jajka 15:00 Makaron sos spagetti warzywo 18:00 Makaron sos spagetti warzywo 21:30 PRZED TRENINGOWY POSLEK(trening o 22:00) Ryż paraboiled ryba/piers z kurczaka 23:30 PO TRENINGOWY POSILEK Ryż biały kukurydza ryba/piers z kurczaka 00:30/1:00 PARE MIN PRZED SNEM Twarozek chudy kielon oliwy B: 13:00 Płatki owsiane [...]