[...] KOLACJA: odżywka białkowa + błonnik DZIEŃ 3 ŚNIADANIE: odżywka białkowa+ dwie tabletki super cuts z l-karnityną+ błonnik w tabletkach DRUGIE ŚNIADANIE: jogurt owocowy OBIAD: ryba pieczona w folii aluminiowej+ szpinak z łyżeczką masła i czosnkiem PODWIECZOREK: serek naturalny KOLACJA: odżywka białkowa + błonnik DZIEŃ 4 ŚNIADANIE: odżywka białkowa+ [...]
[...] że podwyższony będzie poziom ldl i trójglicerydów. Jak jadam? 1. Whey na wodzie plus oliwa, 2. Mięso gotowane plus orzechy lub jajecznica na maśle z warzywkiem, 3. Mięso lub ryba z warzywami (zawsze sałata lub kapusta+marchew i inne warzywa sezonowe) + olej lniany lub oliwa 4. Whey na wodzie plus orzechy 5. ryba+jaja+warzywa (jak w posiłku 3) lub [...]
siodema mysle ze krzywdy nie ma teraz dorzucilem sobie kickboxing 2 razy w tygodniu wiec codziennie mam trening przez 7 dni...forma jest na macie znow jak ryba w wodzie
[...] pchnal jajka/jajecznice na rano, razem z platkami owsianymi/chlebem razowym + oliwa z oliwek/orzechy + warzywa, mozna to wszystko na dwa posilki rozlozyc. Przed treningiem ryba/kurczak/chuda wołowina + makaron/kasza/ziemniaki/ryż. Posiłek potreningowy okej. Co do twarogów, to miedzy posiłkami powinno byc 2-3 godzin przerwy, wiec pchij je na [...]
[...] nie chce. Raczej postawilbym na porzadne zarcie, w ciagu dnia jakies ww zlozone o niskim ig (kasze, ryz brazowy/dziki, platki owsiane, kuskus), do tego jakies miesko czy ryba, warzywa i jakis tluszcz i masz pelnowartosciowy i smaczny posilek. Diete zacznij wprowadzac stopniowo, powoli zwiekszaj ilosc porcji i posilkow, a z czasem osiagniesz [...]
Przy zmianie pory treningu z 17.15 na 13.15 układ i skład posiłków ma być taki? (trening o 17.15) 10.45 kasza/makaron + kurczak/ryba + warzywa 14.45 kasza/makaron + kurczak/ryba + warzywa 17.15 trening 18.30 ryż z kurakiem/rybą trening o 13.15 10.45 kasza/makaron + kurczak/ryba + warzywa 13.15 trening 14.30 ryż z kurakiem/rybą 18.30 kasza/makaron [...]
Mleko ma mało białka, poza tym to białko nie jest wysokiej jakości, po treningu najlepiej szybko wchłanialne białko - chude mięso, ryba. Do tego oczywiście jakieś WW - ryż, makaron, ziemniaki. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-09-12 14:46:53
[...] / kuskus 100g Filet z kurczaka / wołowina 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywo 16:00 trening 60min 17:00-17:30 Ryż / kasza gryczana / kuskus 100g Filet z kurczaka / wołowina / ryba 100g Warzywo Banan 2szt. 20:00 Serek wiejski 200g Chleb żytni 2 kromki 22:00 no właśnie co tu zjeść?;p Spać chodzę po 23, czasem po północy (nie wiem czy nie za wcześnie [...]
nie jest to dobry pomysł przeczytaj skład na opakowaniu i sam zobaczysz a jeśłi policzysz to wcale nie wyjdą dużo taniej niż pierś czy ryba a przyrządzenie to 15 min więc chyba nie dużo...
[...] ICH SPORA ILOSC W CIAGU DNIA A W POSILKACH KOLOTRENINGOWE NIE SA KONIECZNE. 16:00 trening 60min 17:00-17:30 Ryż / kasza gryczana / kuskus 100g Filet z kurczaka / wołowina / ryba 100g Warzywo J/W Banan 2szt. OK. 20:00 Serek wiejski 200g Chleb żytni 2 kromki DODAJ SPORA ILOSC WARZYW! 22:00 no właśnie co tu zjeść?;p ZJEDZ PRZED SAMYM SNEM LUB DO 1H [...]
Co najczesciej jecie na obiedzie(chodzi mi o podanie produktow, ktore sa dobre do zrobienia obiadu).Zebralem juz czesc informacji: I.Zrodlo węglowodanow 1.Ryż 2.Ziemniaki 3.Makaron 4.Kasza gryczana II.Zrodlo bialka 1.Jakies mięcho(np kurczak, wołowina) 2.Ryba III.Zrodlo tluszczow 1.Oliwa z oliwek 2.Orzechy Co byscie dodali jeszcze do mojej listy?