ryba

[...] cebulka, rzodkiewka, ogórek, łyżka śmietany 18 procent - 1 kaps tranu - LU GO ciastka pełnoziarniste 50g TRENING 10-00 Obiad 13-00 - ryż 100 gram - 100 gram drób/ryba duszone z warzywami - 1 kaps tranu Podwieczorek 17-00 - ryż 50 gram - jogurt jogobela 150 gram Kolacja 21-00 - chleb graham - oliwa z oliwek zamiast masła - 130 gram [...]

Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 178 Staż siłownia: 4 mies 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Odżywka białkowa 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g + Oliwa z oliwek 15ml B: (21g zwierzęcego) W: 70g T: 16g [...]

[...] Wiejski Kanapki (przez cały dzien w szkole) Posiłek III (przed treningowy) Gainer Ryż + pierś z kurczaka Posiłek IV Odrazu po treningu Gainer To samo tylko zazwyczaj ryba jakaś Posiłek V Makaron z Jogurtem Posiłek VI na noc Twaróg A i mam pytanie czy mogę sobie rano przygotować do szkoły gaienra i wypić np o 13? Prosił bym o szybką [...]

[...] mysle o przerzuceniu sie na szake bialkowy. Obiad 14:30 : Kurczak bez skory lub schabowy, salata,salata lodowa i troche jogurtu. 16:00 troche owocow np. truskawki, gruszki, jablka. Kolacja 19:00 : Filety solowe (ryba ;)) + salatka z pomidorow. Ze wzgledu na wakacje nie chodze na silke i cwicze w domu, co 2 dni. Biore thermo fat burnera treca.

[...] 9.00 (SZKOŁA)kanapki z razowcem i jakąs szynką + serek wiejski tych kanapek mam ze 4 i tak do godz. 15 nawet lepiej czasami 16.00 Ryż brązowy +tutaj różnorodność jest (ryba mrożona,pierś z kury,lub jakis stek -kapusta kiszona -zielona herbata 18-TRENING 19.30 -łyżka miodu+WPC 20.00 -makaron jakis lub kartofle + [...]

Sprawa w uglada tak, moja dieta byla typowa na mase 9.00 odzywka gainer vitalmax 80 40 gramsniadani roznie serek zolty 3 plasterki, lub ryba wedzona , zupa mleczna , na zamiane 12.00 100 gram ryzu z owocami lub kasza, 15.00 trening 17.00 100 gr makaron i pol kostki sera+koktail z 3 jajek i 40 gr odzywki 19.00 kolacja, tunczyk, chlebek z wedlinka [...]

Witam waze 58 kg mam 16 lat a oto moja dieta 7:00 Płatki Owsiane - 100g Mleko Łowickie 3,2% - 400g 11:00 Chleb Pszenno-żytni - 150g Ser Gouda - 120g Masło Mlemix - 20g Przecietne jablko 14:00/16:30 (zależy o której wracam ze szkoły) Ryż biały-100g Ryba mintaj- 100g Po treningu Banan - 160g 19:00 Chleb Pszenno-żytni - 150g Szynka wieprzowa gotowana [...]

Cześć po raz pierwszy układam dietę wiec nie mam pojęcia czy jest dobrze. Mam 16 lat wzrost 178 waga 89kg ćwiczę Sztuki walki 2 razy w tygodniu po 2 godziny Środa i Piątek a w pozostałe dni trenuje u siebie na siłce oprócz niedzieli. A więc: 5.40 Płatki owsiane lub Otręby Rodzynki Mleko 0.5% Marchewka 9.05 Kromka razowego chleba Filet Zielony [...]

Kcal:2310 Białko:154 Tłuszcze:76 Węglowodany:409,9 1 posiłek 60g carbo Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g 50g orzechów włoskich Banan 37,9/47,65/71/285 2posiłek 140g chleba pełnoziarnistego 50g szynki z indyka Rzodkiewka (do kanapek) 17,93/3,32/75,51/374 Przed treningiem 2godz 100g płatki owsiane Sałata/rzodkiewka Pierś z kurczaka 100g 60g [...]

[...] g Jabłko / 100 g Masło / 20 g Jogurt /175 g OBIAD Ryż biały / 100 g Mięso z piersi kurczaka /100 g Rodzynki suszone / 10 g Sałatka warzywna Oliwa z oliwek / 30 g POSIŁEK POTRENINGOWY Chleb żytni razowy / 180 g Ser twarogowy chudy / 100 g Jogurt/ 175g Wafle ryżowe KOLACJA Jajecznica z 4 jaj + chleb lub ryba tuńczyk Jabłko , banan

witam jak w temacie czy moglibyście sprawdzić mi dietę na redukcje. Ważę 70 kg i mam 173 cm wzrostu tkanka tłuszczowa (według kalkulatora)14.9 procent oto dieta: Posiłek I Śniadanie 6:10/7:10 Płatki musli/ Jaja szt 2/ Kanapki: Chleb pełnoziarnisty wędlina/warzywa Śniadanie II Chleb pełnoziarnisty wędlina/pomidor Ryba, kasza kuskus oliwa z oliwek [...]

[...] razowego z twarogiem 13/14 - porcja ryżu lecz nie mam pojęcia ile tego ryżu należy zjeść( proszę o radę) 15;00-16;30/17;00 - trening na siłowni 16;50/17;20 - może jakaś ryba lub jajecznica (prosiłbym o radę względem tego posiłku) 19;00- ostatni posiłek, tuńczyk z kawałkiem chleba razoweg Witam, bardzo bym prosił o ocenienie diety i [...]

[...] płatki owsiane mleko rodzynki ziarna slonecznika 2 10;00 chleb razowy(4kromki) piers z kurczaka+warzywa 3 13;00 chleb razowy(4kromki) ser bialy chudy +wazywa 4 16;00 ryz ryba/piers z kurczaka+wazywa oliwa z oliwek 5 19;00 ryz/kasza tunczyk/piers z kurczaka+warzywa oliwa z oliwek 6 21;00 ser bialy chudy mleko no i chce sobie kupic [...]

[...] Chleb razowy twaróg półtłusty Masło warzywa Posiłek III chleb razowy wedlina masło warzywa Posiłek IV przedtreningowy Kasza gryczna lub ryz Pierś z kurczaka lub ryba Oliwa z oliwek Posiłek V potreningowy Ryż lub kasza gryczna Dorsz lub mintaj lub morszczuk lub piers z kuczaka Posiłek VI twaróg półtłusty oliwa z oliwek [...]

[...] wszystkiego. Nie usmiecha mi sie codzienne wstawanie wczesniej i przygotowywanie posilku do szkoly. Jakie odzywki moglbym stosowac i jaką diete by moc cos osiagnac. Nie chcialbym akurat 5 posilkow co 3 godziny i samego ryzu z ryba czy kurczakiem a poprostu ograniczyc lub wzbogacic co nie co moje odzywianie. Waze okolo 62 kilo na 175 cm wzrostu.

Witam ! Jestem nowym użytkownikiem forum i mam prośbę,mianowicie o ocenę diety którą sam ułożyłem i nie wiem czy wszystko rozplanowałem dobrze.Wrzucam jeden dzień z mojej diety,inne dni różnią się np.innym mięsem,rybą,czy jajkami ale ogólnie BTW wychodzi podobnie jak w tym przykładowym pierwszym dniu.Między 1 a 2 posiłkiem mam trening i między 5 a [...]

[...] po po prostu po przejściu x km mało ogólnie bolą stawy o sie nie da chodzić nawet. Czy więc większa amortyzacja przy moim przypadku dała by rezultaty? Czy co tu działać. Badania wykazują wszystkie reumatologiczne zarazem neurologiczne endokrynologiczne ortopedyczne ze jestem zdrowy jak ryba. Więc co tu działać dodam też ze masaże nie pomagają.

[...] posilek 1 6:00-7:00 2 jajka tran owsianka(40g) orzechy wloskie(30-50g) psilek 2 10:00-11:00 piers z kurczaka kapusta(czasami)buraki,brukuly,calafior posilek 3 14:00-15:00 ryba(losos z puszki 200g) szpinak TRENING 19:00-20:00 posilek 4 22:00 twarog poltlosty oliwki(czrne,zielone,piklowane) nakoniec opis suplementacij HMBolon(rano,przed [...]

[...] miękko z kromką chleba Razowego 2 Śniadanie ( szkoła ) * 2 Kromki chleba razowego z piersią z indyka . Obiad Przed treningiem : * Ryż brązowy/ Makaron półziarnisty + ryba lub pierś z kurczaka w jajku ( czyli w panierce ) * Warzywa Po Treningu : * 2 Banany Kolacja : * Twaróg + 2 kromki razowego chleba * Serek Wiejski + 2 kromki chleba [...]

[...] gotowane 12.30 jajecznica z 4 jajek 14.00 2 jajka sadzone 15.30 jogurt 400gram, ryż biały 100gram, kielon oliwy z oliwek 17.00 garsc orzechow ziemnych lub laskowych 19.00 ryba 22.00 3 jajka Wiem, że brakuje ciemnego pieczywa, tuńczyka itd, ale ni jak nie moge sie do tego przyzwyczaić, po prostu nie lubię, proszę o jakieś korekty, co jeszcze [...]