ryba

[...] rodzynek czasem jogurt owocowy(400g.)+ 3 lyzki otrebow 12:30-jakis owoc np.banan,jablko, nektarynka lub kanapka z ciemnego pieczywa z warzywami 14:00-piers z kurczaka/ryba + brokul/kalafior/fasolka + salatka 16:00-kawa + 2 kosteczki czekolady gorzkiej/1herbatnik 18:30-tunczyk+jakies warzywa lub kostka twarogu chudego z lyzeczka slodzika i [...]

[...] z tym wszystkim... Praktycznie codziennie jem to samo, zaczynam głupieć... I tak od około 7 miesięcy... Rano mam omlet owsiany, później 4 razy kurczak i na konieć dnia ryba/twaróg czy coś takiego... Ciągnie mnie opornie do słodkości, ale sie powstrzymuje i czuje się jeszcze gorzej psychicznie... Macie może jakieś rady dla mnie? Na prawdę [...]

[...] kanapki) +szynka,ser,łosoś wędzony sok 250ml 3 posilek 250-300g kurczaka 100g ryżu 400g jogurtu 75-100g pieczywa ciemnego oliwa z oliwek 4 posiłek 150g tuńczyka/albo jakaś ryba smażona ( czasami pełny tależ musli ) 150g pełnoziarnistego chleba 400g jogurtu oliwa z oliwek 5 posiłek 100-150g sera białego 100g chleba ciemnego miód/dżem [...]

witam tak wygląda mniej więcej mój jadłospis w ciągu dnia. wiadomo że czasem sie coś zmienia i zamiast kurczaka wejdzie ryba itd. coś o mnie: wiek: 20, wzrost 180, waga 80.5kg 5:30 100g ryżu parabolicznego 5 jaj całych(średnio po 60-65g każde) 10:00 2 kanapki-bułki grahamki(w sumie mają koło 100g) w każdej po 2 plastry polędwicy + po plaster sera [...]

[...] 2 kromki chleba pelnoziarnistego z chuda szynka ew. wedzona piersia z indyka lub łososiem + warzywko (ogorek, pomidor) 4 posilek 15:00 gotowana na parze piers z kurki albo ryba + gotowane warzywa + 100g ryzu brazowego/kaszy TRENING 16:00 5 posilek 18:00 i tu jest problem...niebardzo wiem co najlepiej byloby wszamac po treningu...narazie jem [...]

[...] 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: --- Poziom BF%: --- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: zdrów jak ryba Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: --- PPM podstawowa przemiana materii: ---- Wyciskanie leżąc (MAX): 120 Martwy ciąg (MAX): --- Przysiad (MAX): 90

[...] Odżywka białkowa 30 gr. Orzechy arachidowe 50 gr. Błonnik pokarmowy 30 gr. BTW - 42 / 27 / 30 518 kcal • Posiłek 3 Tuńczyk w wodzie 130 gr./ chude mięso 100 gr. / ryba 100 gr. Kasza gryczana 50gr. Warzywa BTW - 35 / 3 / 33 308 kcal • Posiłek 4 Pierś z indyka 100 gr. Kasza gryczana 100 gr. Warzywa BTW - 32 / 4 / 63 [...]

witam ważyłem 68kg przy 178cm teraz ważę 64 kg po 1 miesiącu ćwiczeń . Dieta i rozkład dnia godz 7 płatki kukurydziane z mlekiem godz 10 2 sznytki chleba z szynką 14 ryba panga lub kotlety sojowe z ziemniakami/ryżem lub makaronem godz 15-16 siłownia po siłowni 1h rowerek następnie 100 brzuszków i 17;30 to co z obiadu lub jogurt jogobella 330g z [...]

[...] bardzo wyboru, jem to co dostane, ograniczając tłuszcze+ dużo warzyw, z reguły jest to zupa+ ziemniaki z mięsem) 15:30 (trening) 16:30-17:30 Kolacja 18:30 lub gdy mam trening Kicka to 20:15 Ryż brązowy +ryba/pierś z kurczaka Przed spaniem 22:30 Kostka twarogu półtłustego (250g) z odrobina mleka i miodu + łyżka oleju lnianego Co o niej sądzicie?

[...] spalic fatu i nabrac masy miesniowej. Dieta: pierwszyposilek ok 8:30/9:00 1.płatki owsiane 70 gram 2.dwa jaja kurze cale 3.banan ok 50g drugi posilek ok 11:30/12:00 1.piers/ryba/karkowka ok 150g 2.ryz bialy/brazowy/kasza/ 50g 3.warzywa 4.oliwa z oliwek 10g trzeci posilek ok 14:30/15:00 1.schab/karkowka/ 150g 2.ziemniaki/ryz brazowy 50g 3.oliwa [...]

[...] ryżu 50g + 100 g Kurczaka (gotowany na parze) + Kalafior Dwie główki 16:30 S.a.w + UNS Kreatine 17 Trening 18:30 - 19 Po treningu Makaron 100g + Twaróg chudy 100g (lub ryba gotowana na parze) + jeden banan 20:30 Chleb pełnoziarnisty 4 kawałki z jakąś kiełbasą z kurczaka + Serek wiejski i 20 mil oliwy z oliwek 130,1 g białka 77,3 g [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 97 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 (43) -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 latka 6. DIETA: -białko: 3g - 4 g -węglowodany: 6g -tłuszcz: malo w ujjj 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 Metka + 15 prolo 8. TRENING: Split 5cio dniowy 9. CEL CYKLU: Masssa :D 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

[...] - było wiecej (31% tłuszczu i 91kg wagi). co do diety,to aktualnie mam deficyt kalorii,rano lekkie sniadanie,przed treningiem lekka przekaska,po treningu banan ,makaron,ryz+ ryba,kurak,godzinke pozniej jajka,lub twarozek+ pare sztuk orzechow brazylijskich,kolacja z 2 kanapki. I tutaj moje pytanie,co robić ? czy dalej tak cwiczyc z deficytem [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 17-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 133 x1 -martwy ciąg: -przysiad: zepsute [...]

[...] wcześniej nie spożywałem, zatem bankowo odpadają: ryż biały i brązowy, kasza gryczana, płatki owsiane górskie, makaron durum, prawdopodobnie piers z kurczaka, jajka, ryba mintaj i wedzona, oliwa z oliwek, migdały. Na razie na liscie mam ziemniaki, mleko, karczek wieprzowy, orzechy wloskie, owoce. Zmieniony przez - kwakman w dniu [...]

[...] i 150 gram szynki drobiowej + wyarzywa 3 posilek 100gr ryzu brazowego + 200g filet z kurczaka + 10g oliwy z oliwek +warzywa 4 posilek - 100g ryzu bialego + do wyboru(ryba,kurczak,wolowina) +10 g oliwy z oliwek + warzywa 5 posilek - 150g tunczyka + 100 g pieczywa razowego to jest wlasnie ta dieta :P prosze o sprawdzenie jej o uwagi itp ... [...]

[...] -szynka 20 gr -jakaś sałata, ogórek -cały pomidor 100 gr Trzecie sniadanie 13:00 szkoła: -4 gotowane jaja 200gr -papryka 200 gr Obiad 16:00 -jakieś mięsko( kurczak,cielęcina ryba) -ryż 100 -surówka 200 gr Trening 17:00-18.30 Po treningowy posiłek 19.00 -makaron 100 gr/ryż 100gr -twaróg półtłusty 100 gr/tuńczyk puszka, sos własny Kolacja 22:00 [...]

[...] na miękko chleb razowy owoc Drugi posiłek: chleb razowy pomidor/ogórek/rzodkiewka owoc oliwa z oliwek Trzeci przed treningowy: makron lub ryż pierś z kurczaka lub ryba lub wołowina warzywa( najczęściej będzie to jakaś surówka) Czwarty po treningu: Makaron lub ryż odzywka białkowa Piąty posiłek: Gotowane jajko na miękko warzywa [...]

[...] 0.5 albo kefirem 2% 2 sniadanie szkola jablko czasem banan i chleb razowy z poledwica i serem gouda + maslo nie zawsze mam chleb razowy.. obiad kasza z pokrojona cebula ryba albo piers z kurczaka i warzywa z oliwa po silownij hmm pije koktail zlozony z 2 bananow 2 jaja 2 plaskie lyzki cukru szklanka jugurtu naturalnego i 2 szklani mleka [...]

[...] pszenny zwykły 200g , BTW 7/1/51 Masło 10g , BTW /0/7/0 Szynka wieprzowa 60g Sałata , ogórek 15:15 obiad Najczęściej to co zrobią. Kurczak , wołowina , wieprzowina , ryba , kasza gryczana , makaron , ryż lub ziemniaki , raz w tygodniu jakaś zupa się trafi. Warzywa: ogórki , buraki , grzyby , często surówka z kapusty pekinki z jabłkiem , [...]