ryba

ryz + cycki z kuraka gotowane na parze. smacznie zdrowo i pozywnie albo makaron z serem bialym. albo kasza/ryz/makaron z ryba itd. kombinacji jest od cholery

[...] 100g rodzynek 0/70/0 250 kcal rodzynki wywal za twarog daj miecho,dodaj warzyw 5 POSIŁEK PO TRENINGOWY 18:30-19:00 makaron 100g 8/70/5 350 kcal rodzynki 100g 0/70/0 250 kcal ryba 300g 60/0/10 300 kcal rodzyny wywal mzoesz bezposrednio po treningu jakiegos banana potem po ok.20min posilek 6 POSIŁEK PRZED SNEM 22:00 niemam pojęcia? co tu dac daj [...]

[...] mleka 10g oliwa z oliwek banan 10g wpc Posiłek 2 - przedtreningowy Torebka ryżu basmati Posiłek 3 - potreningowy Pierś z kury bez skóry Posiłek 4 100g szprot wędzony/inna ryba ogórek/marchewka/pomidor Posiłek 5 Pół kostki twarogu chudego 10g oliwa z oliwek (to dobry pomysł by jeść tłuszcze na ostatni posiłek?) warzywo (zależnie co było w 4 [...]

[...] Nogi : lekko bo stawy mnie bola, na maszynach robie. Dieta : Staram sie 6 posilkow czasami wyjdzie 5 ale wtedy Wieksze , w pieciu posilkach 100g ryzu + 250g kurczaka , ryba , serek wiejski, dopije sie czasem jakims mlekiem czy czyms. Na noc sam twarog 125g, ale teraz 250g wrzucilem. Dlaczego pompy na treningach nie mam powinna byc [...]

[...] Jogurt - tylko i wyłącznie naturalny. Płatki kukurydziane zamień na owsiane. Z ostatniego posiłku wyrzuć makaron. W każdym posiłku powinno być pełnowartościowe białko - ryba/mięso/jaja Jak i warzywa. Rybę staraj się jeść parę razy w tygodniu. Dodaj zdrowe tłuszcze z orzechów i oliwy z oliwek itd. Ogólnie poczytaj diety , które ludzie już tu [...]

ryż biały zamień na brązowy, zrezygnował bym też z miodu w ostatnim posiłku ( no chyba, że bardzo wcześnie masz rano trening), choć wtedy i tak nie jest to najlepsze źródło węgli, jeśli masz fundusze polecam jednak zamiast 2 razy odżywka zastąpić to mięsem lub rybą ( pierś, łosoś, stek, ale mogą być też tańsze np.podroby)

[...] wiec koło 100jest jak nie+ wez sie na aeroby 5x w tym po 30min po 2 tyg co tydzień dodawaj 5min z dietą dałbym 4/5g ww złożone 2,5g białka (białka jaj mieso chude ryba chuda) 40-60 tłuszczy jak rozkrecisz metabolizm to manipuluj makro chodz niewiem czy wg wiesz jak to sie je bo 5lat to juz nieżlą wiedze mozna miec i sylwetke na [...]

Wiem,że jem troche za mało ale tym zdrowym jedzeniem jest cieżko dobić do swojego zapotrzebowania kalorycznego nie chodzę glodna a wręcz jestem ciągle najedzona mam jeść na siłę nawet jak mi sie nie chce?i boje sie tych weglowodanów dlatego czesto rezygnuje z ryzu kasz czy makaronów zapycham się warzywami i kurczakiem albo rybą czy to zle?

[...] 50 gram biały ser ok 100 gram łyża śmietany i trochę oliwy i masła banan jabłko potem trening aerobowy z nudów to co wcześniej tylko ok 45 min potem ok 300 gram lina taka ryba nie wiem ile dokładnie bo dużo ości miał sałata oliwa i pomidor i już nie moglem wytrzymać to ok 120 gram schabu biały ser plaster zółtego sera i trochę masła i tyle po [...]

jj ptak ma rację...za dużo tego. Jest jednak lek, który na pewno postawi Cię na nogi. Mam na myśli Oscillococinum (czy jakoś tak to się pisze). Już za 3dni będziesz zdrowy jak ryba. Zdrowia życzę i pozdrawiam :)

[...] Brak białka 15:30(przed silownia)jablko+filizanka jogurtu przed silowani zrezygnuj z jogurtu 16:00-18:00-Trening 19:00(posilek potreningowy)-150g ryzu+udko z kurczaka lub ryba 21:00-100g gryczanej+3 cale jajka, z jedno jajko na snaidanie sobie zjed 22:30(przed snem)-100g platek owsianych+250ml mleka Ogólnie to dla mnie za ubogo jesz rano a za [...]

obiad a co pod tym się kryje, obaid to moze być np pomidorowa, ryba z ziemniakami, jakiś gualsz, musisz zrzut zrobić co i jak ajdasz by mozna to ocenić

[...] podobnego II śniadanie jajka pieczywo,warzywa,maslo,oliwa Obiad piersi z kurczaka ryż brązowy warzywa oliwa z oliwek Przed treningiem makaron razowy mięcho warzywa Po treningu odżywka białkowa jakieś owoce Kolacja ryż/makaron/kasza miesko/ryba warzywa Przed snem ser twarogowy półtłusty oliwa Zmieniony przez - phpIker w dniu 2009-06-01 18:48:21

Pewnie ryba nawet sie nie zastanawiaj tylko kup orginalne tulejki oni maja wszystko sprawdzone ja ci podałem nazwy materiałow z którch ja robiłem tulejki slizgowe do swoich maszy i do stosow mozesz zobaczyc moja siłke na wasze recenzje jak masz jakies pytanie to wal smiało pozdro

I śniadanie godz. 7:00 -płatki kukurydziane z zimnym mlekiem Kukurydziane zamień na owsiane/ciemne pieczywo , dodaj zródło białka np. jaja/mięso II śniadanie godz. 9:45 (przerwa pomiędzy zajęciami 15 minut) -jogurt 200g To nie jest posiłek , jeżeli już nie masz możliwości zjeść normalnego posiłku to zjedz np . kanapke z chleba razowego z [...]

Tłusta ryba po treningu jest ok. Nie ma potrzeby wykluczac tłuszczu z potreningowego.

[...] marchewka, jajko na twardo, twarożek naturalny Obiad:sałatka owocowa,2-3 szklanki jogurtu naturalnego Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 Śniadanie:duża tarta marchew z cytryną Lunch:duża chuda ryba Obiad:1 befsztyk, sałata i brokuły Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13 Śniadanie:kubek czarnej kawy, kostka cukru Lunch:kurczak, sałata z olejem i cytryną Ob

s.m.p.a. Czyli mam dokupic tran w kapsulkach? dobrze rozumiem? lukash_g +500 mnie zalewa, wejde na +300. Urozmaicac diete tzn? Czym moge zamienic piers z kurczaka? Ryba? Jakies schabowe moge jesc?( Najchetniej jadlbym je non stop zamiast piersi :) ) Ogromne dzieki ! pozdro Zmieniony przez - deskejt69 w dniu 2010-12-11 21:29:03

I - zamiast oliwy nie smaczniej do takiego posiłku orzechów? II - masło - out ; dodałbym trochę tł roślinnych III - jw IV - ziemniaki nie, jedynie po, V - owoc zjedz bezpośrednio po treningu VI - zamiast twarogu lepiej jakieś mięso/ryba w okołotreningowych też dawaj warzywa Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-07-15 21:52:53

[...] kasze/ryz/makaron 18:00 Odżywka jaka odzywka jak gainer to wywal 19:30 Trening 30 minut po treningu odżywka gainer (ok 21:30) o tej porze zrezyhnowal bym z gainera a jadl odrazu posilek kasza/ryz/makaron + chude mieso/ryba Później kolacja - Kanapka z twarożkiem - Kanapka z żółtym serem - Jogurt a tu dal bym ok.15min przed snem twarog z oliwa