ryba

[...] 6:30 -płatki owsiane z mlekiem 0,5% -migdały Posiłek 2 - 10:20 -chleb razowy -szynka z piersi kurczaka -owoce Posiłek 3 - 15:20(przed treningowy) -ryż/makaron/kasza -pierś z kurczaka Posiłek 4 - 19:00 (po treningowy) -warzywa smażone na patelni -ryba smażona -orzechy/migdały Posiłek 5 - 21:00 -serek wiejski/twaróg z pomidorem lub szczypiorkiem

[...] z piersi kurczaka -owoce Posiłek 3 - 15:20(przed treningowy) -ryż/makaron/kasza -pierś z kurczaka Posiłek 4 - 19:00 (po treningowy) -warzywa smażone na patelni -ryba smażona -orzechy/migdały Posiłek 5 - 21:00 -serek wiejski/twaróg z pomidorem lub szczypiorkiem Wiem, że tylko 5 posiłków ale nie mam jak jeść przed 15 bo do tej [...]

[...] -szynka z piersi kurczaka -owoce Posiłek 3 - 15:20(przed treningowy) -ryż/makaron/kasza -pierś z kurczaka Posiłek 4 - 19:00 (po treningowy) -warzywa smażone na patelni -ryba smażona -orzechy/migdały Posiłek 5 - 21:00 -serek wiejski/twaróg z pomidorem lub szczypiorkiem Wiem, że tylko 5 posiłków ale nie mam jak jeść przed 15 bo do tej gdziny [...]

matko źródeł białka masz od groma łososia zastąp inna rybą, mięsem, nabiałem jajkami ...co za probmem ?

pstrąg pyszna ryba

Śniadanie: -pieczywo razowe -twaróg chudy/ser żółty Obiad (15:20): -warzywa smażone na patelni/ryż/ziemniaki -ryba/pierś kurczaka Podwieczorek (18:00): -jabłko/mandarynki/banany -płatki owsiane/orkiszowe (do tych płatków nie jestem pewny) Kolacja (20:30): -kromka pieczywa chrupkiego -ogórek -pomidor Pierwszy raz układam dietę więc nie wiem czy [...]

Witam przedstawiam wam plan: (jesli chcecie sie wiecej dowiedziec o mojej sytuacji zapraszam here: http://www.sfd.pl/Masa_rze%C5%BAba_prosz%C4%99_o_pomoc_%21%21%21%21%21%21%21-t1097836.html ) Śniadanie: - kromka razowego pieczywa - kromka pieczywa chrupkiego - twaróg chudy 250g - jogurt naturalny 100ml - szklanka mleka II Śniadanie: - [...]

co powiecie o tym? Śniadanie: - kromka razowego pieczywa - kromka pieczywa chrupkiego - twaróg chudy 250g - jogurt naturalny 100ml - szklanka mleka II Śniadanie: - jogurt truskawkowy - kromka pieczywa chrupkiego Obiad: - Ryba smażona - ryż Podwieczorek: - owoce jakie są pod ręką ;] Kolacja:kromeczki W miejsce kolacji trening [...]

Podbijać tłuszcze poprzez inne mięcho (wieprz i ryba), masło, orzechy, olej i awokado nawet kosztem kcal?

O też muszę zajrzeć. W tym roku pierwszy raz robimy w domu u mamy wigilię. Ale i tak nie będę za wiele robić bo przyjeżdżam dzień przed wigilią. Mam za zadanie wymyśleć jakieś danie z łososiem. I na razie wymyśliłam tylko roladę. I chodzi za mną jakaś ryba z rodzynkami

[...] Naczynie żaroodporne wykladamy folią aluminiową i wyscielamy skorkami mandarynki. Filety natarte pastą owijamy plastrem boczku i układamy na skorkach. Na wierz kładziemy igły i przykrywamy folią. Wszystko Pieczemy w piekarniku ok.30min w temp. 180 stopni. Gdy ryba sie piecze za ten czas gotujemy ryż i kroimy pimidory w łódeczki. Smacznego!

[...] II posiłek: wafle ryzowe/ryż/kasza/chleb pełnoziaristy + serek wiejski+oliwa/olej lniany III posiłek: ryż/kasza/makaron/durum+jakies miesko np piers zkurczaka/indyka czy ryba IV: zjedz np obiad to co masz w domu tylko wymieraj to co w miare sie nadaje kolacja czyli posilek przed snem np twaróg z orzechami/migdałąmi albo makrela wedzona zadbaj [...]

[...] Posiłek 1: Omlet, 6 jajek L, 100 płatków owsianych górskich, 200ml mleka, banan Posiłek 2: Ryż/ziemniaki/makaron 100g, ziemniaki ok 400g, 200g mięsa np wołowe wieprzowe ryba itd, 200g warzyw Posiłek 3: j.w Posiłek 4: j.w Posiłek 5: twaróg 200g z pomidorem 100g Posiłek 6: tylko wtedy gdy jestem w pracy na noc i bardzo jestc mi sie chce; [...]

[...] spać około 10 godzin na dobę, przy czym dwie pierwsze noce nie mogłem zasnąć. Każdego dnia kuracji jadłem bardzo dużo białka. Śniadanie dwie miski płatków z mlekiem, obiad ryba/kurczak + ryż + surówka, kolacja jajka + ryż. Do tego codziennie dużo warzyw i owoców i jogurty. Mam 24 lata, ale opóźniony okres dojrzewania i paliłem przez 5 lat od [...]

dobra pora robić szame na jutro chyba ryba

Przed i po treningu pełnowartościowy posiłek. Np mięso/ryba z kaszą/ziemniakami i warzywami.

[...] TRENING: 9. CEL CYKLU: siła sucha masa mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: -------- 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ------ 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: nie znam -przysiad: 80kg

[...] spike ! to może tak: 1. śniadanie bez zmian 2. jarmuż + jajka (inne sałatki warzywne z tuńczykiem lub jajem) 3. chude mięso + warzywa + pół awokado. 4. Tłustsze mięso / ryba + warzywa 5. a) po treningu chude mięso + ziemaniki + warzywa + jakiś owoc 5. b) nietreningowe shake białkowy Co myślisz ? Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-12-14 [...]

dzięki za wskazówki ok, dam płatki owsiane na śniadanie i warzyw trochę więcej dorzuce, po za tym myślisz jest ok? zamienie pierś rybą od czasu do czasu bądź wołowiną, oraz ryż kaszą? Zmieniony przez - birdmanog w dniu 2015-12-14 17:15:00

[...] 25g + kawa II śniadanie: Jarmuż 200g + 3 Jaja + majonez 20g Lunch: Pierś z kurczaka 150 g + surówka z kapusty kiszonej 150g + pół awokado Obiad: Mięso wieprzowe / wołowe / ryba 200g + brokuły 200g + smalec lub oliwa - 10g Po treningu: Białko 40g + banan/maliny/truskawki + 40-50g ryżu, owsianki (shake) W dni bez treningowe Białko 40g Zmieniony [...]