Czesc. Mam 16 lat waze ok 60kg i mam 174 cm. Chodze do szkoły i moja przykladowa dieta to Posiłek 1 8.00 Płatki owsiane na mleku (melko 2%) Owoc Orzechy Włoskie Posiłek 2 10.00 Chleb razowy wedlina Warzywa Posiłek 3 13.00 Ryż brązowy Oliwa z oliwek Sałatka Posiłek 4 (przed treningowy) Ryż brązowy Piers z kurczaka Sałatka Posiłek 5 (po treningu) [...]
[...] mlekiem i do tego 2 jajka i witaminy treca w szkole 1 posilek jakas bulka z szynka lub twarog 2 posilek to obiad na stolowce przewaznie kartofle jaks suruwka i tu zalezy raz ryba schabowy kotlet itp;p przyjezdzam do domu jem nastepny obiad piers z kurczaka od 120 do 200 g i kartofle pozniej jem 100 gr ryzu pozniej 120 gr makaronu i 100 gr [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mała siłownia: laweczka do wyciskania na klate poziomo i w skosie, hantle, kilka gryfów z obciążeniem Dieta: chce stosować taką jak w temacie Przeciwskaznania medyczne: zdrowy jak ryba - gram w klubie w piłke nożna i mam co pół sezonu badania Zażywane suplementy: nic lecz możliwe że bedzie kreatyna
[...] 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miechy 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 poszlo wiecej nie mam ciezarow ;d [...]
[...] Odżywianie: mogę jeść praktycznie wszystko, nie lubię mięs poza drobiem i wieprzowiną. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa jak ryba ;) Preferowane formy aktywności fizycznej: moge poświęcić godzinę 3 x tyg rano, najlepiej na świeżym powietrzu lub w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]
[...] 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Masa idzie ale mozolnie, mam diete itp. Rozpisze sie w czym problem niżej. 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy jak ryba ! 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:yy w normie xD 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 92 -martwy ciąg: 80 kg na serie ale [...]
[...] lub soku Może to być 1L mleka 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. + Dietetyczny środek spożywczy dla [...]
[...] Zupa (zależy od mamy) 4. Drugie danie ( zależny od mamy, ale powiem Jej żeby np zamiast ziemniaków gotowała mi ryż i żeby mięso gotowała a nie smażyła, oraz aby często była ryba) 5. Przed treningiem ( tu nie wiem, bo ze szkoły wracam koło 15, jem obiad i ćwiczył bym koło 19, ale po obiedzie jestem jeszcze dosyć najedzony) 6. Po treningu: banan i [...]
[...] bialka 5 cap trec jabczan 2 sniadanko 9 4 kanapki z serkiem i szynka okolo 11:30-12 serek wiejski ryz na mleku 2 kanapki pozniej gainer oklo 15 obiad piers z kuraka (ryba) z ryzem (kasza gryczana ) oliwa z oliwek Przed treningiem 6 cap trec jabczan bcaa po treningu to samo co przed posilek po treningu to samo co na obiadek :) kolacyjka [...]
[...] II 10.30 -pierś z kurczaka (tylko nie wiem ile) -garść orzechów włoskich -1 jabłko, 1 mandarynka i 1 marchewka Posiłek III 14.30 -ryż braz + kurczak ***TRENING*** 16.00 Posiłek IV 18.00 -ryż biały + kurczak/tuńczyk/ryba Posiłek V 20.00 -Kanapka z białym serem Picie: 1.5l wody i 1l zielonej herbaty Cel: Schudnięcie Czas: 5 miesięcy
[...] powiekszenie miesni Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 lat Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: moze porostu PPM podstawowa przemiana materii: ok Wyciskanie leżąc (MAX): ? Martwy ciąg (MAX): ? Przysiad (MAX): [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: Siłka 3x tyg Odżywianie: Cały czas dieta Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrów jak ryba;D Preferowane formy aktywności fizycznej: hiit 3x tyg +20min biegu po treningu siłowym Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest [...]