Gainer to desperacja. Powinni to sprzedawać na receptę, bo zbyt wiele osób tego nadużywa... A jeśli już musisz, to nie na noc. Na noc białko, i to najlepiej w postaci naturalnej (twaróg, ryba).
[...] Jeśli przed treningiem a tak z tego wynika to dajemy kasze ryż paraboliczny lub brązowy makaron (durum, razowy) coś z tego, Mięso najlepiej wołowina , cielęcina kurczak ryba warzywa umiarkowanie zalezy jak Ci się ćwiczy około 17 po treningu jakaś zupa + szklanka mleka Po treningu węgle złożone o wyższym Ig np biały ryż makaron lub ziemniaki [...]
[...] mieszkasz trudno, a jeśli już jest to b. drogi) ugotuj sobie ryż brązowy dodaj do tego kawał mięcha, warzywa i oliwe z oliwek 14.30 j.w. 18.30 kasza gryczana, miecho/ryba, warzywa 21.00 przed snem zjedz cottage cheese lub jeśli znajdziesz twaróg połtłusty, możesz do tego dorzucić warzywa oraz łychę oleju lnianego chyba ze jest to [...]
[...] jaj smażone na pam-ie - 150g płatków owsianych - 20g WPC - 15g oliwy ( wszystko wrzucone do blendera ,zmixowane i wypite ) 11:00 - pierś,ryż,warzywa,oliwa 15:00 -pierś/ryba/wołowina,200g ziemniaków,warzywa 17:00 trening 1H po tren - pierś,ryż,warzywa przed snem - 30g WPC taki rozkład może być ? czy rozpisać dokładniej ? Zmieniony przez - [...]
czyli dajesz taki kawałek np.karpia do pierkarnika i bez panierki go smażysz czy jak? a jakbym zrobił panierkę z płatków owsianych i jajka? to moze by takie najgorsze nie było chodz tak i tak by tłuszczem nasiąkło A moze gotowana ryba tez jest dobra... Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-12-03 21:56:30
[...] że ja nie wiem ale od kiedy go wywaliłem dużo lepiej idzie jak i masa/redukcja. Na noc polecam białko kaizene ale to droga sprawa. Dlatego najlepszym wyjściem są białka jaj/ryba albo po prostu tłuste mięcho ale ja bym stawiał na białka jaj. Akurat tą rade zobaczyłem od BodyLine w jakimś temacie i w sumie pisało już kilka osób, że widzi tego [...]
[...] faszerowania sie twarogiem przed snem. Choc uwzgledniam oczywoscie bialko w wieczornym posilku, to mniejszą uwage przykładam do tego czy to bedzie twarog, czy jajo, czy ryba czy mięso, czy nieraz - whey... Poza tym nawet po spozyciu szybkowchlanialnych bialek takich jak WPC, podwyzszony poziom aminokwasów w krwi utrzymuje sie przez ok 4 - [...]
dzis był taki trening: tabata brzuch 10min bieg w miejscu micha: 1.4jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z szynka 3.50g owsa+4jajka+surówka TRENING 4.udko z kurczaka+kiwi i trochę jabłka 5.wejdzie twaróg lub jajka albo ryba bo nie wiem ile ma twarogu+oliwa Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-04-22 19:36:12
[...] pol szklanki kiefeiru i ciastko wielozbożowe Lu go i szklanka soku III: obiad: warzywa swieze: ogorek, pomidor, brokuły, kiszona, etc..+ filet z kurczaka/indyka/ ryba- NIC NIE SMAŻONE (gotowane, duszone, grillowane). myslałam zeby dorzucic jakis ryz brązowy troszke albo tortille wieloziarnistą IV: znowu owoce: garsc truskawek, garsc [...]
[...] ale zalezy od checi DIETA: Micha mniej wiecej się prezentuje tak, to tylko taki szkic: 1.50g owsa+4jajka+np.jogutr cynamon=omlet+pomidor 2.razowiec/ciemna bułka+indyk/kura/ryba/serek 3.100g ryzu brazowego/kaszy/makaronu durum+piers ok. 200g+wazrywa TRENING - rodzynki -białko 4.100g ryz biały+200g piersi 5.jajka/makrela/miecho+orzechy [...]
[...] ale wypiłem dwa gripexy i na gardło mam do ssania cholinex micha: 1.4jajka+80g owsa+kakao+ogórek 2,sałatka z tunczyka 3.60g ryżu brązowego+piers z kurczaka+ogórki 4,j.w 5.ryba karpik+popije białko 6.wejdzie twaróg+oliwa wczoraj byłem po rybki i zakupiłem 20kg karpia juz na świeta ale już dziś troche mama przyrzadziła wiec nie wypada nie [...]
[...] przed treningiem porcja glutaminy TRENING -35g białka+30g rodzynek 4.100g ryzu białego+puszka tunczyka 5.po 30min kolacja wigilijna i na penwo wejdzie jeszcze jajka dziś ryba *tu była jazda na nartach volvo dzieki ja w sumie po wypicu carbo na treningu nie odczuwałem zadnego dyskomfortu, juz sam nie wiem co zrobic z tym carbo no rowerka [...]
a dlaczego zastapilas bialko posilkiem- zle sie czujesz po bialku,czy masz inne powody? twarog na noc odpada. najlepiej ryba gotowana/ smazona na 5 ml oliwy ewentualnie piers z kurczaka z pestkami -oczywiscie dobrze:)