ryba

[...] 100 g ryż dziki lub 100 g makaron durum 11. 40 łosoś 70 g / 16g orzechów + warzywa / 70g ryż parboiled 13.40 łosoś 70 g / 16g orzechów + warzywa / 70g ryż parboiled 15.40 ryba chuda 50g / 100 g ryż parboiled / 10g oliwa z oliwek 16.40 - 18.00 TRENING 18.00 Banan 250 g 18.30 200 g poledwica wołowa / 100 g ryż parboiled / trochę warzyw lub [...]

[...] : sniadanie: serek wiejski 3%, 50 g razowca + warzywa surowe, cappucino na chudym mleku 2 sniadanie: 2 lyzki chudego twarogu + lyzka kiszonej kapusty obiad: zwykle ryba, lub chude mieso + warzywa kolacja: salatka + chude bialko lub pieczona ryba (czasem strączki) ---trening---- po treningu - 3 suszone morele i 3 lyzki twarogu chudego [...]

[...] Orzechy włoskie - b:3/t:13/ww:1 +warzywa razem b:23/t:26/ww:63 kcal:584 II śniadanie 9:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g b:5/t:1/ww:38 Makrela wędzona(lub jakaś inna ryba) 100g b:21/t:16/ww:0 Orzechy włoskie 15g b:2/t:10/ww:0 +warzywa razem:b:28/t:27/ww:39 kcal:509 II śniadanie 12:20 Kasza gryczana 50g b:6/t:2/ww:32 Oliwa z oliwek 10ml [...]

[...] bez niczego 2 posiłek 9:30 (11:00) pieczywo razowe z poledwica sopocką 3 posiłek 12:30 (14:00) jogurt naturalny 4 posiłek 15:30 (16:20) 100g ryżu ub makaron 150-200 g ryba lub piers z kurczaka,w środy makrele 5posiłek 17:15 (18:00) pieczywo ciemne 3-4 kromki+ plus orzechy lub marchewka 6 posiłek po siłowni 20:00 3-4 jaj lub ryba wędzona [...]

[...] szkołą ryżu sobie wszamiam). W szkole: Chudo pokrojony chleb z szynką/serem/pomidorem. Po szkole obiad: Ziemniaki, Warzywa, Mięcho Koło 18/19: Micha ryżu Koło 22/23 albo ryba Panga albo pierś z kurczaka Przed spaniem Twaróg Napisałem dość ogólnie. Ale staram sie tak trzymać. I ogólne założenia na najbliższe miesiące: 1) Idzie lato... fajnie [...]

[...] i ogórkiem/pomidorem III posiłek -(niezależne ode mnie czyli obiad w domu) - owoc ( np jakaś sałatka owocowa ...) IV Posiłek po treningowy -kasza -2 jaja gotowane / filet / ryba (tuńczyk , makrela...) -2 łyżki stołowe oliwy z oliwek -warzywa V Ostatni posiłek -kanapki z serem, wędliną i ogórkiem/pomidorem -1 jajko gotowane -ryba (tuńczyk , [...]

[...] z twarogiem lub jaja w salatce lub sama kasza jaglana i owies potem jablko lub grejpfruit lub mieszanka bakalii lub jogurt nat z otrebami potem wolowina z warzywami lub ryba lub potrawa z fasoli ziemniakow potem salatka na kolacje warzywa na cieplo Nie wiem, czy uda sie z tego ulozyc cos sensownego. Przeraza mnie wysokie IG niektorych [...]

[...] jeśli wiejski to 5g jeśli jogurt to 25g lunch: warzywa 100g chleba żytnio-razowego plasterek szynki lub sera białko-7 tłuszcze-4 węglowodany-54 obiad: kurak lub ryba 100g kasza gryczana, jęczmienna lub ryż 50g białko-18 tłuszcz-3 węglowodany-35 TRENING po treningu owoc, dwa wafelki ryżowe lub łyżeczka miodu V posiłek: kurak lub ryba [...]

[...] jeśli wiejski to 5g jeśli jogurt to 25g lunch: warzywa 100g chleba żytnio-razowego plasterek szynki lub sera białko-7 tłuszcze-4 węglowodany-54 obiad: kurak lub ryba 100g kasza gryczana, jęczmienna lub ryż 50g białko-18 tłuszcz-3 węglowodany-35 TRENING po treningu owoc, dwa wafelki ryżowe lub łyżeczka miodu V posiłek: kurak lub [...]

[...] Nie wiem co? Nie mam pomysłu Chleb ciemny z pastą jajeczną? ***IV posłek (przed tr.) ok. 15:00*** *kasza/ ryż biały/ryż ciemny *Piers z kurczaka/indyka lub wołowina/ryba 150g *Oliwa z oliwek 20g WW:78 B:48 T:22 ***V posłek (po tr.)18:00*** biały ryż/ kasza/ ryż ciemny *Piers z kurczaka/indyka lub wołowina/ryba 150g *Jakaś Surówka [...]

[...] z mlekiem,orzechami laskowymi,mielone bakalie,rodzynki Posilek II kolo godziny 12.00 1. kasza gryczana albo ryz lub makaron z koltelem z piersi z kurczaka/mieso mielone/ryba 2. gotowane warzywa 3.Oliwa Posilek III okolo 15 1. kasza gryczana albo ryz lub makaron z koltelem z piersi z kurczaka/mieso mielone/ryba 2. gotowane warzywa 3.Oliwa [...]

[...] 50g+250ml mleka 3 jaja kurze Rodznki 50g orzechy włoskie 12;00 kasza gryczana 100g piers z kurczaka 150g 5 ml oliwy z oliwek warzywa 15;30 makraon 100g mięso/ryba 100g warzywa 5 ml oliwy z oliwek 18 30 Chleb żytni pełnoziarnisty piers indyka 100g warzywa olej lniany WPC 20;00 Ryż 100g ryba/kurak 100g 22;00 Twaróg 100g [...]

[...] - Chleb żytni/razowy + pierś kurczaka/jajka na twardo + warzywa + orzechy włoskie -Gainer(pomiędzy posiłkami) Posiłek trzeci (obiad -> 16:00): - Pierś kurczaka/wołowina/ryba chuda - ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty lub razowy TRENING -Gainer(bezpośrednio po treningu) Posiłek czwarty (17:30) - Ryż/kasza/makaron durum (100g) - [...]

[...] - Chleb żytni/razowy + pierś kurczaka/jajka na twardo + warzywa + orzechy włoskie -Gainer(pomiędzy posiłkami) Posiłek trzeci (obiad -> 16:00): - Pierś kurczaka/wołowina/ryba chuda - ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty lub razowy TRENING -Gainer(bezpośrednio po treningu) -banan lub jabłko Posiłek czwarty (17:30) - Ryż/kasza/makaron [...]

[...] 100g, pare orzechów 2.200g maślanki. Owoc, orzechy Obiad 1. zupa warzywna, kurczak gotowany 200g, makaron razowy, kasza, lub ryż brązowy 2. gotowane, grilowane mięso,ryba, kasza lub ryż, warzywa (czasem tylko mięso i warzywa) Kolacja 1.jogurt (200g) z łyżką otrębów, warzywa ,orzechy 2.tuńczyk, warzywa, orzechy 3. dwa jajka, warzywa, [...]

[...] 100 g wedliny 165 9 19 1 jakies warzwko 305 10 22 31 13.00 III Posilek Serek wiejski 150 g 150 8 17 4 16.00 IV Posilek PP Ryz brazowy 50 gr 175 1 3 40 Ryba 150 g/ryba 220 8 30 0 oliwa z oliewk 10g 80 10 0 0 Jakas surowka/warzywa mrozone 475 19 33 40 TRENNING FBW/HIIT 19.00 V Posilek PT Ryz bialy 50 g 170 1 3 35 Piers [...]

[...] 1. 06:45 jogurt, płatki, jabłko, orzechy lub jajka, płatki, jabłko, orzechy 2. 09:15 tuna, kura, ryz, pieczywo własne lub chrupkie, warzywa (sałata, ogórek) 3. 12:30 kura, ryba ryz brązowy, kasza gryczana, warzywa z pary 4. 15:00 kura, tuna, ryz, jajko, warzywa z pary 5. 17:30/18:00 kura, ryba, ryz brązowy, kasza gryczana, warzywa z pary [...]

[...] migdały, laskowe -po 3 godz omlet ( 3 białka, 2 cale jajka ) płatki owsiane, garść rodzynek, łyżka dżemu -po 3 godz ryż/kasza gryczana/kus kus, warzywa, pierś z kurczaka/ryba -po 2,5 godz 50gram ryżu i łyżka masła orzechowego -za 30 min trening -po treningu koktajl carbo, aminokwasy, kreatyna -po 30 min białko tutaj mam ( American Labs Whey ) [...]

[...] z chudą szynką 1x BCAA Olimp 1x Witamin Olimp II POSIŁEK 300ml mleka 0,5%fat, 200g Mutant Mass+ czasem chleb razowy z chyba szynką 1x BCAA Olimp III POSIŁEK Pierś z grila/ryba smażona/ kotlet z piersi/ jajka sadzone + warzywa z patelni/ sałata z octem winnym 1x BCAA Olimp 1x Argi-power Olimp IV POSIŁEK Ryż (pół woreczka) z rodzynkami 1x [...]

[...] na zmianę raz to raz to) 3. Pierś z kurczaka smażona beztłuszczowo + ryż/kasza + surówka (sobota/niedziela zamiast piersi wołowina lub karkówka) 4. owoce/warzywa + jakaś ryba 5. ryba lub jajka z owocami lub warzywami Proszę o rady. Dodam, że ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 174 Obwód [...]