ryba

[...] wyrzuc oliwe. 15:30 dwa banany + kefir /niepotrzebne 16:00 - 17:30 TRENING 18:00 makrela w pomidorach + dwie kromki chleba /ryz bialy + piers z kuczaka (wolowina/chuda ryba) 20:00 cztery jajka sadzone + chleb z masłem + oliwa z oliwek 10g /chleb zytni pelnoziarnisty, wyrzuc maslo, daj 15g oliwy, dodaj warzywa 22:00 twaróg + chleb + jogurt [...]

[...] surówka z marchwi i jablek 200g sok pomarańćzowy 200ml suma 600g suplementy 14.00 muscle juice 83g 3 posiłek 17.00 kasza gryczana 100g morszczuk (lub inna ryba) 100g kapusta biała 150g oliwa z oliwek 15g suma 415g suplementy przed treningiem hyper shock 20g trening 18-20 zaraz po treningu suplementy muscle [...]

Dzien 30 Od rana dieta trzymana dobrze, w szkole juz tak srednio al enei narzekam Wlasnie robie obiad: ryz+ryba... Nogi bola po wczorajszym treningu, rano nie moglem sie zwlec z lozka yeahhh

3xtr3m3 I posiłek 6:00 -100g.platkow owsianych gorskich (336kcal. B.11.9g W.69,3 T.7,2g) -20g.orzechow wloskich (139,6kcal. B.3,46g.W.0,62g. T.13,7g.) -10g nasion dyni (54kcal. B.2,4h W.1,7g T.4.5g) -250g mleka 2,0%tl (122,5 kcal. B.8,5 W.12,5 T.4,2g) -2 jajka ugotowane na twardo (139 kcal. B12,5 T.9,7) Razem = 791,1kcal. Bialko=38,76g. [...]

[...] WEGLOWODANOW I TZREBA DAC SZYBKO WCHLANIALNE BIALKO A NIE TWAROG DAJ GO NA NOC NAJLEPIEJ 4 Jeżeli nie mam treningu 14-16 (zależy kiedy wracam do domu) Pierś z kurczaka lub ryba lub ewentualnie jakieś inne mięsko + ryż + sałatka warzywna. OK RYZ BRAZOWY CHYBA ZE PO TRENINGU TO BIALY 5 posiłek 18-19 (ostatni posiłek) Ser Biały jakiś owoc [...]

Witam! Wiek 15lat Staż: ponad pół roku ( były to przygotowania stawów itp. więc ćwiczyłem małymi ciężarami) Cel: masa Oto moja dieta na mase: I posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 300g II posiłek 10:30 Bułka 2 plasterki szynki Ogórek III posiłek 13.20 Bułka 2 plasterki szynki Ogórek IV posiłek 16:00 Ziemniaki 200g Udko z kurczaka 150g 2 [...]

Poprawiłem swoją dietę na taką 7:00 Twaróg półtłusty 50g Płatki owsiane 100g Mleko 300g 10:35 Bułka Szynka 25g Ogórek 13:20 Bułka Szynka 25g Ogórek 15:00 Ryż 50g Pierś z indyka 100g 17:00 Ziemniaki 200g Udko 100g 17:30-18:30 Trening Po treningu bezpośrednio Ostrowia WPC 80 30g (jakie źródło węglowodanów dać po treningu?) 19:00 Kasza gryczna 50g [...]

[...] jajka II sniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy ser gouda pierś z kurczaka warzywa 3 posilek 14:00 ser twarogowy półtłusty oliwa z oliwek dużo warzyw posilek przed treningowy 17:00 ryż brązowy piers kurczaka owoce od razu po treningu gainer 15b/80ww/384kcal 30 min po treningu mieso/ryba Makaron 100g Przed snem Ser twarogowy półtłusty warzywa

IKASIEK 6:30 I: tuńczyk w wodzie 70g/15/1/0/67 ogórek zielony 50g/0/0/1/5 jajka 2 szt 120g/13/10/1/145 - czy może wywalić zółtka i dodać oliwy z oliwek? 28/11/1/217kcal Staraj sie nie jadac codziennie tunczyka jajka jedz całe zwiększ ilość warzyw w tym posiłku 10:00 II:serek wiejski 3% 200g/22/6/5/174 orzechy włoskie 10g/2/7/0/65 24/13/5/239 [...]

[...] 4g kcal: 460 15.00 Trening (carbo 50g) B: 0g W: 45g T: 0g kcal: 200 16.30 Koniec treningu (Gainer 60g) B: 9g W: 50g T: 0g kcal:230 17.00 ryż biały (100g) + pierś z kurczaka/ryba B: 30g W: 80g T: 5g kcal: 400 20.00 tuńczyk (130g) + pieczywo razowe (100g) B: 30g W: 52g T: 2g kcal: 320 22.00 twaróg (150g) B: 27g W: 5g T: 0g kcal: 120 24.00 Odżywka [...]

[...] najpierw 30 g glukozy (aby zahamować katabolizm),grejpfrut 200g (jako antyoksydant po treningu) po 45min jestem w domu po siłowni: 5 posiłek potreningowy ryż brązowy 100 ryba /cycek surówka 200 oliwa z oliwek 20 BTW: 35:20:80 6 posiłek ser biały półtlusty 150g/lub 3jajka BTW:27:7:5 BTW RAZEM: ~155g/120g/420g TRENING : SIŁOWNIA 3x w tyg po [...]

[...] IV ryz biały 150g b10.05 t1.05 ww114.75 kcal510 mieso 150g b32.25 t1.95 ww0 kcal150 b:42.3g t:3g ww:114.75g kcal:660 V ryż brązowy 35g b2.5 t0.7 ww26.9 kcal112.7 ryba dorsz 100g b17.7 t0.7 ww0 kcal78 oliwa z oliwek 30g b0 t29,9 ww0,1 kcal264,6 b20,2 t31,3 ww27 kcal455,3 VI twarog 100g b21.2 t1.2 ww2.2 kcal104 oliwa z oliwek 30g b0 [...]

[...] IV ryz biały 150g b10.05 t1.05 ww114.75 kcal510 mieso 150g b32.25 t1.95 ww0 kcal150 b:42.3g t:3g ww:114.75g kcal:660 OK V ryż brązowy 35g b2.5 t0.7 ww26.9 kcal112.7 ryba dorsz 100g b17.7 t0.7 ww0 kcal78 oliwa z oliwek 30g b0 t29,9 ww0,1 kcal264,6 b20,2 t31,3 ww27 kcal455,3 Ryż wyeliminuj, daj w tymposiłku mnóstwo warzyw rybęi oliwe VI [...]

Szklarski Cel redukcja Tłuszczu/Rzeźbienie śniadanie: 1.Odzywka Białkowa-po co ma sniadanie odzywka?? Daj lepiej cos naturalnego Płatki owsiane z rodzynkami z mlekiem nie ma tluszczy śniadanie: 2 Odżywka białkowa lub Jaja-lepiej jajka,ale jak juz bys mial je przy sniadaniu to tu juz mieso,zeby nie bylo monotonnie chleb razowy szynka poledwica [...]

Witam dzięki za szybka odpowiedz Co do tłuszczy mogę uzupełnić omega 3 i oliwa z oliwek Szklarski Cel redukcja Tłuszczu/Rzeźbienie śniadanie: 1.Odzywka Białkowa- może źle to nazwałem chodziło mi o samo białko 25 g Płatki owsiane z rodzynkami z mlekiem nie ma tluszczy--- łatwiej będzie mi wzucic kaps omega 3 jeżeli tak może być?? (a jak [...]

Dieta dla mojego kolegi: Wzrost-182xcm waga-63kg wiek-17l ektomorfik B-2.2g T-1.2g WW-8g kcal-3300 Sniadanie: -platki owsiane 100g -mleko 300-500ml -2 jajka (ok. 100-120g) -Orzechy wloskie 10g II Sniadanie: -Chleb razowy 200g -Serek wiejski, jajka, kurczak lub inne dobre źródło bialka. -warzywa, owoc. -jogurt Obiad: -Ryz brazowy/bialy, kasza [...]

panga to jakaś ryba ?

W pierwszym posiłku brakuje źródła pełnowartościowego białka i tłuszczy, w drugim brak tłuszczy, w trzecim zamień masło na oliwę/olej lniany/orzechy, do kolacji dodaj tłuszcze, po treningu zjedz normalny posiłek np. ryż/makaron/kasza + mięsko/świeża ryba/odżywka białkowa

[...] 102g tłuszczy. Posiłek 1 - 7:00 Płatki owsiane 100g orzechy 20g Wędlina/ser biały 100g mleko 0.5% 500ml Jakieś warzywo 25g Posiłek 2 - 11:30 Czarny ryż 85g Jakaś ryba 50g Jakieś warzywo 25g Posiłek 3 - 15:00 Ziemniaki 200g Schabowy kotlet 100g Brokuły/ogórek 20g Papryka czerwona 20g Oliwa z oliwek 20g Posiłek 4 - 17:00 (przed [...]

A ogolnie ilosc rteci w rybach zalezy tez od wielkosci,wieku i pochodzenia ryby. "Od czego, jeśli nie od marki produktu, zależy ilość rtęci w zjadanej przez nas rybie? Po pierwsze, od gatunku ryby. Jak podaje Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności EFSA (European Food Safety Authority), najwięcej szkodliwych związków zawierają ryby [...]