dziękówa za odpowiedzi. zrobie jak piszecie, CP o 16 a pół godziny puźniej trening. Co do obiadu, pierś z indyka/wątróbka/ryba + ryż naturalny/kasza gryczana + warzywa
witam wszystkich:) mam 2 letni staz treningowy! mam 18 lat ,176cm wzrostu i 76 kg wagi!chcialbym sie ladnie wyrzezbic bo troche mam tluszczyku na miesniach!plan rozpiske juz mam! i teraz dochodzi kwestia aerobow:) 2 raz w tygodniu mam trening karate ktory trwa 90 minut i chodze w soboty na basen poplywac okolo 45 minut!!i mam pytanie czy to jest [...]
sounds fine... Mój przepis jest naprawde prosty, ale jak ktoś ma mało czasu to jest gites. Przepis Spycha wypróbuję napewno..tylko te pieczarki... nie przepadam. Czy pomidory nie sprawiają że ryba jest twarda??
[...] Na wierzch tez dajemy warzywka i podlewamy woda/winem. Super i nie potrzeba juz zadnych warzywnych dodatkow do obiadu a cos orginalnego to np. rybka na ostro: potrzebne: -ryba, -troche kminku,kolendry, ziół prowansalskich,soli -1/2 łyżeczki suszonej rozdrobnionej papryczki chili -cebula -3 ząbki czosnku -2 pomidory -szklanka wody/bulionu [...]
[...] i posilek przed kolacja w ktorym znalazly by sie ww o niskim ig np. z kaszy gryczanej, brazowego ryzu, makaronu razowego itd do tego jeszcze pelnowartosciowe zrodlo bialka jak jakas ryba, mieso z kuraka itd. zeby uzupelnic straty jakie powstaly w organizmie podczas treningu 5.Kolacja: -twaróg półtłusty moze byc chodz ja osobiscie preferuje chudy
[...] godz. 16:00 Na obiad to co zrobi mama, jednak najlepsze posilki to: - piers z kurczaka - ryz (moze byc z jablkami czy z jogurtem itp) - kasza gryczana, kus kus, jeczmienna - ryba Rzadziej jesc makarony, ziemniaki - ograniczac te produkty V posilek - godz. 19:00, w zaleznosci tego co jadlo sie na obiad, WAZNY POSILEK - DUZO WEGLOWODANOW (posilek [...]
Kto powiedzial, o diecie na zero, dieta musi być, Ale typowa dieta na masę powoduje przyrost wagi ale daleki od mięśni. Równie dobrze można by tak jeść i nie ćwiczyć a efekt u wielu byłby nawet lepszy jeśli zależy im tylko na kilogramch. Ja trzymam 4 posiłki dziennie, spozycie białka waha się od 1,5 do 2 g/ kg wagi. Nie unikam tłuszczów np. jadam [...]
[...] w 45- 60 min, Nie przedluzac go do 2 godzin. Cwiczysz o 16:30 zalozmy do 18 . Od razu po treningu przyjmij carbo. Wroc do domu, i do godziny max 19 wszamaj wegle z bialkiem. Moze to byc ryba, kura, wolowina, jajca itp - w tym posilku odrzuc oliwke ostatni posilek ok. daj tylko oliwy - ilosc gram wg. zapotrzebowan w diecie. Zryj i rosnij. Pozdro
[...] do tego banan w szkole na przerwie zjem hmm razowego chelba z kourczakiem.. pomiedzy innymi przerwami porlongatum łykne.W somu jak worce obiadek a toczesto albo cycek albo ryba surowka troszke ryzu albo ziemniaków . potem trening po nim małe uzupelnienie glikogenu.Kolacja to głównie tuńczyk na noc twaróg zjem nie mam ścisle tej diety ze jem w [...]
schab moze byc, ale najlepiej duszony (pycha) lub pieczony, bo ten w panierce nabiera podczas smazenia duzo tluszczu koreczki, czyli co-sledzie? w koncu to tez jakas ryba tyle, ze sa w occie jak mniemam i jedzone za czesto moga podrazniac zoladek
jezeli wychodzi za duzo weglowodanow to je poprostu utnij z produtkow takich jak makaron, ryz, kasze, platki owsiane itp. zamiast 100g jedz 70g itd. a zeby podbic do 3000kcal dodaj oliwy, orzechow i tlustego nabialu mieso to piersi kurczaka sa tanie, wolowina ale troche drozsza i panga jako ryba jest wzglednie tania
[...] np ogórek/pomidor 3. pieczywo ciemne + pucha tunczyka w sosie wlasnym 4.Ryż biały 100g + piers z kurczaka ok 150g , warzywa, łyżka oliwy z oliwek 5.Ryż biały 75g + kurczak/ryba 150-200g (potreningowy) 6.Twaróg chudy 150g Oliwa z oliwek 10g posiłek nr 2 i 3 bedziesz pewnie jadł w szkole dlatego dałem taka propozycje co by łatwo mozna było [...]
[...] orzechy. 2. Gotowana/pieczona wołowina taka ~10 g tłuszczu na 100 g, czyli niekoniecznie 0% tłuszczu, warzywa, oliwa z oliwek/olej lniany 3. Gotowana/parowana pierś kurczka/ryba, jakiś owoc 4. Trening: Carbo + whey po i ewentualnie też przed 5. Gotowana/parowana pierś kurczka/ryba, ryż brązowy, owoc 6. Ser biały chudy ewentualnie półtłusty
[...] ale ostatnio cviagle jestem w biegu i na malo rzeczy mam czas. wiec do rzeczy, w sumie przyda Ci sie gainer w zastepstwie posilku i uzupelnienia diety, omega 3, oliwa z oliwek do diety co by kalorycznosc podniesc, zamiast chleba z kielbasa mozesz przeciez jesc np kasze z ryba, pojemniki na zarcie istnieja a jaki gainer to zalezy ile masz $$
[...] jablko Obiad14:00/15:00: maly talerz szpinaku, pol pomidora, garstka krewetek, ziola, pomidor albo /gotowana piers kurczaka i maly talerz warzyw albo fasola i pieczona ryba bez kolacji ewentualnie 1 kromka pieczywa chrupkiego albo garstka suszonych owocow albo garstka orzechow Przewaznie krecilo mi sie w glowie pod koniec dnia 5 kubkow [...]