[...] + 2 kapsułki tranu 3. 13 30 Przed trenem piers z kurczaka lub noga Suszone owoce: rodzynki,sliwki,morele 4. 16 30 Po treningu Ryz poł worka/ziemniaki/kasza Jakas ryba/wołowina czy jakies inne miesa chude 5. 19 30 Sałatka z warzyw(pomidor ogorek groszek marchew kukurydza) Polana oliwą z oliwek I tu nie wiem co jeszcze? Serek [...]
[...] jak się uda to filet z kurczaka albo jako (?)] 3)Obiad (i to by był chyba jednocześnie posiłek przed treningowy 2-1,5h przed treningiem ) -pierś z kurczaka/inne chude mięso/ryba + ryż/kasza/ziemniaki + warzywa (czytałem, że w posiłku przed treningowym i po treningowym nie powinno się jeść warzyw, to prawda? Tyle, że u mnie jest to jednocześnie [...]
agentRocky zjedz to na co masz ochotę może to być np. - chlebek razowy z miesem i warzywami - makron razowy/z pszenicy durum z rybą/serem twarogowym warzywami/owocem i oliwą - płatki owsiane z rodzynkami,orzechami i odżywką bialkową jak sam widzisz jest wiele kombinacji wszytsko zależy od Ciebie pozdrawiam
[...] 1kg olimpu i do tego dietka dokładniej ta 7:30 Płatki owsiane mleko łyżka oliwy z oliwek 10:30 w szkole Kanapka lub bułka z serem półtłustym 13:00 Obiad piersi kurczaka, ryba, schabowy, mielony, zupa :/ jestem tutaj zdany na mame :P 16:00 przed treningiem ryż lub kasza + ryby (paluszki rybne) :) 17:00 Trening 18:30 po treningowy Ryż badz [...]
[...] wode jaką miałem w sobie chyba - lało sie strasznie a na dodatek spucjniety nie miłosiernie az szkoda ze fot nie moge wrzucac bo dziaj było boooosko Po treningu HIIT + brzuszek (wczoraj tak samo) Posiłek potreningowy: ...a do tego : bo ciągle byłem głodny A na kolacje - dzisiaj ryba ale z patelni - bo piekarnik zajety: ....ryba we warzywkach
[...] który zawiera największą ilość węglowodanów. Przykładowe posiłki, po których dobrze jest brać kreatynę to kanapki z indykiem, piersi z kury z pieczonymi ziemniakami, ryba z ryżem i marchewką. Ponieważ kreatyna nie jest stabilna w postaci roztworu (w zależności od poziomu kwasowości), należy unikać jej stosowania w formie gotowych napojów. [...]
[...] masz wszystko Zmieni sie tylko pierwsze sniadanie: 80G owsianych+owoc(jogurt owocowy)+mleko+wpc+oliwa z oliwek reszta mniej wiecej identycznie obiad (przed tren) czesciej ryba (tunczyk pucha, panga, soia dorsz akutay nie bo nie lubie, ale morszczuk jeszcze np) troche z tluszczami pokombinuje jeszcze i mozliwe ze na noc pojdzie [...]
[...] papkę, która w ten sposób powstanie. Jako źródło białka tak, jak napisałam wyżej: mięso/ryby. Do tego jakieś warzywka. Jesz po prostu na pierwszy posiłek 2 dania -> mięso/ryba z warzywami i na "deser" płatki owsiane. Można przywyknąć. Dobrym wyjściem jest też zjedzenie płatków owianych z odżywką białkową. Edit: Nawet, jeśli nie [...]
Możesz również dać 1g tłuzczu na kg masy ciała, co da 64g, więc 576kcal. 2300 - (560+576) = 1164kcal -> 291g - węglowodany Zamiast jajek na śniadanie może być odzywka białkowa, ryba, mięso - białko ma być pełnowartościowe, a wybór należy do Ciebie... Unikaj raczaj białego sera (w ostatnim posiłku ok, ale nie w pozostałych ).
[...] ładną pogodę i trochę się jednak poruszać 2 - kurzy cyc, kalafior, rzeżucha, oliwa z oliwek 3 - mintaj, kalafior, papryka, rzeżucha, oliwa z oliwek, orzeszki piniowe ryba jeszcze przed upieczeniem: a tu posiłek w całości: I jeszcze do zjedzenia: 4 - tuńczyk, papryka, oliwa z oliwek 5 - chudy biały ser ze szczypiorkiem Zmieniony przez - [...]
nie wiem jak dla was ale dla mnie 3 jajka dziennie to lekka przesada. fakt ze zawieraja pelno wartosciowe bialo i troche tluszczu ale mozna to zastapic jakas ryba. a jesli chodzi o tluszcz to najlepiej oliwe. ja jem 1 dziennie a i tak uwazam ze to za duzo. a jesli juz jesz to sprobuj na surowo, zoltko jest nawet troche sldkie javascript: test(''); [...]
A ten nabiał typu ser, ryba itp. to trzeba regularnie spożywać i w odpowiednich ilościach czy bez ograniczeń i nie zależy w jakiej porze dnia a może przed albo po treningu???
[...] Hmm, lepiej tutaj wrzuć ryż brązowy/kaszę gryczaną/kaszę jęczmienną perłową/makaron durum lub graham 4. 16 30 Po treningu Ryz poł worka/ziemniaki/kasza Jakas ryba/wołowina czy jakies inne miesa chude 5. 19 30 Sałatka z warzyw(pomidor ogorek groszek marchew kukurydza) Polana oliwą z oliwek I tu nie wiem co jeszcze? Serek [...]
powiem tak.. moja deita jest jaka jest. właściwie jest i jej nie ma tzn. nie jem mięsa już od trzech lat. Za to ryb i soi sobie nie odmawiam... od jakiegos roku zastąpiłam białe pieczywo pieczywem wasa lub od czasu do czasu zdarzy mi się kromka razowca. moje obiady to przede wszystkim ryż,kasza, makaron,soczeiwca raz w tygodniu ziemniaki- wszystko [...]
Witam! Mam pytanie co do posiłku potreningowego. Zazwyczaj wciągam kostke sera białego bo nie zawsze jest czas na jakieś wygibasy typu pierś z kurczaka czy ryba od razu po treningu. Co sądzicie o jajkach na twardo jako posiłek po treningu i ile ich można zjeść? Z góry dzięki!
o to chodzi ze jest funkiel noofka ryba - zadna mrozonka1 - dzisiaj rano jeszcze zyła sobie Z mrozonymi wiem jak jest - dlatego nie kupuje nic mrożonego - 30% wagi to woda
[...] + 2 kapsułki tranu 3. 13 30 Przed trenem piers z kurczaka lub noga Suszone owoce: rodzynki,sliwki,morele 4. 16 30 Po treningu Ryz poł worka/ziemniaki/kasza Jakas ryba/wołowina czy jakies inne miesa chude 5. 19 30 Sałatka z warzyw(pomidor ogorek groszek marchew kukurydza) Polana oliwą z oliwek I tu nie wiem co jeszcze? Serek [...]
Widze ze Dieta kuleje, odzwywki w proszku to nie alternatywna droga do dobrej masy musisz postawic na produkty a nie na suplementy po treningu proponuje odrazu geinerka potem w domu 100g ryzu białego 150g Cyca z kurczaka lub 150 ryby (ryba swieze morska)