[...] rundy. Na koniec treningu 15 min rozciagania i omawianie szczegolow wyjazdu na UFC ktore odbedzie sie w kwietniu w Stockholmie!(oczywiscie jako widz!) 8-) Posilek IV 21.30: ryba (Lax) + porcja ryzu, salatka + pomidor. Posilek V wcisne 00.05: 2 jaja + ZMA. Nastepnie sen...(!) Dobranoc Wszystkim. Posilek przedtreningowy. [...]
[...] z 3 całych jajek + jedno białko i jakaś kiełba z cebulą %-). Obiad to barszcz biały, makaronik, jajca gotowane i kiełba %-), przed trenem makaron z jajcami, po trenie ryba z frytkami, a teraz na zakończenie mały Gingers \-). Muszę chyba zamienić wyciskanie żołnierskie na 3 pozycję zamiast WL, bo w ogóle nie dałem rady zrobić tego [...]
Z tego, co mi wiadomo podobno tilapia nie jest za dobrą rybą, bo chyba ma podobne warunki hodowli, co panga. Jak coś to może dziewczyny wiedzą coś więcej na jej temat. powodzenia w konkursie ;-]
[...] 8.00 kawa jajecznica z oliwą z oliwek i warzywami z 2 jaj 11.00 serek piątnica plus warzywa i orzechy włoskie 14.00 pierś z kurczaka oliwa z oliwek łyżka warzywa 16 płatki musli ok 50g z mlekiem 17-19 trening (przed spiningiem piję wspomagacz, przed siłownią nie potrzebuję) 20.00 ryba na parze z ziemniakami jakieś 300g Czy ta się nadaje ?
[...] godz 19 do 21 po aero bcca i witago a o 22 bialkoz prochu + oliwa olej lniany wiec jak pan radzi moze tak po treningu witargo + bcca 30min poznij odzywka bialkowa izolta+ koncentart 30 min poznij posilek np ryba lub ser twarogowy+ olej orzechy cos takiego a pytania z innej baczki moge prosic o @ czy nie bardzo jak nie to spoko zrozumiem dzieki
To mogę dać do każdego posiłku warzywo z tym też nie ma problemu tylko nie chcę już żadnych kasz ,makaronów bo nie daje rady tego zjeść... Jem nie raz np dwa pomidory + ogorek ,brokuły na prawdę rożnie. A tak w ogóle co ma jeszcze zdrowe tł oprócz Oliwy z oliwek i oleju lnianego bo starsznie drogo to wychodzi... Ryba starczy raz w tygodniu [...]
[...] białko bo jestem w szkole następnie o 12 kanapki jakieś ciastko czasem ryż parówki lub jakaś sałatka jak wrócę do domu to zawsze coś pieczonego np.krokiety lub paluszki rybne maślanka i chleb razowy po siłowni obiad to różnie i o 20 ryba w oleju lub w sosie pomidorowym ,ale na prawde różnie jest z posiłkami aleleży co mam i na co mam ochotę ;))
Nie żałuj tego twarogu ;) Co robisz z żółtkami? Nie wywalaj ich! Cenne minerały i do tego kalorie :) Trening 1,5-2h po posiłku. polędwica... zastąp czymś, np jakąś tłustą rybą, ten tuńczyk to też nie jest zbyt świetne rozwiązanie. Wklej zapotrzebowanie i całość BWT
[...] to wszystko;) Na noc najlepiej twaróg, oliwa i warzywa, na śniadanie zwykle dają ludzie owsiankę z jajkami, w szkole zjedz razowca z mięsem i warzywami, dom: kasza gryczana i mięcho przed trenem, po trenie: ziemniaki plus ryba ( na przykład). Dział kuchnia pomoże Ci urozmaicać, linki podwieszone komponować zapotrzebowanie. Jedz solidnie a utyjesz
No dokładnie w wieku 17 lat brałem winko z teściem, błąd i to duży ale co ja poradze na to, na błędach się człowiek uczy, ale lekarz wszystkie badania itp pozytyw zdrowy jak ryba a poszło ładnie. Chodzi mi o nadmiar tluszczu bo z tą dietą leci teraz na Clenie zapitala ale jak dam tren i boldka to będzie ładnie miecho wyjdzie bo sporo go jest przy [...]
[...] do ok 100g 1. kukurydziane zamien na wsiane, mzoesz wkroic jakis owoc, mniej orzechow 2. daj mniej szynki, a do chleba dodaj np twarog z jajkem, warzywa 3. ok. jesli trening o 17 to zrob min godzine przerwy posilek-trening 4. zamiast twarogu mieso/ryba, warzywa 5. naturalny jogurt z bananem mozesz zjesc od razu po treningu 6. dodaj warzywa
[...] nie miałem raczej -3 posilek- twaróg wiejski, tak wiecej tego -obiad - to zalezy od dnia ale zawsze bylo to cos pelnowartosciowego, ale nie zeby sie zapchac -nast. posilek jakas ryba - i przed snaem shake białkowego Posiłki tak co 3 godz, to wszystko zalezy od dnia jak ulozone wszystko, czesto zmienialem posilki na cos z podoba zaw. bialek itd.
jeśli masz na to pieniądze to wpleć miedzy te 3 posiłki 4 małe posilki(na kazdy po 70-100g ryżu/makaronu DURUM np.z biedronki+ po 100g mięsa/białka jaj/ryba/ew.od czasu do czasu puszka tuńczyka+warzywa+tłuszcze(oliwa,orzechy)) do tego 2 małe porcja gainera w ciągu dnia i oblicz ile z tego wszystkiego uzyskasz B,T,W i tyle