[...] T 0 - B 29 zwierzęce Kcal: 392 Czy dorzucić jakieś orzechy bądź oliwę z oliwek ? 5. Godz 14:00 - Pierś z kury/ryba 100 gr - B 21 W 0 T 0 Ryż/kasza 100 gr - B 6 W 80 T 0 Razem - B 27 W 80 T 0 [...]
[...] powiedzmy 220 g Rodzynki 50g ( nie zawsze po treningu , to zalezy czasami rano czsami wieczor) b. 3 t.1 w. 80 kcal 350 II obiad Ryż 100g Mięso ( kurczak zwykle), bywa i ryba 100g oliwa z oliwek 15 ml b 28 t 17 w 77 kcal 575 Kolacja : Twaróg 100g 3 jajka Oliwa 15 ml Mleko 200 ml b 45 t 38 w 15 kcal 580 sum b 162 2,2 g na kg , t 113 [...]
[...] białym twarogiem (około 100G) zmieszanym z jogurtem naturalnym, jakiś filecik z indyka/kurczaka na to, czasem żółty ser plasterek. Przynajmniej 2 razy w tyg zamiast kuraka ryba makrela/śledź/tuńczyk deser - jogurt naturalny 180G + jabłko / marchewka / grapefruit itp obiad - ryż/makaron/ czasem kasza/ sporadycznie ziemniaki 2-3szt., dużo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Celem jest masa 6:00 Placek z 3 jajek+ płatki owsiane 250ml mleka 8:00 szkoła i tu mam problem Bo tylko zabieram kanapki ze sobą a jestem w szkole do 14 góra do 15 15:30 przed treningowy podczas treningu pije carbo nox z olimpu Ryż biały 100g mięso z kurczaka 100g warzywa różne 17:30 po treningowy Makaron 200g Ryba 100g 20:00 Serek [...]
[...] zawsze zjadam ze smakiem bo uwielbiam spaghetti. Co mi się nie podoba to 3x dziennie ten samo posiłek, ale będę kure zamieniał właśnie ze spaghetti, dobra byłaby też np. - ryba 150g, ryż 100g, kapusta kiszona albo frytki zamiast ryżu od czasu do czasu żeby się nie przejadło Co o tym myślicie? Chetnie wysłucham Waszych sugestii itp? Wiadomo też, [...]
[...] 150g Jabłko 150g Przed treningiem 17:30 Ryż brązowy/biały 100 g Pierś z kurczaka 150 g TRENING 19:00 - 20:15 Po treningu 20:30 Banan x2 Makaron 100 g Pierś z kurczaka / ryba 150 g Kolacja 21:30 Twaróg 150g Pierś z kurczaka 150 g Oliwa/Olej lniany 15g P.S JAKIE ODŻYWKI POLECACIE NA MASĘ? Zmieniony przez - krystus999 w dniu 2011-12-18 [...]
[...] Obiad: Coś co mama ugotuje, jakieś pierogi, zupy itp. Ewentualnie 100-130g ryż/makaron/kasza/pyry, tuńczyk, 15-20g oliwy Wieczorem: 100-130g ryż/makaron/kasza/pyry, WPC/ryba/tuńczyk/jajka, 15-20g oliwy 1h Przed snem: 200-250g twarogu, jogurt naturalny, 15-20g oliwy + 30 min przed snem ZMA Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2011-12-19 [...]
[...] tyg doł (taki jest plan :) ) Co lubisz jeść na śniadanie: omlet, owsianka, kanapki z pelnoziarnistego pieczywa, sok wyciskany z grejfruta Co lubisz jeść na obiad : mięso lub ryba plus warzywa, kasze, makaron pełnoziarnisty, kremy z warzyw Co jako przekąskę : jabłko, sałatkę, jogurt plus owoc plus orzechy, Co jako deser : gorzka czekolada, sernik [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 106 Wzrost : 182 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 35-39 Obwód talii : 113 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW po silownia 20min aero, wDNT aero Odżywianie : lubie [...]
[...] 12.30 Deser ryżowy. Godzina 15.00 Ryż biały/aksamitny/brązowy/ziemniaki do 2 razy w tygodniu/makaron. Pierś z kurczaka(gotowana/grilowana/smażona na oliwie z oliwek) /ryba(panga,mintaj - to co było pod ręką) duszona/smażona/grilowana. Warzywka. Sos orzechowy/pomidorowy lub taki jaki był pod ręką. Godzina 17.00 To samo co o godzinie 17.00 [...]
[...] o ocenę diety redukcyjnej Posiłek I: 100g płatków owsianych ( lub otręby) + rodzynki + siemię lniane/ słonecznik/ pół awokado owoc, np. pomarańcza, jabłko 2-3 jajka P.II: ryba pieczona lub wędzona, ryż/kasza/makaron żytni,warzywa P.III: ( przed treningiem): pierś z kurczaka/ser biały chudy, kasza/ryż/makaron P IV ( po treningu): owoc, np. [...]
Witam, Moim celem jest spalenie tłuszczu i przybranie na beztłuszczowej masie mięśniowej. Generalnie staram się stosować dietę - codziennie praktycznie kurczak / indyk / ryba. Ostatnio zacząłem liczyć kalorie i staram się nie wychodzić powyżej 1500 kcal dziennie (przy dostarczaniu 200g białka). Chodzę 4 razy w tygodniu na siłownię, jednak nie [...]
[...] oko. Poczytałem trochę o żywieniu, usunąłem całe śmieciowe jedzenie jem 4 posiłki dziennie. (śniadanie płatki albo kanapka z szynką i pomidorem) (2 śniadanie kanapka z szynką) (obiad ryż lub ziemniaki, jakieś chude mięso lub ryba np. dorsz i pomidor/brokuły/ogórek) (kolacja twaróg chudy 250g) Zmieniony przez - Decode w dniu 2011-12-30 10:44:43
[...] to mniej wiecej tak: sniadanie: owsianka,mleko 0,5% 2 sniadanie w szkole:2 kanapki z jakas wedlina i warzywami (pomidor,ogorek i czasami z serem zoltym) obiad:najczesciej ryba, czasami jakis schabowy, kurczak lunch:jajecznica z 3/4 jajek kolacja:mleko,twarog poltlusty Praktycznie zawsze tak wyglada. Zawsze cwicze mniej wiecej godzine po [...]