ryba

[...] siłowni, porcja białka = 136 kcal, Białko - 24g 15 - 100g ryżu = 350kcal, B-14g, W-150g, T-2 125g ryby - 280kcal, B-15, W-17, T-6 Dietę mam ułożoną do tego momentu, o godzinie 16 idę do pracy, gdzie spędzam następne 8 godzin na nogach, może koło 16 jakieś Carbo, BCCA + banan, a o 20 ryż+ryba i porcja białka ? Na kolację o północy twaróg, tak ?

[...] aktywności (jak często): siłownia 3x tydzień + aero Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: wsio ryba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega-3 + witaminy Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta na masę 2,2b 1t 4ww Wrażliwość na stymulanty: [...]

zamiast ryżu może kasza , zamiast kurczaka może być wołowina,ryba,indyk

@Zawodniczka94 Kaszkę sobie daruj, faktycznie mięso czy ryba była by lepszym wyjściem, ale twaróg też ujdzie.

[...] pierś + 100g ryżu 4posiłek 300g.pierś + 100g. ryż 5posiłek 150g twaróg + 40g WPC DNT 1. 5 jaj / 50g owisanki + 40g białka 2. 50g. ryż + 200g. pierś 3. 200g. pierś/ryba/karczek + 50-80g ryżu/ 100-150g ziemniaków 4. 200g. pierś/ryba/karczek + 50-80g ryżu/ 100-150g ziemniaków 5. 4 jaja/150g twaróg + 40g WPC przed treningiem : -do [...]

[...] bialka to dodaj np jajka 2 posilek. caly do zmiany, wepchnij tutaj albo jakies placki/omlety z jajkami i platkami owsianymi albo daj ryz/makaron/kasze z jakims miechem czy ryba + warzywo 3 posilek. dobry ale nie smaz miesa tylko ugotuj no i mozesz polac tym rzepakowym jezeli jest tloczony na zimno 4 posilek. Wegle proste mozesz zjesc nie ma [...]

[...] - Dieta którą ułożyłem: 1. Śniadanie: - płatki owsiane - jabłko 2. - pieczywo razowe - szynka z piersi kurczaka - pomidor / ogórek 3. Obiad: - gotowana pierś kurczaka / ryba / czasami wołowina lub wieprzowina - ryż - sałatka / warzywa 4. - serek wiejski / kefir / jogurt - orzechy włoskie - jabłko 5. Kolacja: - 2 kromki chleba razowego - [...]

[...] 9:30 chleb czarny razowy, szynka indyk ew ser zólty i sałata X3 + orzech włoskie 30-50gr 13:00 obiad na domowym garnuszku (z matka nie wygrasz) ale zazwyczaj kurczak,schab,ryba ziemniaki,surówka i zupa 16:00 2x banan 18:00 siłka 19:30-20:00 (po treningu) Ryż z kurczakiem (robiony na grilu elektrycznym) warzywa na zamiene z ryżem z tuńczykiem i [...]

1 posiłek, ryba, pieczywo pełnoziarniste, jogurt. 2 posiłek płatki z mlekiem i banan 3 posiłek przed treningowy ryż z kotletem i surówką (czasem makaron) + sok pomarańczowy 4 posiłek po treningu mięso z ciemnym ryżem

[...] zbić 10kg ( w tym pozbyć się opony na brzuchu) no i nabrać trochę mięśni. Śniadania jem normalne czyli jakaś bułka, szynka, ser itp ale obiady to tylko żarcie na parze czyli ryba lub pierś z kurczaka + brokuły,fasolka szparagowa itp, kolacji staram się w ogole nie jeść chyba, że mnie przyciśnie to jem jakiś mały jogurt. Co powienienem dokupić do [...]

a, i jeszcze przed snem jakaś ryba, czasem tuńczyk z puszki, czasem świeży dorsz (cały)

Ostateczna wersja: Posiłek I Godzina: 6:30 Płatki owsiane + Dwa gotowane jaja + Owoce. Posiłek II Godzina 9:30 Ryż lub Twarożek. Posiłek III Godzina: 12:30 Dwie kromki chleba pełnoziarnistego z jajkiem lub/i serem lub/i wędliną. Posiłek IV Godzina: 16:00 Pierś lub Kasza lub Makaron + Warzywa. Godzina 17:00 TRENING Posiłek V Godzina: 18:00 Pierś [...]

Ostateczna wersja: Posiłek I Godzina: 6:30 Płatki owsiane + Dwa gotowane jaja + Owoce. Posiłek II Godzina 9:30 Ryż lub Twarożek. Posiłek III Godzina: 12:30 Dwie kromki chleba pełnoziarnistego z jajkiem lub/i serem lub/i wędliną. Posiłek IV Godzina: 16:00 Pierś lub Kasza lub Makaron + Warzywa. Godzina 17:00 TRENING Posiłek V Godzina: 18:00 Pierś [...]

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 miesiecy temu 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja do tycia ale szybko zrzucam wagę 13. STAN ZDROWIA: zdrowy jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg Zmieniony przez - jesus w dniu [...]

wedzone, puszkowane nie za czesto, a faktycznie z tym mntajem chyba nie za bardzo patrzac chociazby na sama cene... kupowałes go luzem na wage, czy jak ? nie jest paczkowany? kupuj lepiej paczkowane gdzie masz opis ile glazury ma ryba, im mniej tym lepiej 5-10%, choc sa tez i takie bez.. Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-23 20:17:47

A dlaczego akurat białko kazeinowe? Domyślam się, że o odżywkę chodzi. A dlaczego nie na przykład jajka, mięso czy ryba? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-24 11:45:08

NO to rano płatki owsiane :) twarog jak najbardziej na noc ;) i w przypadku gdy masz dluga przerwe miedzy posilkami , głowne posilki to powinien byc ryz + miecha(lub ryba) Jajecznica moze byc na drugie sniadanie :) . Do tego duzo warzyw, owoce. Dobre tez jest tunczyk lub makrela wedzona ale tak 2 razy w tygodniu.

Myślałem też czy nie spróbować tego typu diety: 1. kura + ryż 2. kura + oliwa 3. kura + ryż trening 4. ryba + makaron 5. kura + oliwa Jednak na razie zostaję przy tym co mam, za jakieś 2 tygodnie, pomysle nad tego typu zmianą.

1.kura+ryż basmati 2.indyk+olej 3.kaczka/indyk/kura + ryż brązowy trening ryba + troche ww jak ziemniaki/makaron pz ostatni mieso/ryba + fat chodzi mi oto zeby nie byla to monodieta ze tylko ryz i kura:-) Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-01-24 14:37:24

[...] bo bardzo lubię, a tutaj gdzieś wyczytałam, że mozna, ale rzadko. micha na jutro nie liczona, bo nie ja gotowałam: -szproty w pomidorach, pieczywo, ser zółty, ser Lazur, ryba nototenia i dorsz, surówka z kiszonej kapusty, sos pomidorowy, majonez, jabłko, masło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b40a6e9851da444ca7efdc64acb97ba2.jpg Zmieniony przez - [...]