[...] aktywności: rowerek 3x tydzien. Odżywianie: dawniej jak odkurzacz, teraz zdrowe produkty;) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak. Stan zdrowia: jak ryba. Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x na tydzien siłownia. rowerek 3-4x. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic. Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] - posiłek koło południa Kanapka - bułka razowa, szynka, sałata, ogórek, pomidor itp. - po szkole Ryż brązowy z mięsem - przed treningiem Mięso - po treningu Ryż biały + ryba/chude mięso - przed snem Ser biały Białko z jaja kury - dodatkowo przez cały dzień różne soki, woda mineralna, niesłodzona herbata, mleko w zależności od potrzeb [...]
Witam, postanowiłem sobie założyć takie swoje miejsce forumowe z jednej strony dla motywacji z drugiej dla korzystania z rad ekspertów. 18.08.2008 - START Cel - DRASTYCZNA REDUKCJA TŁYSZCZU Stan początkowy: Wiek 28 lat Waga 97kg Wzrost 170cm Generalnie ogromna nadwaga w postaci tłuszczu Tryb życia: komputer + samochód Stan [...]
[...] w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie(3xtyg) basen(2xtyg), trening silowy(3xtyg) Odżywianie: lubie mieso i wszystkie warzywa, ryba tez pysznaxD Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanei posciecici caly swoj [...]
[...] sniadanie muscle na mleku 7.40 na rower 8 km czasami odzywka jak niemam treningu whey mass gain 10g bialka i 36g wegli 11.10w pracy sniadanie kanapka lub kromka chleba + ryba w puszce 12.45obiad woerczek kaszy + 100-150 g piers z indyka + surowka 16.30kanapka +jogurt 17.00jesli mam trening wypijam odzywke olimpu gain bolic 15g bialka i 80 g [...]
Witam pisze tu pierwszy raz, po przerwie wakacyjnej wracam na silownie, postanowilem ustanowic sobie diete, mile widziane wasze propozycje, cel masa miesniowa, ogolnie jestem troche zatluszcczony jak dla mnie, wiec dieta powinna byc taka zeby jak najmniej sie odkladalo .. pozno chodze spac wiec zaczynam jesc o 10 .00 pryblize swoja budowe... [...]
[...] mi na mięśniach. moja dieta mniej więcej: 1. owsianka 2. jabłko lub/i kromka ciemnego pieczywa z czymś (indyk, serek biały), jakiś pomidor, ogórek 3. obiad i tu różnie - ryba, kurczak, indyk (jestem semiwegetarianką), może być ryż, kasza, makaron (nie jem ziemniaków), jakieś warzywa czy surówka 4. serek wiejski na kolację więcej nie daję rady [...]
[...] na kalorie 3500 Staz treningowy: Grudzien 2007 Rano: Owsianka + melko 2 sniadanie: (ze względu nato iż się ucze) Kanapke z wędliną i warzywkiem Obiad (przed tren..) Piers/ryba/Chude miese Ryż/ Ziemniaki/ Podwieczorek (Po treningowe) 3 kanapki z chudym miesem + warzywko (chleb razowy full ziarnisty) Wieczór: 2 kanapki razowca + twaróg light + [...]
[...] obiad) ziemniaki 350g kotlet piersi kurczaka 150g +warzywo 16.00 5xBCAA (45minut przed treningiem) 17.50 5xBCAA po treningu 18.20 IV posiłek ryż 100g tuńczyk 140g/ ryba 140g V posiłek oliwa z oliwek 14g twaróg półtłusty 125g Co o tym myślicie? Kto stosował BCAA i jakie są wasze odczucia odnoście tego suplementu? Z góry dzięki za [...]
[...] popadnie, poprostu WSZYSTKO Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry, w szpitalu matki polki w lodzi stwierdzili ze jestem zdrów jak ryba tylko trzeba zrzucić wage ;p Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : stosowałem tighta, thermo speeda extreme, [...]
[...] - kanapki z chlebem razowym - III posiłek - Kasza / ryż z pieczenią lub innym gotowanym mięsem do tego surówka z warzyw - IV posiłek - Twaróg z warzywami, chleb lub ryba z warzywami Pomiędzy nimi gainer w dni nietreningowe a w treningowe przy posiłkach. Nie wiem czy dobrze ją ułożyłem ale przynajmniej się starałem. Wiem że będe musiał ją [...]
[...] (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 100 g ok Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g ok IV. (posiłek po treningowy) Makaron pełnoziarnisty/ziemniaki/ ryż/ kasza 150 g ok ryba/ mięso 100 g ok Brzoskwinia/ banan ok Gainer- gain bolic 6000 - 100 g (po treningu) V. Ser twarogowy półtłusty 100 g ok Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 g ok Warzywa ok
[...] / kuskus 100g Filet z kurczaka / wołowina 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywo 16:00 trening 60min 17:00-17:30 Ryż / kasza gryczana / kuskus 100g Filet z kurczaka / wołowina / ryba 100g Warzywo Banan 2szt. 20:00 Serek wiejski 200g Chleb żytni 2 kromki 22:00 no właśnie co tu zjeść?;p Spać chodzę po 23, czasem po północy (nie wiem czy nie za wcześnie [...]
Co najczesciej jecie na obiedzie(chodzi mi o podanie produktow, ktore sa dobre do zrobienia obiadu).Zebralem juz czesc informacji: I.Zrodlo węglowodanow 1.Ryż 2.Ziemniaki 3.Makaron 4.Kasza gryczana II.Zrodlo bialka 1.Jakies mięcho(np kurczak, wołowina) 2.Ryba III.Zrodlo tluszczow 1.Oliwa z oliwek 2.Orzechy Co byscie dodali jeszcze do mojej listy?