ryż

daj jakies podstawowe inf waga wzrost wiek zapotrzebowanie kcal. WYMIARY PLANOWANY TRENING.dieta ok po treningu proponowalbym dac miks ww prostych i zlozonych np. ryz bialy i brazowy Nie dawaj od razu bilansu ujemnego tylko jedz na 0 na poczatku zeby nie zaszokowac organizmu

To czy będziesz tył czy chudł, nie zależy jedynie od ilości pożywienia, lecz od jego jakości. Dla przykładu możesz zjeść paczkę chipsów i będziesz głodny, lub ryż z cycem które zawierają same "przydatne składniki odżywcze" dla ciała, o wiele mniej kcal, oraz być najedzony w choooj.

[...] typu płatki owsiane lub chleb razowy (prawdziwy razowy), przegryź orzechami 2 sniadanie: "szybka" z indyka? proponuje lusterko z kurczaka ;) sama robisz ta szynkę? jak tak to okey, jak kupna to się nie nadaje obiad: dodaj węgle koniecznie: ryż, kasza. podwieczorek: nie widzę tu w ogóle posiłku kolacja: przegryź orzechem zdrowia ! ;)

[...] -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły wystarczy tylko dopisać cyferki z ilością aby zmieścić się w swoim zapotrzebowaniu, jeśli jesteś na to za [...]

Dieta na bazie boałko węglowodany... 4/5 posilkow dziennie . Ryż,kurczak,ryby,ciemnie pieczywo... ograniczenie napoi gazowanych i słodzonych... w sumie tylko woda... w dodatku do cyklu chce dołączyć jakieś białeczko i aminokwasy .

Energon X 1000 - zawsze tam gdzie potrzebujesz pobudzenia, ja bralbym przed treningiem kilka kapsow (wielkosc porcji musisz sobie ustalic indywidualnie, rozna jest bowiem wrazliwosc na kofeinę) Tauryna Olimpa 1500 mega caps - przed treningiem 1.5 - 3g, ewentualnie dodatkowo po. System protein 80 olimpa (z tym ze zaznacze iz jako tako nie trzymam [...]

Chodzic na atlas do kolegi (nie bedem bral zadnych supli na mase dopoki nie spale fatu) Jaki trening robisz (jaki cel) ?? 2.Czy jak idem na silke albo biegac warto ubierac sie grobo ? zeby szybciej sie pocic ? raczej sie grubo nie ubieraj na siłke bo to moze przeszkadzać w poprawnym wykonywaniu niektórych ćwiczeń. Jak masz dobry trening to też [...]

1 ok 2 ryż ale z miesem rybą serem 3 ok 4 jogurt naturalny tylko!Q 5ok 6 sos zależy jaki nie tłusty i mało oistatni do wymiany!

nie musisz miec jakiejs super dopracowanej diety jedz 5-6 posiłków dziennie ostatni posilek bialowy przed i po trenongowe posiłki raczej weglowodanowe,ze bialkiem 1:4 unikaj słodyczy i tłustych potraw jedz mieso,ryby,warzywa,owoce,ryz,kasze,makarony

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: [...]

1 posilek - godz. 6.30 mleko + orzechy wloskie + pestki słonecznika + rodzynki + platki owsiane kanapka np z zoltym serem 2 posilek - szkola 10.00 kanapka z miesem z indyka lub zoltym serem 3 posilek - szkola 13.00 j/w 4 posilek - obiad 16.00 niemam zbytniego wyboru bo zawsze jest to co mama zrobi =)) ( ryba kurczak indyk schabowy ) -- [...]

Jajka jada się całe, więc spokojnie możesz zjeść te 3 jajka z żółtkami. Dodaj tłuszcze do śniadania i będzie OK. W ciągu dnia dawaj lepsze źródła białka, np mięso. Twarogi jadaj tylko na noc. Dodaj jakieś orzechy włoskie lub olej lniany, to poprawisz bilans kwasów tłuszczowych wielonienasyconych. Ten ryż to mam nadzieję, że brązowy?

-W 1 posilku dodaj jakis tluszczyk (olive,orzechy),warzywko; 2-serek wiejski/twarog lepiej na noc wrzucic a tu dac jakies jajka/rybka+warzywko,3-4 to posilki okolotreningowe ? Jesli tak to z 3 olive lepiej wyrzucic a w 4 zamiast chleba daj jakis ryz/kasze i lepiej jakies miecho. 5 moze byc. co do wartosci/gram to nie bede obliczal twojego [...]

A zamiast jajecznicy zjedz ugotowane jaja... Do obiadu białe mięso i ryż.. Jedz dużo 6razy dzinnie ale małe posiłki żeby nie być napchanym. A te proteiny do czego bo nie znam sie za bardzo.

2:20 - Śniadanie - 844kcal Zapisz jako szablon 844kcal, 33g białko, 19g tłuszcze, 137g węglowodany Płatki Cheerios - Nestle - 100g - 367kcal, 9g białko, 4g tłuszcze, 75g węglowodany Mleko Łaciate 2% - Mlekpol - 500g - 250kcal, 16g białko, 10g tłuszcze, 24g węglowodany Activia truskawka-kiwi do picia - Danone - 300g - 225kcal, 8g [...]

Bf mam tak 12/15 % nie wiecej nie jestem zalany ogolnie to dlugie estry wcale mnie nie zalewaja praktycznie tłuszczu tez nie lapie mimo nie trzymania miski. jem duzo i zdrowo ryz,kura warzywa jajca unikam slodkosci i jakos leci%-) no wiadomo ze na insie trzeba miche trzymac kiedys juz probowalem i sie udalo przez 3 tyg%-) a druga opcja jak Ci sie [...]

Po prostu zdrowo się odżywiaj, jedz kasze, ryż brązowy, chude mięso ( kurczak) , ryby , nabiał , jaja , płatki owsiane , jedz dużo warzyw i owoców, kup sobie tran , pamiętaj o śniadaniu i posiłkach okołotreningowych , do szkoły noś sobie jedzenie w pojemnikach, unikaj białego pieczywa i białej mąki , na noc jedz sobie twaróg( dzobrze wchodzi z [...]

[...] ok pól roku Cel masa beztłuszczowa Nie stosowałem wcześniej suplementów Finanse się znajdą wiadomo nie za drogo ;) Informacje o diecie nie mam jak obliczyć staram się jeść odpowiednio według dieta Białkowo-węglowodanowa ( nabiały , ryż ,cukry , mięso) Uwagi dość duży czas na treningach . Zmieniony przez - Krzychu 02 w dniu 2012-01-10 13:27:56

Gdzie ja panu ryż ugrzeje ;D albo zjem ;D mikrofalówkę przyniose ??

jaja/ryz/wpc/oliwa