ryż

[...] dodam ziemniaki i makarony no i warzywek troche II Śniadanie (szkoła)9.45 kanapka(razowy)z serem białym półtłustym 2 plasterki + pomidor // spoko III Obiad 14.00 ryż Pół saszetki(po ugotowaniu cała waży ok 200g,a piers z kuraka do 250g sałatka z warzyw lub samej marchwi +olej lniany 15-20 g jajko 1 szt+twaróg IV przed treningiem [...]

[...] ? pon,wt,śr,czw,pią,(szkoła) sniadanie 2 kanapka(chleb ciemny pełnoziarnisty) twaróg pomidor bannan lub jabłko //DAJ TłUSZCZE pon,wt,śr,czw,pią,sob, przed treningiem ryż 100g pierś kuraka do 250g sałatka + olej lniany //OK niedziela obiadek z rodzinka ale cos ale cos wymysle zeby do diety pasowło po treningu odzywka białkowa(na dniach [...]

Posiłek 1 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100 g 3 jaja oraz jakieś warzywo B:36 T:32 W:77 Posiłek 2 Chleb 100 g - daj inne źródło węgli twaróg chudy 100g - daj mieso/rybe Oliwa z oliwek 20 g Masło 30 g - dawaj prawdziwe lub wywal owoc - wlicz w bilans B:28 T:36 W:50 Posiłek 3 2 Jaja Kasza 100g Warzywo zdrowe tłuszcze [...]

[...] gg 3981300 tel 513 603 504 po 1 musisz zwolnić przemiane materi, ja Ci powiem jak to zrobić, znam takie sztuczki ;) po drugie łączyć węglowodany z białkiem jakie słodycze!!! ryż, ziemnaiki, kasze, wołowina, kurczak ,warzywa i masz mase jeśli naprawdę zależy Ci,zeby wyjść na ludzi to zgłoś się do mnie, nie będizesz żałował, zdradze Ci kilka [...]

Śniadanie 7:00 platki owsiane 150g ,mleko 300ml, 2 jaja na twardo,orzechy, jabłko 2 śnaidanie 10:25 (dluga przerwa w szkole 2 kanapki z szynką, 2 jabłka Obiad 15:30 ryż 200g, pierś z kurczaka 200g, warzywa Przedtreningowy 18:00 kasza jeczmienna100g,tunczyk w sosie wlasnym 50g ,oliwa,warzywa Potreningowy 21:00 ryz bialy 200g,piers z kurczaka 200g, [...]

[...] tego wszystkiego w normalny sposób jest uciążliwe, ale watpie żebyś Ty miał takie problemy i zjedzenie puszki tuńczyka dziennie było dla Ciebie niewykonalne.. ja np mieszam ryż z tuną i dla poprawy smaku daje troche groszku, majonezu, szczypiorku i soku z cytryny ryż jem tylko w takich saładkach bo nie bardzo mi podchodzi ale jest tysiac innych [...]

[...] szybko "doszły") 15-20s, rzucuć na patelnie z odrobiną oleju np: słonecznikowego i smażyć do 10min, możesz przyprawić cyrry będzie bardzo dobre, poza tym ryż bardzo dobrze komponuje się zmakowo z kurczakiem, łącznie czas wynosi max.15min, ryż możesz zrobić jednocześnie-15 min. gotuj, obmyjok. 1min. wrzuć na patelnie i smaż z [...]

[...] POSILKU NIE JEST DOBRYM ROZWAZANIEM.DAJ NP.JAKIES KANAPKI RAZOWCA Z JAJAMI,WARZYWAMI,ALBO Z WARZYWAMI I WPC, POKOMBINUJ TROCHE. 4 posiłek (przed treningiem): Wafle ryżowe WYWAL..!DAJ NORMLANY RYZ ARABOLICZNY/BRAZOWY. B - 5; W - 64; T - 3; 303kcal WPC 80 <20g> (z mlekiem) B - 22; W - 8; T - 5; 176 BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. 5 [...]

[...] dużo czytalem o odżywianiu i intuicyjnie przygotowywuje posiłki. 1 przykładowy jadłospis: Śniadanie: jajecznica z 4 jaj + szynka owoc + Bułka grachamka trening obiad: ryż 50g + ważywa 100 g (stosuje mieszanki warzywne)+ 100 g piersi z kurczaka 3h po obiedzie pozostale 50 g ryzu + warzywa z oliwa kolacja serek wiejski twarog omelty do tego [...]

* I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek o chleb razowy 100g warzywa maslo serek wiejski * III posiłek o Makaron 100g mieso warzywa oliwa * Między 16:00, a 18:00 o Trening * IV posiłek o Pierś z kurczaka 150g o Ryż biały 100g * V posiłek 0o Pierś z kurczaka 150g o [...]

[...] razowego (6/2/50) 100g szynki delikatesowej z kurczaka(18/6/0) do kanapki pare plasterków ogórka, pomidora lub papryki obiad: (50/25/75) fasola szparagowa 300g (8/0/20) ryż brązowy 50g (4/1/40) kurczak-mięso z uda ze skórą 200g (30/20/0) surówka z kapusty białej 200g (3/8/15) potreningowy: (50/10/75) ser twarogowy chudy 200g (40/1/7) mleko [...]

I posiłek: Banan 100gr, Osianka 100g Tarog 100gr, 200ml mleka, (wszystko miksuje)/ /zamiast oliwy dorzuc orzechy za duzo oliwy II posiłek 100gr chleba // ciemngo 3 jajka, Jakies warzywo lub owoc/ dorzuc jakas poledwice z indyka albo szynke z pierso indyczej + pomidorek jakis!! III posiłek (przedtreningowy) Makaron 100gr Puszka tuńczyka 20ml oliwy [...]

Witam. Nie cwiczylem od ponad roku na silowni, tzn kilka razy zaczynałem ale na zaczynaniu się kończyło. Teraz biore się powaznie i byłoby milo gdyby mi ktos pomogl i sprawdzil moja diete i . Waze 68kg, wzrost 177cm, wiek 22lata. B/T/W 2.0/5.0/1.0. wychodzi ok. 2600kcal. I posiłek: Banan 100gr, Osianka 70gr, Tarog 100gr, 200ml mleka, 20ml [...]

pozmienialem tak jak napisales. Nie wiem tylko czy dam rade nie dodac banana do sniadania bo ciezko mi przechodzi przez gardlo sama owsianka z twarogiem. Odstep od picia carbo i wpc, do normalnego posiłku wystarczy godzina od konca treningu? Soga już kiedys dostałeś wiec nie wszedł&#61516; A no i nie wiem dalej czy te ok. 2600kcal starczy? [...]

Dieta : Posiłek I -chleb razowy chuda szynka zielona herbata Posiłek II Płatki owsiane owoce mleko 2% tłuszczu Posiłek III -pierś z kurczaka -ryż -surówka Posiłek IV Serek Wiejski + Grahamka ***TRENING*** Posiłek V Pierś z kurczaka ryż Posiłek VI -twaróg półtłusty chleb razowy z chudą szynka papryka ogórek itp Co do treningu to na siłowni [...]

Jak wypijesz gainera to 1h do naturalnego posilku jest ok. Nie musisz sie meczyc o brac go ze soba. Ryz bialy zamienaj na kasze, ryz brazowy, parboiled, makarony - sa one lepszej jakosci. Zmniejsz gdzies bialko zwiekszajac kcal z wegli lub tluszczow. Jak jestes glodny miedzy posilkami to jedz duze ilosci warzyw. Dostosuj ilosc bialka do zalecanej [...]

[...] śniadanie jak masz w pierwszym poście, ewentualnie przed treningiem. -No i ta oliwa po treningu won na śniadanie i przed trening Przed treningiem lepiej nie jeść białego ryżu bo wysoki indeks glikemiczny, zamień na ryż brązowy / kaszę gryczaną / makaron razowy -Śniadanie - dlaczego same białka, przynajmniej dwa żółtka obowiązkowo. -4 razy [...]

[...] kurze, białko 200g ( nie lubię i tak tego żółta, a samo białko jest ok:) ) -oliwa z pestek winogron (wielonienasycony omega 3 i 6 ) 30g -warzywa III posiłek godz. 15:00 -ryż brązowy 70 g -ser twarogowy chudy 180 g -warzywa IV posiłek godz 17:00 -piersi z kurczaka 150g -płatki owsiane 70g V posiłek kolacja godz.20:00 -makrela wędzona 150g [...]

[...] kilogram, o jakieś 4,00 złote ) -oliwa z pestek winogron 30g -warzywa III posiłek godz. 15:00 -płatki owsiane 70 g -ryba Panga 150g -warzywa IV posiłek godz 18:00 -ryż biały 70g -białka z jajek 200g -płatki owsiane 70g -warzywa V posiłek kolacja godz.20:00 -ser twarogowy chudy 150g. Nakreśliłem sobie, wydaje mi się optymalną dla [...]

[...] 40g -ryba Dorsz 150g -olej z pestek winogron 25g -warzywa III posiłek godz. 16:00 -płatki owsiane 70 g -pierś z kurczaka 150g -warzywa IV posiłek godz 19:00 -ryż biały 70g -pierś z kurczaka 150g -warzywa V posiłek kolacja godzina.21:30 -pewnie chudy twaróg 150g ( tutaj warzyw nie dodałem gdyż byłem u swojej drugiej połowy i [...]