ryż

witam,kocze wlasnie okres na sile i zaczynam mase,no i troche zmieniam diete,troche odejmuje tluszczu a dodaje wegla bo tak to podobno powinno wygladac,moja nowadieta bedzie wygladac tak:POSILEK 1-7.30:130gr.platki owsiane+6bialek jaj+1 cale+troche pomidora,ogorka.posilek 2.-10.00:100gr ryz brazowy+150gr piersi z kraka+ok.100 gram brokul+no i [...]

masa 68 kg wzrost 179 cm ektomorfik staz niecale 2 lata Trening: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_WODYNowy_plan_schodkowy_by_georgu-_Trening_dla_zaawansowanych_i_nie_tylko-t352409.html Zapotrzebowanie 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 68 (kg)) + (6.25 X 179 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1705 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]

[...] za bardzo się nie różni... to samo zwierzę. Może tutaj bardziej je szprycują nie wiadomo czym i stąd tak duża zawartość białka...? hm... 2. zastanawiający jest również ryż. gdy przyjechałem po raz pierwszy, wziąłem z półki sklepowej pierwszy lepszy ryż. po zakupie, gdy przyjrzałem się wartością odżywczym na opakowaniu okazało się, że ma on [...]

[...] warzywami i kurczakiem (nie wiem ile go było), smarowane masłem (2 kanapki), do tego ok 40g orzechów włoskich IV posiłek (przedtreningowy) pieczona pierś z kurczaka, ryż brązowy Zaraz po treningu sobie kakao wypiłem %-) V posiłek (potreningowy) pieczona pierś z kurczaka i kawałek uda, ryż biały VI posiłek - dopiero będzie 150g sera [...]

Witam Słowem wstępu napiszę że postanowiłem bardziej przyglądać się jedzeniu w ceni lepszych efektów ;) Informacje podstawowe Wiek 28 lat Staż na siłowni 7 lat Wzrost 192 cm waga 107 kg Typ sylwetki sportowa Założenia ? Skupienie sie na definicji mięśnia czyt. jakość a nie ilość ;) Trening 4x w tygodniu siłownia i 2x w tygodniu areoby Moja [...]

Witam, jak większość początkujących mam dużo pytań. Sporo czytam co prowadzi do następnych nowych pytań. Dlatego zakładam ten temat aby uzyskać odpowiedzi na przynajmniej część z nich. Na siłowni ćwiczę jakieś 2-3 miesiące, wcześniej biegałem, trochę pływałem, ogólnie kondycja jest dobra. Mam 23 lata, 182 cm wzrostu i na tą chwilę 73 kg wagi. [...]

1 posilek (śniadanie) platki z mlekiem ok 100g + jablko/z 2 jajka + oliwa z oliwek + orzechy 2 posiłek (szkoła) ryż brazowy + jogurt naturalny/ lub to co na obiad lub chleb razowy z serem,salata,warzywami,pierś kurczaka 3 posiłek (obiad) piers kurczaka do tego jakas surowka lub kasza do tego ogórek i czasem jakis sos troche ryb 4 posiłek (przed [...]

[...] b-0g w-0g t-18.4g - 166kcal warzywa 10:00 TRENING bezpośrednio po treningu banany 2 x 200g : b-4.4g w-80.8g t-1.2g - 360kcal odżywka białkowa 13:00 posiłek potreningowy ryż biały 100g : b-8g w-79.5g t-1g - 359kcal mix warzyw 150g : b-4.2g w-6.8 t-0.9 - 52.5kcal pierś z kurczaka 100g : b-21.5g w-0 t-1.3 - 130kcal 16:00 ryż biały 100g : [...]

[...] T;26,35 KCAL; 417,86 17,30/18 trening siłowy pos5 20;00 flądra 230g kapusta kiszona 70g kasza jaglana 50g B;44,00 W;36,13 T;5,24 KCAL; 373,80 pos6 23;00 Twaróg chudy 100g ryż brązowy 50g cynamon 5g B;22,55 W;43,05 T;1,50 KCAL;273,75 ŁĄCZNIE; B;206 W;206 T;103 KCAL;2603,37 Low(er) carb Płatki owsiane 47g morele suszone 25g śliwki suszone 20g [...]

[...] mięsnia. W sierpniu 2/3 tyg przerwy od diety i treningów, czasami wrzucałem rekreacyjnie rower. Aktualnie od miesiąca wbiłem na ok 2400 kcal. Pierwsze trzy tygodnie dwałem ryż w 3 posiłki po 50g, aktualnie dieta zgodna z poniższą. Trening z fbw na split (po 3/4cw na partie 4s po 8/10 ruchów) + cardio 40min (z tęnem 5m rozgrzewki, 30min biegu, [...]

Posiłek I Jaja kurze całe 2szt. Białko jaja kurzego 1szt. Płatki owsiane 70g Siemię lniane 12g Słonecznik, nasiona 15g Pomidor \ Rzodkiewka \ Oliwki / (wszystkiego po trochu) Papryka / Posiłek II Łosoś świeży 45g Ryż biały 25g Chleb żytni 100g Posiłek III Piersi indyka 75g Ryż biały 25g Oliwa z [...]

[...] naturalny (PLACEK K**) :)761 kcal Posiłek 2 – 10.30 jajo gotowane 100g=2x 155kcal łyżka migdały- 257kcal =412kcal Posiłek 3 – 14.00 pierś z kurczaka 150g -149kcal worek ryż parboiled 100g-355kcal jabłko 75g x1-35kcal =539kcal Posiłek 4 (przed treningowy) – 17.00 pierś z kurczaka 150g- 149kcal worek ryż parboiled 200g- 710kcal =859kcal [...]

Witam chciałem porosic o ocenie tej diety na na mase i wyrażenie swoich poglądów . Mam 17 lat, waze 73kg, wzrost 173cm Posilek 1- Sniadanie godz: 7:00 1)Ryż bialy - 125g B:8,7 T:0,6 W:98,13 2)Tuńczyk w wodzie - 130 g B:27,30 T:1,56 W:0 Posiłek 2 - 2 sniadanie (szkola) godz: 10:30 1)Jogurt Danone Do picia - 660g (2x330) B:16,50 T: 9,90 [...]

[...] płatki z mlekiem ( owsiane wieloziarniste ) Drugie sniadanie: Ryż z białym serem z biedronki ze smietana i ew. czymś słodkim. ( biały ser zawiera ok. 60 g bialka. ) Obiad: ryż/makaron kurczak/tuńczyk lub inna ryba i warzywa( często salatka ze slonecznikeim salatą itp..) podwieczorek : serek 7 zbóż ze słonecznikiem ( najczesciej dosypuje [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia *unoszenie hantli w przód (5sec przetrzymać) DIETA: 10:00 *jajczniczka *owsianka + dibencozide force 1tabl. 11:30 (przed treningiem) *ryż *piersi z kurczaka *chińska mieszanka warzyw lub *ryż *jogurt Jogobella (pieczone jabłko) *cynamon 13:30 *podobny zestaw co przed treningiem 15:00/19:00 *banan *chleb [...]

Mam 17 lat, ważę 65 kg, ćwiczę od 15 miesięcy na siłowni bez przerw. Bardzo proszę o korektę. 6:00 (od razu po przebudzeniu) Kreatyna 5g I posiłek 6:30 i męczę go do około 7:10 xD Płatki owsiane 130g Odżywka białkowa - 20g mix z płatkami Orzechy/Rodzynki - 20g Ser twarogowy chudy - 200g II posiłek 11:20 (dopiero wtedy mogę, tak mi [...]

[...] warzyw kóre spożywac do posiłków , CZasami zamiast kurczaka jem rybe lub żoładki ale to nic nie zmienia. Aby ruszyć z waga potrzebuje dziennie ponad 3000kcal, brakuje mi około 800kcal , Co dodać aby osiagnać bariere 3000kcal, kupić jakieś Carbo i tym podbijać czy dodać jezcze jeden posiłek choć cieżko bedzie mi zmieścić kolejny worek ryżu.

Witam ; ) Ponieważ ostatnimi czasy zauważyłem , że mniejsza ilość węgli w mojej diecie znacznie poprawia wygląd mięśnia postanowiłem nieco uciąć węgle w diecie : ) jednak nie jest to typowa dieta LOW CARB! Ilość węglowodanów , których powinienem dostarczyć - 350 Ilość węglowodanów , które dostarczam - 260 Uciąłem niewiele , bo ok 90g Węgli może z [...]

witam Cwicze od ok 1.5 roku systematycznie. Plan treningu oraz diete ulozylem sobie sam na podstawie wiedzy jaka zaczerpnalem z internetu oraz wymianie opinni ze znajomymi. Chcialbym zeby ktos kompetentny skorygowal bledy jakie popelniam w odzywianiu i treningu. Zaznaczam, ze jestem domatorem i nie mam ambicji bycia zawodowym kulturystom jednakze [...]

Witam wszystkich przez ostatnie 5 lat troszkę się zaniedbałem ważę 85kg przy wzroście 172cm dlatego postanowiłem przejść na dietę i poćwiczyć.pierwszy raz miałem od czynienia z dieta i dlatego proszę o łaskawą ocenę. ale zacznę od treningu 3 razy w tygodniu . każdy z treningów zaczyna się od 5 minut na rowerze. 2 minuty skakanka. 2 serie pompek [...]