ryż

zaczołem układac ta diete ale niejest łatwo:( zrobiłem sobie liste zakupów które przynajmniej m sie tak wydaje będa mi potrzebne i z nich spokojnie ułoże dobra diete. Ale moge sie mylic i czekam na wasza opinię czy te produkty sa dobre do stosowania w diecie redukcyjnej? co wywalic co dodać bardzo bym prosił o rade a więc oto one: Płatki owsiane [...]

ups pomyliłem się w jednym:P ryż biały długoziarnity ma tłuszczy 1g a weglowodanów 79

acz nie przesadzaj uwazaj na tluszzc ja nie polecam go za duzo w ladowania postaw tez na kasze,ryz ,chleb tez(wiec co ci powiem chleb znow nie dotkne przez kolejne 3 lata syf jak cholera )

wiec tak 7.00 platki owsiane z mlekiem 9.00 jogurt , 3kanapki z serem zoltym i szynka ( szkoła) 12.00 same kanapki j/w 2x + ser biały do tego 15.00 (nieraz w szkole ) znowu kanapki ,jak w domu to ziemniaki z miesem gotowanym + sok 18.00 ryz lub kasza 20.00 po treningu wegle sok najpierw 30 później makaron z serem bialym + rodzynki + mleko [...]

z sniadania wyrzuc chleb daj cale jajka + platki owsiane , mozesz tez dac troche orzechow wloskich , oliwe w posilku przed treningiem mozesz se darowac , ryz brązowy na zmiane z kasza lub makaronem durum pzdr Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-05-27 12:15:51 Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-05-27 12:16:18

szczerze mówiąc, drugie śniadanie możesz zrobić bezproblemowo ;] gotujesz kasze, ryż brązowy lub ewentualnie makaron brązowy :) dorzucasz pierś z kurczaka, pokrojoną sałate, pomidora, cebule (wg uznania ) mieszasz, dajesz w pojemnik i zabierasz do pracy/szkoły, nie zajmie tobie to więcej niż 30 min (jeśli się wprawisz to styknie 20min, tyle, żeby [...]

[...] owsiane 20g, twaróg chudy 130 g, orzechy (nasiona słonecznika) - zamiast twarogu dał bym Wpc dla lepszego smaku owsianki, bądź jakiś pudding proteinowy/Skyr 15:00 - ryż - filet z piersi kurczaka (czasem jakaś ryba, łosoś) ok. 120-150 g - dodaj porcje warzyw jak ich nie spożywasz 17:00 - skyr waniliowy jako przekąska - spoko, ale [...]

mysle, ze w mojej diecie nie ma duzo glutenu mimo wszystko, ale postaram sie wprowadzic wiecej zamiennikow. Sforcia dzieki za podpowiedz, to moje pierwsze kroki na forum i dopiero ogarniam co i jak :-) dzis nie liczylam specjalnie miski, chociaz niektore posilki mam juz zakodowane w glowie i orientacyjnie wiedzialam co i jak :) mniej wiecej [...]

[...] nietreningowe - 35min\ Samopoczucie dobre, motywacja jest. Większosć robi sobie postanowienia na nowy rok, ja zaczynam do grudnia. Zobaczymy jak to wyjdzie }:-( rano: mleko+ owsiane teraz: 2 kromki + szynka(lub inne) obiad: pierś + ryż + suruówka kolacja: serek wiejski, twaróg, oliwa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6fdcb17a6a34f48a4baca6d1f199caa.jpg

no właśnie muszę fotki zrobić, brzuch mniejszy, a czy miesnie zmalały czy nie to nie wiem bo cięzko mi jest okreslic ogladajac siebie codzień :P fotka wstawiona z neta, nie własna, ale z tego co widzę chyba to jest ryż z makaronem i jajkiem, nie wiem ;p

a moje dzisiejsze zakupy to: Woda Żywiec 1,5l Oliwa z Oliwek 1l Sos słodko-kwaśny łagodny Pudliszki Banany x2 Jajka x10 Mąka pszenna wrocławska typ 500 Jogurt naturalny z ziarnami zbóż 2,5% Danone Ryż biały Sonko 4x100gr Makaron Wadowicki świderki 800gp Filet z Kurczaka 430gr Twaróg pułtłusty 250gr Rosół drobiowy Winary 6xkostek Płatki owsiane [...]

a najpierw jesz kurczaka a dopiero potem ryż? nie ma znaczenia.

[...] uzupełnienia węgli i tłuszczy których mi w diecie brakuje. Mile widziane uzasadnienie opinii. Jeśli masz dla mnie propozycje urozmaicenia elementów diety tj. inne mięso, ryż kasza, warzywa, czy całych posiłkow, byłbym wdzięczny. Z góry dziękuje za pomoc. Hej - diete wstawiaj w takiej formie i bedzie bardziej klarownie [...]

[...] i minerałów. co ile godzin coś jesz i ile razy dziennie? poza tym w ciągu dnia przydało by się jakieś pożywne białko, np. rybka, kurczak, do tego przede wszystkim jakieś węgle złożone. np. ryż, makaron, kasza, ponieważ są szybko wchłaniane i dają lekki zastrzyk energii. nie masz żadnych innych podejrzeń w związku z ciągłym zmęczeniem? pozdrawiam

Też raz tak się wpieprzyłem, ryż z tesco jak dobrze pamiętam. Miał okolo 40-50g węgli w torebce 100g.

[...] 1 kaps omega gold 3 Posiłek II Pierś z kurczaka Olej lniany pomidor + pekinka+ pęczek rzodkiewek Posiłek III Filet z ryby + oliwa z oliwek lub Makrela w pomidorach 50g ryżu brązowego Garść orzechów włoskich Marchew Posiłek IV 50g ryżu brązowego 30g na 300ml wody VITAFIT WPC PROTEIN PLUS 80% Trening zaraz po nim 30g na 300ml wody VITAFIT [...]

ryz wywal a te wegle co on zawiera to przeznacz na wieksza ilosc płatkow,po-treningowy mozna wczesniej przygotowac!! co do zapotrzebowania z czego liczyłes? ja przy wadze 57kg jem 2600kcal

Jeśli Ci wychodzi dobry bilans to zostaw. Jedyne co bym zmienił to ryż brązowy na biały po treningu. Pozdrawiam.

jak zmienie: z 1- 40g wpc na 30g z 3- 200g mintaja na 150g z 5- 150g kury na 100g z 6- 150g wolowiny na 100g z 7- 200g twarogu na 100g i podniose oliwe z 1- z 10g na 15 i z 7- z 20g na 25 to wychodzi: LACZNIE 214/131/292 ->> 3214kcal ->> TROCHE MALO a tluszcz 27/62/29 - by podniesc nasycone musialbym szamac wiecej jaj albo smalcu a i [...]

wywal może WPC(lub mieso) i daj jajka,co do tłuszczy dodaj jakichs orzechów,sezamu,pestek by podniesc wielonienasycone,możesz dodac troche masła by podniesc nasycone potem jak zwiekszysz kasze/ryz kombinuj zmniejsz ilosc WPC lub cąłkiem z niego zrezygnuj na koszt np.jajek