ryż

Ciesze sie :) Czyli ten ryż nie taki kaloryczny jak go nazywają :) No może prócz IG ;)

Polecam ugotowac ryz i do tego wtrzeć na tarce 3 banany calosć jesc na gorąco javascript: test(''); javascript: test('');

[...] rady. w takim razie wit c wyrzucam, i dorzucam troszkę węgli na kolacje tylko pytanie jak dużo? Zapotrzebowanie jest wyliczone, jest podane w diecie na samym dole. Jeżeli jest białka za dużo, to zmniejszyć lepiej piersi z czikena, czy np ryż z 125g na 100g, oraz inne produkty, lub wszystkiego po troszku? Dzięki jeszcze raz za odpowiedź i rady.

Okej więc tak, zmieniłem następujące rzeczy zgodnie z Twoimi radami :) (photo niżej) w 2gim sniadaniu - z 30g czikena na 50g. Lunch - dodałem 100g czikena oraz zmniejszyłem ryż ze 125 na 100g. Kolacja - dodałem makaronik 100g oraz 10g twarogu (dla smaku), zmniejszylem serek twarogowy z 200 na 100g, i wyrzucilem wit c. Mam nadzieje ze dieta teraz [...]

Słaba ta dieta. W kilku posiłkach brakuje białka. Czemu kurczak + ryz tylko w treningowe. Gainer to nie posiłek.

[...] ćwiczeniami masy nie zrobisz. „...mam 16 lat...” Tym bardziej – po co ci masa?!? „Ja mysle narazie żeby wszystko rozpisać to znaczy ryż,ryba,płatki owsiane itp.i sie wziąść za robote.treningi mam 5razy w tygodniu czyli na siłke pozostaje jeden dzień w tygodniu...” Ćwicząc jeden dzień w tygodniu [...]

brakuje mi troche tłuszczy co dodać ?? rano + przed treningiem bede starał sie jeść płatki owsiane / czy ryż z kurczakiem albo jakaś ryba po treningu to bedzie dobry pomysł ?

[...] ;] Bede starał sie urozmaicać jutro do hurtowni rybnej jade( które ryby najlepsze ??). Czym zastąpić słonecznik bo tłuszczy bedzie za mało ? ( orzechy x 2 ??) tak ryż bede starał sie zastąpić ale to wtedy ziemniaki z mielonymi / schabowymi ( bedzie ok ? ) + czy słodzona herbata ma negatywne działanie na przyrost masy miesniowej ?? ( [...]

No właśnie sam ryż z dżemem nie za bardzo pasuję. Tak jak powiedział Studensky daj to na śniadanie z jakimiś orzechami...

W skrócie: Organizm musi mieć energię i budulec aby przypakować: Jedz nie mniej niż 5 posiłków dziennie: potrzebujesz węglowodanów ich dobrymi źródłami np są: ryż,kasze,ciemne pieczywo. To da energię organizmowi. Budulcem jest dobre jakościowo białko: najlepiej kurczak,ryby,biały ser. Co do treningu skoro masz ograniczony dostęp do siłowni ułóż [...]

1. Platki owsiane 100g + Twarog poltlusty 75g + szklanka mleka /PLATKI NA SUCHO? MOZE SPROBUJ NA WODZIE LUB JOGURCIE. TWAROG CHUDY 2. 2 kromki pelnoziarnistego z zoltym serem /ZOLTY SER ODPADA, W ZAMIAN CHUDY TWAROG LUB WEDLINA 3. Zwyczajny obiad typu schabowy z ziemniakami 4. Ryz 100g + twarog 75g + banan 5. Makaron z serem. /ILE? 6. 2 kromki [...]

Na http://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=10&method=reply&topic_id=102418&post=39&page=3 zamiescilem kolejna "super diete" :D Jest to przerobka mojej poczatkowej, ktora jest chyba najepsza baza, tylko trzeba ja "dopiescic" co wciaz (nieudacznie) proboje dokonac. To mleko z owsianka to sie gotuje czy nie? Tak [...]

bialko/tluszcze/weglowodany 1 (22g/14g/44g) Mleko 1,5% 100g - DAJ 300ML PRZECIEZ MLEKO WCHODZI JAK WODA Platki owsiane 50g (nie mowcie, ze wiecej bo i tak nie przelkne :P) JAK NIE PRZELKIENIESZ WIECEJ DO DAJ 2 BANANY Twarog chudy 50g - 100G GRAM Orzechy wloskie 15g (one sa osobno, wiec mozna je wrzucic gdziekolwiek. Kiedy najlepiej jesc [...]

- 2 BANANY do SNIADANIA JAKO DODATEK DO PLATKOW - przed treningiem ryz,tuna i orzeszki to dobra opcja, ale tunczyka z ryzem "dziwnie" sie je - na kolacje dajesz 30g Ovo wiec inne bialko juz ci nie potrzebne "Walcz by wygrywac"

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały )./urozmaicaj bardziej [...]

posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Śniadanie 6:30 Produkty 461 33 7 64 Płatki owsiane g 366 11 7 62 Trec Whey 100 g 95 22 0 2 Posiłek nr 2 9:00 Produkty 854 27 27 123 Bułki grahamki g 516 16 3 103 Masło orzechowe light 338 11 24 20 Posiłek nr 3 12:00 Produkty 578 58 7 [...]

Jak nie trenuje i nie jem? O co ci chodzi? Jakbys znal angielski to bys wiedzial, ze to sa cwiczenia na nogi To obecnie robie co 2-3 dzień: https://www.youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs A to robie na brzuch (nowy workout) https://www.youtube.com/watch?v=c140_bqmfF0 Dzis jeszcze bede robil bicki a ten mi pisze, że ja nic nie robie. Diety nie dam rady [...]

Ilośc. Kcal. Białka. Tłuszcze Węgle Posiłek NR. 1 7.20 Jajka. 180g. 250kcal 23 białko 18 tłuszcze 2 węgle Jogurt naturalny - Zott 80g 50 kcal 4 białka 2 tłuszcze 4 węgle Musztarda 15g 24 kcal 1 białka 1 tłuszcze 3 węgle Płatki owsiane 100g 366 kcal 11 białko 7 tłuszcze 62 węgle Mleko 2% 300g 153 kcal 11 białko 6 tłuszcze 15 węgle 843 kcal 50 [...]

przed treningiem wpiepsz duzo wegli zlozonych ja jem ryż no i jakies bialko ja jem schab z drobiu no i zeby sie lepiej iadlo surowka z czego chcesz no i oliwa (ten posilek wszamaj 2h przed treningiem) po treningu glukoze ale moze byc co innego wiesz ja tylko sugeruje no i jakis owoc a za godzinke jakies drugi obiad np kasza z rybą czy schab no [...]

no to oceńcie co sobie ułożyłem i powiedzcie jak mam pozmieniać tak w niektórych miejscach gdzie zaznaczyłem... no.. zap. kaloryczne = 2400 1,5 białka razy 54 = 81g = 324 kcal 1,8 tłuszczu razy 54 = 97g = 873 kcal 5,5 ww razy 54 = 297g = 1188 kcal 1 posiłek Chleb zwykły mieszany – 150g (150g czyli ile kromek??) Masło roślinne – [...]